?, ?? programas de motor de patrones de movimiento ,?¿Qué significa todo esto? En los últimos dos años, la industria del fitness se ha visto inundada con estos términos. A pesar de la aparente tendencia del concepto, el control motor es una faceta extremadamente importante del rendimiento deportivo, y es un tema bastante complejo que utiliza piezas de neurología, neurociencia, etc. psicología y ejercicio.
Dicho esto, es simple desarrollar una comprensión práctica del control motor y cómo puede ayudarlo a convertirse en un mejor atleta. En lugar de perder el tiempo en la complejidad de los procesos celulares, hablaré sobre lo que significa el control motor para los atletas y compartiré algunos sencillos pasos que puede tomar para dominar el suyo.
- Para muchos atletas.
- El primer paso hacia un mejor aprendizaje motor implica un cambio en la forma en que ven las cosas.
- La investigación muestra que el aspecto más importante del aprendizaje motor es la participación en el proceso.
- Si bien esto puede parecer de sentido común.
- La realidad frustrante es que muchos atletas que tienen un control motor deficiente lo hacen porque no respetan una simple verdad: cada movimiento es una habilidad.
«Tienes que respetar la habilidad antes de poder sobresalir en ella»
No importa si intenta arrancar un archivo personal o abrir un frasco de pastillas. Cada tarea física que hacemos es una habilidad aprendida. Damos la mayoría de ellos por sentado. Entonces, si quieres mover mejor tu cuerpo, debes cambiar tu perspectiva. Tienes que respetar la habilidad antes de poder sobresalir en ella.
Una de las formas más fáciles de mejorar su compromiso con algo es estar más presente. Me vuelve loco cuando veo a los pacientes hacer sus ejercicios mientras miran sus teléfonos y me dicen que no lo sintieron. Por supuesto que no. No lo estaban intentando, estaban en otro mundo.
El movimiento comienza en la mente y la intención genera acción. Por eso cuando vemos a alguien pisoteando en la calle con los puños apretados y los hombros extendidos, sabemos que está enojado sin escuchar a la persona decir una palabra. Por eso también pensamos: «Voy a presionar este peso, «o?Voy a plantar mis pies, recuperar el aliento, apretar mis dorsales y presionar», producirá resultados muy diferentes.
No todas las repeticiones son iguales. Hacer algo para hacerlo no es suficiente, cada repetición de cada movimiento debe realizarse con determinación y presencia.
Concentrar sus intenciones representativas tras repetición, juntas después de la serie puede no parecer un «truco» sexy, pero ese es precisamente el punto. Es difícil estar allí e iniciar el proceso cuando estás ocupado buscando atajos para sortearlo.
Al aprender una nueva habilidad, utilizamos dos procesos para recopilar datos:
Si bien ambos procesos juegan un papel importante en el desarrollo de habilidades, muchos atletas se enfocan demasiado en los elementos extrínsecos. Cuando estás constantemente mirando a tu entrenador o una fuente externa sobre lo que está mal en tu técnica, puedes ignorar sin darte cuenta lo que tu cuerpo te está diciendo. Esto explica en parte por qué muchos entrenadores usan instrucciones mínimas y en su lugar hacen preguntas para que los atletas obtengan sus propias respuestas.
«La gente a menudo quiere un programa mágico o ejercicios de asistencia que resuelvan todos sus problemas».
Nuestros cuerpos tienen una capacidad asombrosa para evaluar su propio desempeño y posición. Pueden decirnos todo tipo de cosas, pero para escucharlo, tenemos que escuchar.
Cuando un atleta me pide que lo ayude a hacer sentadillas mejor, 99 de cada cien veces, en realidad quiere que lo ayude a hacer más sentadillas. La gente a menudo quiere un programa mágico o ejercicios de asistencia que resuelvan todos sus problemas.
Si estoy tratando con un atleta experimentado con años bajo el mando, haré todo lo posible para darle lo que está buscando, pero si todavía es un principiante, generalmente me preocupa más ver cómo se pone en cuclillas que ver su Ponerse en cuclillas más pesado y ponerse en cuclillas mejor no siempre son lo mismo y, a menudo, lo que la gente necesita es más práctica , no más peso.
Todos entrenamos por diferentes razones, creo firmemente que las metas concretas son un elemento importante para avanzar, pero es fácil estar tan absorto en lo que queremos lograr que olvidamos lo que realmente nos llevará allí. la práctica de la habilidad en sí, no solo en los resultados que desea lograr.
Dominar las habilidades básicas involucradas es lo que finalmente impulsará sus resultados. No hay nada de malo en perseguir grandes números y tiempos más rápidos, solo asegúrese de concentrarse en el proceso y no solo en el objetivo final.
Si consideras tu entrenamiento y entrenamiento como un camino hacia un final, nunca alcanzarás la cantidad de presencia y compromiso con el proceso que necesitas para dominar los movimientos reales.
Parece haber sentimientos encontrados sobre la idea de activación muscular o ejercicio correctivo, algunos entrenadores y clínicos confían en ellos, mientras que otros piensan que la idea de que exista una serie de ejercicios mágicos que automáticamente mejorarán tu técnica en otro movimiento es absurda. Como ocurre con la mayoría de las cosas, estoy en algún punto intermedio.
Desde mi punto de vista, se supone que el ejercicio correctivo es exactamente eso: arreglar. Un atleta de alto nivel que se mueve bien probablemente no necesite mucha corrección. Dicho esto, a algunos atletas (y entrenadores) les gusta hacer músculos específicos. trabajo de activación antes de un entrenamiento.
Siguiendo con nuestro ejemplo de sentadillas, los ejercicios relevantes pueden ser puentes, clamshells o ejercicios de activación de glúteos cuadrúpedos, si te gusta este tipo de calentamiento y te funciona, entonces hazlo, pero no estoy convencido de que sea así. ofrece una ventaja específica más allá de las sentadillas con una resistencia que aumenta lentamente hasta alcanzar su peso de trabajo.
«Debe estar comprometido en la práctica de la habilidad en sí, no solo en los resultados que desea lograr».
Creo que los ejercicios correctivos pueden ser excelentes conceptos básicos para alguien que está extremadamente desacondicionado. También pueden ser útiles para ayudar a las personas a desarrollar una conciencia cinestésica.
Mostrarle a alguien un ejercicio que activa sus dorsales puede no hacer que el músculo funcione automáticamente cuando hace otra cosa, pero debería enseñarle cómo se ve para activar ese músculo. Una vez que una persona sabe esto, es extremadamente más fácil hacerlo en propósito en un movimiento más complejo.
Hay entrenadores que pueden hacer cosas increíbles con ciertas modalidades, pero personalmente no soy un fanático de los trucos de magia fisiológica. Creo que hay que aprovechar lo que el cuerpo hace de forma natural, no intentar usar la inteligencia humana para eludir la naturaleza.
El aspecto más importante para mejorar el control motor es reconocer que cada movimiento es una habilidad y para desarrollar estas habilidades, necesitas presencia y práctica. Es simple, pero como sabes, simple no siempre significa fácil.
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Fotos 1, 2 y 3 cortesía de Jorge Huerta Photography.
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