El aspecto más importante de cualquier entrenamiento físico es la calidad del movimiento, para dominar en el campo y en el gimnasio se necesita fuerza, velocidad, potencia, agilidad y resistencia, todos saben que son la base del alto rendimiento. Hay bases en estas bases que a menudo se pasan por alto. A veces, las buenas intenciones no se asocian con una buena ejecución.
El movimiento óptimo en el gimnasio significa un movimiento óptimo cuando más importa. [Crédito de la foto: Fotografía Rx’d]
- A menudo evalúo los programas de entrenamiento de los atletas en papel y todo se ve muy bien.
- Luego veo al atleta haciendo los ejercicios.
- De repente.
- El programa se vuelve inútil y la discusión inicial sobre conjuntos y representantes es reemplazada por una discusión sobre cómo se mueven.
Ya sea en cuclillas, sprint o natación, la calidad del movimiento tendrá el mayor efecto en tu entrenamiento mejorando o inhibiendo tu rendimiento. Levanta con mala mecánica y no fortalecerás nada. Vas a triturar tus articulaciones en un posible Realice ejercicios de sprint sin prestar atención a su mecánica e incorporará movimientos ineficientes y simplemente mejorará en sprints deficientes.
Tu entrenamiento debe mejorar tus habilidades físicas y no solidificar errores. El principio de integración del movimiento debe aplicarse a todas las sesiones de entrenamiento. Tu cuerpo conecta cada movimiento que haces, por lo que es crucial adquirir buenos hábitos.
Piensa en este escenario como un ejemplo: imagina que eres un gran jugador de rugby. Tienes que cambiar de dirección rápidamente y saltar a un tackle para evitar que un jugador contrario se detenga en la línea de try con el balón.
Quedémonos en el campo de rugby y probemos otro escenario: una bestia de un jugador contrario te cobra. Te estás preparando para recibir un golpe masivo.
Su capacidad para generar o recuperar fuerza y moverse de manera efectiva se desarrolla con su entrenamiento, ya sea en el gimnasio o en el campo. Con demasiada frecuencia, estas capacidades se ven mitigadas por una mala priorización, como muestran estos dos escenarios.
Muchos atletas creen erróneamente que el peso, la repetición y la realización de tareas deben ser sus principales prioridades. Cargue la barra, golpee a sus representantes y navegue por el conjunto. Este enfoque conduce a problemas. Batir las articulaciones, dolor de espalda, fuerza inutilizable y movimientos deficientes. Como atleta, no puede permitírselo. El gimnasio es un ambiente controlado. Es el lugar perfecto para volverse más robusto y resistente. Este no es el lugar para tomar más fotos.
El posicionamiento, la amplitud de movimiento y el control deben ser las prioridades de cada movimiento que hagas en el gimnasio. Concéntrate en estos y desarrollarás músculos fuertes y atléticos mientras aumentas tu capacidad para moverte con libertad y fuerza. Si puedes levantar 152,5 kg durante 6 repeticiones , banco de 1. 75 x BW (peso corporal), salto de caja de 37 pulgadas y peso muerto de 195 kg con solo una ligera curva hacia atrás: sepa que estas estadísticas no tienen influencia en el campo o en la vida real. el de un powerlifter, un jugador de otro equipo o lo que dice Internet que debes levantar.
El movimiento deportivo y funcional valora solo lo siguiente
Lo que todas las cualidades de esta lista tienen en común es que requieren una comprensión del posicionamiento, el movimiento, la mecánica y el control. Como se mencionó anteriormente, cuando estos elementos clave se aprenden y se practican en el gimnasio, se convierten en los valores predeterminados en el campo. En otras palabras, adoptarás inconscientemente estas posiciones fuertes cuando estés bajo presión, cansado o a punto de dar o recibir un golpe.
No estoy sugiriendo que evite levantar vehículos pesados; digo que debe priorizar la calidad del movimiento. Primero demuestre que tiene control, posicionamiento y rango de movimiento, luego agregue fuerza. Si puede levantar camiones pesados con buena mecánica, el dominio es tuyo.
Cualquier programa diseñado para tener un impacto positivo en su rendimiento debe centrarse en patrones de movimiento clave: sentadillas, bisagras, presión y tracción. Primero integre el patrón de movimiento, luego agregue fuerza y potencia.
Por lo general, su programa debe apuntar a que
Muchos programas de formación incluyen? Ejercicios de agilidad que se preparan utilizando la siguiente definición de agilidad: la capacidad de moverse rápida y repetidamente a múltiples conos en un ambiente controlado. La última vez que vi el deporte, no vi ningún cono en el campo, ni tampoco ver a un equipo decirse exactamente dónde y cuándo cambiar de dirección.
La definición a partir de la cual se deben diseñar los ejercicios de agilidad es: Un movimiento rápido de todo el cuerpo que requiere que aceleres, desaceleres y cambies de dirección en respuesta a lo que ves o escuchas Los ejercicios de agilidad deben requerir que respondas a las instrucciones (audición) y / o señales visuales (oponentes y compañeros de equipo moviéndose o un entrenador señalador). Ten esto en cuenta al diseñar tu propio ejercicio. El diseño tomará un minuto extra, pero será infinitamente más eficiente.
La velocidad es el ganador del juego y tiene mucho que ver con la mecánica. Si no tienes la suerte de tener acceso a un entrenador con conocimientos de mecánica de sprint, grábate a ti mismo corriendo y compara tus mecánicas con las de Usain Bolt. No es necesario ser un velocista técnicamente excepcional, pero tener cuidado de mejorar el entrenamiento de las rodillas, la recuperación del talón, los brazos oscilantes y la alineación del torso reducirá la fracción crucial de un segundo de su sprint y marcará la diferencia entre liberarse y ser llevado a la cubierta.
Incorpora buenas mecánicas y las reproducirás inconscientemente cuando corras en el campo, ya sea sosteniendo una pelota o un peso o persiguiendo a un oponente, tu cuerpo lo entenderá. El objetivo es tener un sprint óptimo para que tu cuerpo reproduzca la mecánica lo más fielmente posible en un juego o en un entorno competitivo.
El rendimiento y la destreza atlética se mejoran al volverse más fuerte y más poderoso en los movimientos clave. Debe tener el patrón de movimiento antes de que pueda volverse fuerte y poderoso. Concéntrese en la mecánica, el control, el posicionamiento y el rango de movimiento antes de escanear su serie y protocolo de repetición o putt más peso en la barra. Es el enfoque de calidad de movimiento lo que tiene más éxito a corto y largo plazo.
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