Cumplí 30 en abril. Aunque estoy lejos de ser viejo, puedo sentir la diferencia en mi cuerpo en comparación con hace diez años, algunas articulaciones me duelen más. Todavía me duele más tiempo. El peso se quita más lentamente. Obstáculos apenas insuperables, pero están ahí, pero a pesar de los cambios notables (y molestos), estoy en mejor forma ahora que hace diez años, gracias a un poco de retrospectiva y mucha experiencia.
A pesar de algunos cambios negativos, tener treinta años es bastante impresionante hasta ahora.
- Uno de los mayores problemas con los atletas jóvenes es que la juventud es básicamente mágica.
- Puedes entrar a un gimnasio.
- Balancear algunas pesas.
- Y siempre que uses un peso bastante pesado y algo que se parezca un poco a una técnica.
- Probablemente lo harás.
- Progreso Algunos niños ni siquiera lo necesitan.
- Es casi como si pudieran mirar los pesos de una manera amenazante y agregar peso a su mentira desarrollada.
El problema, por supuesto, es que los hábitos que forjas cuando eres joven probablemente se quedarán contigo en tu vejez. En este artículo, voy a hablar de todo lo que he hecho en mis veinte y que he estado mejor sin.
No soy un atleta nato. Todos los logros deportivos que tengo en mi nombre se han logrado a través de la inteligencia y el trabajo duro, no un abismo casi sin fondo de atletismo indiferenciado. Aun así, cuando tenía veintitantos, cada vez que veía un nuevo programa de entrenamiento para un atleta profesional, Tenía que intentarlo.
El salto del programa ya es bastante malo. El salto del programa porque un plan que nunca se ha hecho para ti no te ha ayudado a lograr los resultados para los que no fue diseñado es un nivel mucho más profundo de tontería inducida por la juventud.
En primer lugar, es poco probable que alguna vez se haya encontrado con el programa de entrenamiento utilizado por una celebridad o un atleta profesional, a menos que esté hablando por su nombre con el entrenador. El contenido que se transmite por los medios de comunicación suele estar diluido o carece de contexto. Un programa es una pieza del rompecabezas. Los profesionales generalmente tienen acceso a métodos de recuperación y nutrición mucho más allá de los medios de un interno promedio.
También hay otro factor que la mayoría de la gente pasa por alto, especialmente cuando se trata de atletas profesionales. El programa que sigue actualmente un medallista de oro olímpico no es el programa que siguió hace quince o veinte años cuando empezó. Si solo ha estado levantando pesas durante unos meses, seguir el horario que usa Kendrick Farris es totalmente inapropiado. Algunas personas encuentran esto ofensivo, como si asumir que puedes hacer lo que uno de los mejores levantadores de pesas del mundo puede hacer cuando solo tienes unos meses en tu haber no lo es. Respeta el proceso. El proceso lo es todo.
Estoy aprendiendo a respetar el proceso y a no apresurarme
A veces voy y sigo. Creo firmemente que la mayoría de las lesiones relacionadas con el entrenamiento se pueden prevenir con un poco de autoconciencia y conocimientos básicos. Honestamente, creo que la razón por la que la mayoría de las personas se lastiman no es por la biomecánica o los patrones de carga. Hasta donde yo sé, la mayoría de las personas se lastiman. Quienes se lastiman, simplemente no intenten evitarlo.
La realidad de las lesiones es que la mayoría de las veces, a las personas no les importa lastimarse hasta que ya lo están. Para ser honesto, gran parte del conocimiento que tengo ahora fue el resultado directo de un problema u otro. Las lesiones pueden ser un problema. Excelente maestro, pero viendo los años de buen entrenamiento que me perdí debido a una batería de lesiones persistentes, me hubiera gustado estar más preocupado por la prevención.
Ahora que estoy en mis 30, los problemas menores ciertamente toman más tiempo para resolverse que hace unos años, pero en general, tengo mucho menos dolor que en mis 20. Francamente, es un poco vergonzoso. Qué vergüenza, Bob, 20 años.
Hace aproximadamente una semana, me encontré con un hilo en un foro de acondicionamiento físico que comenzaba con un mensaje que preguntaba: «¿Qué tan importante es el sueño, realmente?»La discusión al respecto fue a la vez frustrante y horrible.
La mayoría de los mensajes argumentaban o decían que hasta que estás cansado, dormir no es tan importante. Señalé cuán completo es el sueño en términos de recuperación general y regulación de la producción de hormonas y fui recibido de inmediato por diatribas enojadas afirmando: » Sea lo que sea, hermano. «Puedo dormir una hora por noche y me siento bien». Suspiro.
Lo tengo. Cuando tenía veintitantos o veintitantos años, trabajaba once horas seguidas, arrastraba el trasero y luego salía de fiesta toda la noche durante días. También me sentí bien en ese momento. El problema no es realmente cómo te sientes, es todo el progreso que te pierdes. Difícilmente defiendo la vida de un monje, pero si estás en el tercer día de una percha de Netflix y una pizza, tal vez vete a dormir un poco más temprano y Cambie esa cuarta rebanada por unos vasos de agua.
Pizza y Netflix son geniales, pero también lo es dormir
Mis hábitos de sueño, comida y bebida distaban mucho de ser perfectos en mis veinte años. He avanzado mucho en mi entrenamiento, pero cuando lo pienso, tengo que negar con la cabeza. Una de las mejoras más profundas en mi calidad de vida. fue el resultado de obligarme a dormir ocho horas por noche. Tan simple que roza lo estúpido, pero pregúntate, ¿cuándo fue la última vez que tuviste ocho horas?
El equilibrio nunca ha sido uno de mis puntos fuertes. Soy bueno poniendo todo lo que tengo en una cosa y haciéndolo lo mejor que puedo. Aunque este enfoque tiene sus ventajas, en términos de fitness, significa que durante muchos de mis años de juventud, jugué tira y afloja con mi físico. preparación.
Me estaba volviendo muy fuerte, luego dejaba de levantar y solo hacía cardio o acondicionamiento. Estaba realmente desgarrado y luego dejaba de correr para concentrarme nuevamente en el levantamiento (porque todos saben que correr mata a la ganancia de #ciencia). feliz con el lugar donde estoy ahora, pero cuando pienso en dónde podría estar si me hubiera aferrado a todo el progreso que había hecho, me entristece un poco.
Mi primer ciclo fue probablemente el colmo de la locura de los carbohidratos. Durante años evité el arroz, el pan y cualquier cosa que se procese de forma remota porque sabía que era «el diablo» y probablemente mataría mi alma. Me veía bien y me sentía bien, pero de nuevo, el retroceso es de veintiocho.
Llegué a una meseta terrible a finales de mis veintes. Estaba letárgico y todos mis ascensores y todos mis tiempos se estancaron con fuerza. Luego me comí un sándwich y mi suelo subió cien libras. Está bien, estoy exagerando, pero todas las bromas aparte , Agregué mucho peso a todos mis levantamientos con solo agregar carbohidratos a mi dieta.
A veces solo necesitas comer un sándwich
La lista continua. Evite el cardio equilibrado, beba demasiado café y poca agua. No vaya al médico cuando esté enfermo o preocupado por una lesión. Ninguno de estos errores se tomó descaradamente de forma aislada, pero la suma fue significativa.
Es fácil salirse con la suya con los malos hábitos cuando eres joven, pero eventualmente te alcanzarán. Entonces, ¿qué has estado haciendo últimamente?
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Fotos 1, 3 y 4 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 cortesía de CrossFit Impulse.