La creatina es uno de mis suplementos favoritos para recomendar a los atletas. Si su dieta es la correcta, realmente no necesita suplementos de proteínas o vitaminas. De hecho, aparte de la conveniencia, la mayoría de los suplementos pueden ser descartados incluso por los atletas. esos raros suplementos útiles incluso si tienes una dieta saludable. También mejora el rendimiento de casi todos. No solo eso, sino que la creatina monohidrato básica es generalmente barata. Es un jonrón.
Sin embargo, existen otras formas de creatina además de la creatina monohidrato. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning examinó una forma diferente de creatina llamada polietilenglicósilo creatina o creatina PEG. El PEG es un polímero (una molécula grande con partes repetitivas). , como la celulosa) que a menudo se vincula con varios elementos ingeridos como medicamentos y suplementos para aumentar sus tasas de absorción. Cuando se usa creatina PEG en lugar de creatina monohidrato, se necesitan dosis más bajas de lo normal para lograr efectos significativos.
- En el estudio.
- Los investigadores querían ver si la creatina PEG sería efectiva en estas dosis más bajas para mejorar una variedad de tareas atléticas.
- Compararon un placebo con 1.
- 25 gy 2.
- 5 g de suplementación con creatina PEG diariamente después de dos semanas y luego nuevamente después de cuatro semanas.
Hay muchos giros por venir, así que prepárate para una caminata llena de baches. La creatina PEG ha mejorado varios marcadores e indicadores de rendimiento. La potencia del cuerpo inferior, la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, la agilidad y la masa corporal han mejorado. Y eso fue solo después de esto. unas pocas semanas.
Por lo tanto, a pesar de las dosis bajas, la mitad o menos de lo que normalmente se toma para el monohidrato de creatina, los resultados fueron significativos, pero un aspecto importante de este estudio es que los participantes ni siquiera hicieron ejercicio. En la mayoría de los estudios de diseño similar, los participantes generalmente comparan un entrenamiento programa con creatina a un programa sin, pero aquí, los participantes han mejorado su fuerza, potencia y resistencia simplemente tomando creatina PEG.
Por otro lado, el estudio fue financiado por General Nutrition Corporation, mejor conocida como CNG. Los autores fueron financiados por una subvención en un entorno académico y el estudio fue doble ciego, lo que significa que incluso los investigadores no sabían quién tenía qué dosis Hasta el final Por lo tanto, a pesar de la subvención de GNC, el estudio parece bastante legítimo.
Según los investigadores de este estudio, los datos existentes indican que la creatina PEG tiene efectos similares a la creatina monohidratada pero con dosis más bajas; sin embargo, me interesaría ver más comparaciones futuras entre los dos, quizás dosis por dosis, y con o sin ejercicio.
Un último pensamiento: todos sabemos que el buen monohidrato de creatina es seguro y eficaz, y esto ha sido probado en innumerables estudios. A pesar de algunas investigaciones prometedoras, la creatina PEG no tiene antecedentes de forma monohidrato. Será interesante ver cuál es el el futuro depara estas cosas.
Referencias
1. Clayton L. Camic, and. al. , «Los efectos de la suplementación con polietilenglicósilo creatina en las medidas de rendimiento anaeróbico y composición corporal». Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a361a5.