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RELACIONADO: Tengo miedo de despertarme por la mañana y estoy tratando de adelgazar ahora mismo, ¿qué diferencia hará bajar de peso si hago mi cardio por la mañana en una cita vacía o por la noche después de mi fuerza?Necesito perder del 4 al 5% de grasa corporal para alcanzar mi meta.
- CHARLES DICE: Hasta donde yo entiendo.
- El cardio en ayunas no está respaldado por la investigación científica actual.
- Entonces.
- Si haces o no cardio inmediatamente después del entrenamiento de fuerza.
- Dependerá del tipo de cardio que estés haciendo.
- Si está haciendo cosas de estilo Tabata o HIIT.
- Lo haría justo después de levantar.
- Porque en esencia es fisiológicamente similar a levantar de todos modos.
- Si.
- Por otro lado.
- Está haciendo más de un tipo de ejercicio cardiovascular LISS (estado estable de baja intensidad) como caminar.
- Puede hacerlo en cualquier momento.
- Incluidos los días sin levantamiento de pesas.
Por cierto, me estoy volviendo un poco menos desfavorable para el cardio en general, especialmente para aquellos que están interesados principalmente en mejorar la composición corporal. Todavía no soy fanático de correr debido a sus efectos catabólicos y su potencial para crear o agravan los problemas de rodilla, pero aparte de eso, creo que la mayoría de la gente estaría bien si hiciera dos o tres sesiones de cardio, un hombre por semana.
RELACIONADO: ¿Qué crees que es lo único que impide que la mayoría de las personas logren sus aspiraciones de acondicionamiento físico (si escucho la palabra «g- $ l» una vez más, voy a vomitar) y qué puede hacer un entrenador por más forma eficaz para que alguien cruce esa barrera?
CHARLES DIT: No puedo limitar mi respuesta a una razón porque todas las personas son diferentes, pero les daré algunos de los pioneros:
La primera razón es una definición poco clara de éxito en cuanto a cómo se ve el éxito. Sí, esto está relacionado con el establecimiento de metas, pero más específicamente, necesitas tener una idea clara de cómo es tu destino. Y además, debes poder Mírate a ti mismo en este punto final. En otras palabras, tienes que creer que es posible.
Recuerdo la primera vez que gasté un mes de $ 20,000 en mi negocio. Una vez que sucedió la primera vez, realmente pude imaginarlo y ¿adivinen qué?Esto comenzó a suceder cada vez más a menudo después. El fitness funciona de la misma manera. honestamente, no puede verse a sí mismo en posesión de un six-pack, un ground raiser de 600 libras, o cualquiera que sea su objetivo, entonces eso no sucederá.
La siguiente pregunta que podrías hacerte es ¿cómo llegas al punto en el que puedes verte en posesión de esa meta?La mejor manera que conozco es encontrar y pasar tiempo con otros que ya han llegado allí. Cuando ves que otros Por ejemplo, poco después de que Roger Bannister corriera la primera milla de cuatro minutos en la historia, otro ciclista logró el mismo tiempo. Unos años más tarde, un estudiante de secundaria también lo hizo. . Al final del día: ver para creer.
La segunda razón por la que las personas no tienen éxito es porque no tienen un sistema de apoyo social. Cuando intentas lograr grandes cosas, no solo ingresas a la minoría, sino que también te encuentras con la oposición de otros cuyos propios logros se ven disminuidos en comparación con los tuyos. . Es fundamental rodearse de personas que apoyen y alienten tus aspiraciones. En mi caso, actualmente estoy entrenando con tres personas que son todas más jóvenes, más altas y más fuertes que yo. Nunca querrás ser el chico más inteligente de la sala – o en este caso, el más fuerte.
La tercera razón por la que las personas fracasan se debe a la renuencia a reconocer y consolidar las debilidades. ¿A todos nos gusta hacerlo?¿Diversión? Cosas en las que ya somos buenos, pero pocos de nosotros estamos dispuestos a someternos a una «práctica deliberada». Malcolm Gladwell habla en sus libros y publicaciones de blog sobre el dominio y la regla de las 10,000 horas.
Es un cliché, pero sigue siendo cierto: una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil, y lo mismo ocurre con usted. Regularmente creo una lista completa de todos los factores involucrados en mi preparación: nutrición, apoyo social, movilidad, competencia técnica, motivación, etc. – luego asigna una puntuación numérica (del uno al diez) a cada ítem, dependiendo de lo bueno o malo que sea en este departamento.
RELACIONADO: Cuando entreno por la noche, sumo de cuatro a seis kilos a todos mis ascensores, por la mañana siento el mismo nivel de esfuerzo, pero no puedo levantar tanto, tengo el mismo nivel de trabajo cuando levantar por la mañana?
CHARLES DIT: Probablemente nunca sabrás realmente por qué eres más fuerte por la noche, y no creo que importe mucho. Aún puedes hacer el mismo nivel de esfuerzo por la mañana, pero si no eres tan fuerte, entonces. No creo que consigas tanto como entrenas a la hora del día en que eres (y te sientes) más fuerte.
Piénselo de esta manera: si entrena mientras está gravemente desnutrido o sin sueño, es posible que esté trabajando tan duro como pueda, pero sus resultados siempre se retrasarán. En mi opinión, lo mismo ocurre con el entrenamiento en momentos de día en el que, por alguna razón, no puede rendir tan bien.
Volumen de entrenamiento semanal: 67677 libras (la semana pasada 16200 libras)
Ascensores importantes
Mucho volumen esta semana, y algunas relaciones públicas también, incluido un tirón de déficit de 485, que es lo más importante que he hecho en el gimnasio en mucho tiempo. Lo que es particularmente interesante de esto es que durante algún tiempo he estado disparar dos veces por semana, que es una frecuencia muy alta según la mayoría de las cuentas.
Creo que también estoy progresando en mi jerk, principalmente usando un espaciado de encaje más estrecho. Hay pros y contras de tomar el control del tirón: un encaje más amplio acorta el rango en el que tienes que mover la barra, pero también va de ancho, y te sentirás incómodo en la posición del estante, creando una plataforma débil e inestable para el idiota.
Disfrute de los videos y, por supuesto, envíe cualquier pregunta que pueda tener para esta columna. Siempre estoy buscando material.
Lunes 2 de febrero de 2015
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 18,782 libras
Peso medio por representante: 141,21
Poder arrebatado
Puntuaciones: CI: 75,54
Agacharse sobre la cabeza
Puntuaciones: IQ: 45
Agachado
Puntuaciones: CI: 184,67
Barra de trampa de elevación terrestre
Puntuaciones: IQ: 327,5
Extensión trasera a 45 grados
Notas: IQ: 120
Martes, 3 de febrero de 2015
Peso corporal: 200,6 libras
Volumen: 16,450 libras
Peso medio por representante: 122,76
Banco de prensa
Notas: IQ: 149,52
La prensa militar
Notas: IQ: 76,79
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 200,6
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 80
Jueves, 5 de febrero de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 21,765 libras
Peso medio por representante: 217,65
Limpiar y agitar
Dibujo de déficit de 1,5 pulgadas
Notas: IQ: 250,71
Sentadilla cuadrada de 19 »
Puntuaciones: CI: 155
Extensión trasera
Notas: IQ: 150
6 de febrero de 2015
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 10,680 libras
Peso medio por representante: 100,75
Press de banca con agarre cerrado (meñiques en los anillos)
Notas: IQ: 117,77
Prensa inclinada con mancuernas
Notas: IQ: 100
Fila de mancuernas inclinadas
Notas: IQ: 100
Curl de barra EZ
Puntajes: CI: 65
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