Todos sabemos que reducir la grasa corporal es algo bueno, al menos hasta cierto punto, es bueno para los atletas porque generalmente mejora el rendimiento y es bueno para el resto de nosotros porque nos hace más saludables y nos ayuda a vivir más tiempo. que hay una consecuencia deletérea invisible de la pérdida de peso: una reducción en la salud ósea y la fuerza de los huesos. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, este tema se estudió en un ensayo de un año.
El estudio se centró específicamente en niños obesos, aunque los investigadores también discutieron gran parte de la ciencia dominante que cubre a personas de todas las edades. A primera vista, parece que el estudio simplemente muestra que el ejercicio es bueno para las personas con sobrepeso, pero este no es necesariamente el caso. .
- Por extraño que parezca.
- La pérdida de peso puede no ser buena para todo.
- Si es cierto que la grasa visceral.
- Del tipo que se encuentra en las profundidades del cuerpo.
- Dentro y alrededor de los órganos.
- Puede secretar sustancias químicas inflamatorias que dañan los huesos.
- Por lo general la grasa se considera buena para los huesos Se ha demostrado varias veces que la grasa subcutánea.
- Que es la grasa almacenada debajo de la piel.
- Se correlaciona con huesos más fuertes y saludables.
- En la superficie.
- Esto puede sonar extraño.
- Pero el hecho es que resistir la gravedad todo el día mantiene los huesos Si tienes más peso.
- Tus huesos necesitan trabajar más para permitirte moverte y reaccionan haciéndose más fuertes.
- Al igual que tus músculos.
- Por eso los astronautas necesitan hacer ejercicio en el espacio.
- La falta de gravedad debilita sus huesos.
Cuando perdemos peso, nuestros huesos no solo tienen que trabajar menos para superar la gravedad, sino que también es posible que un estado catabólico crónico (el estado del cuerpo en el que descomponemos tejidos como la grasa y los huesos) pueda empeorar los problemas. . Cuando completamos un período de pérdida de peso, podemos llegar al otro extremo con una salud ósea reducida y menos peso corporal para ayudar a reconstruir la fuerza ósea. Este problema puede agravarse en situaciones de pérdida de peso yo-yo.
En este estudio, los investigadores rastrearon los resultados de dos grupos de adolescentes durante un año, cada grupo recibió intervenciones nutricionales, psicológicas y físicas, lo que significa que se vieron involucrados en todas las facetas de la pérdida de peso: un grupo solo hizo ejercicios aeróbicos y el otro ejercicios aeróbicos además del entrenamiento de fuerza.
Ambos grupos perdieron peso y ambos tuvieron mejores niveles de insulina y una reducción de la grasa. Esta es la noticia que no sorprende. Sin embargo, solo el grupo de entrenamiento de resistencia mostró mejoras en el tejido magro, incluida la masa y el contenido óseo. El grupo de resistencia fue capaz de controlar los efectos adversos de la pérdida de peso y de hecho mejoró la salud ósea, mientras que el grupo de solo aeróbicos mantuvo la salud ósea. el único grupo de aeróbicos corrió, lo que a menudo mejora la salud ósea. Quizás esta diferencia se debió al hecho de que corrían en una cinta.
De acuerdo con los resultados del estudio, este problema tiene una solución clara, solo tienes que seguir los consejos comunes, si estás tratando de adelgazar, no solo hagas entrenamiento cardiovascular y cambios en la dieta. comience su entrenamiento con pesas. Te verás mejor y estarás más fuerte y saludable si lo haces.
referencias
1. Raquel Campos, et. al. ,? El entrenamiento de resistencia aeróbica superior mejora el metabolismo óseo y la inflamación en adolescentes obesos?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a996df