Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y entrenamiento.
LECTOR: En términos de sobrecarga progresiva, ¿qué es lo más importante: agregar peso o agregar repeticiones?
- CHARLES DIT: Ambos juegan un papel.
- Principalmente basado en tus objetivos de entrenamiento.
- Si la fuerza es tu objetivo principal.
- Agregar peso siempre que sea posible tiene prioridad.
- Cuando la composición corporal es más importante.
- La adición de repeticiones puede ser más apropiada.
Conocer sus objetivos juega un papel importante en la planificación de entrenamientos exitosos.
Dicho esto, es realmente la intensidad general y el volumen lo que necesitas mirar, y ambos son necesarios independientemente de tu objetivo. Por lo general, cuando comienzo a entrenar, pienso en la última vez que hice el mismo entrenamiento y busco formas de mejorarlo. Si siento que tengo más posibilidades de agregar peso a la barra, lo haré. Si creo que será más fácil mantener el mismo peso mientras agrego repeticiones y / o series, optaré por esta opción. .
Como nota final, la consistencia es más importante que la sobrecarga, por lo que cada vez que mejoro una sesión anterior, no necesariamente trato de hacerlo con un margen amplio, porque si lo hago, los siguientes dos entrenamientos pueden sufrir. . Entonces, primero la consistencia, luego busque una sobrecarga gradual gradual en todas las formas posibles.
LEER MÁS: ¿Cuál es la tasa razonable para perder peso si quiero mantener la mayor cantidad de músculo posible?Mesomorfo masculino de 26 años, 186 libras, 23% de grasa corporal.
CHARLES DIT: Sugeriría entre 0. 5 y 1% por semana. Las primeras semanas pueden ir más rápido, por supuesto, pero una vez que sus niveles de sodio e hidratación se hayan estabilizado, tire de 0. 5 a 1% por semana. es probable que pierda el músculo que tanto le costó ganar.
Por cierto, además de pesarme a diario, también controlo mi peso corporal medio semanal, que creo que es un indicador mucho más útil y honesto de tu estado.
RELACIONADO: Las sentadillas me duelen la espalda. ¿Puedo hacer espacios en su lugar o hay otro sustituto?
CHARLES DIT: Bueno, sería bueno saber por qué las sentadillas lastiman tu espalda, ¿verdad?En otras palabras, no solo reprimas un ejercicio cuando te causa dolor. Por supuesto, deténlo, pero mira al mismo tiempo si puedes. Entienda por qué le causó dolor. La mayoría de las personas asumen que el dolor significa una mala forma, por cierto, pero no siempre es así. Algunas personas simplemente no son adecuadas para ciertos ejercicios.
¿En cuanto a las tragamonedas? Difícil de decir. Si no causan dolor y no puedes ponerte en cuclillas, por supuesto que probablemente las haga, así como cualquier cosa que pueda para compensar la falta de sentadillas.
Grandes ascensores
Volumen de esta semana: 104,989 libros
Estoy bastante contento con la situación de esta semana, tanto en términos de los números que he logrado como en términos del trabajo que he realizado. El volumen de esta semana es ridículamente alto, principalmente debido a 32,000 libras de extensiones de espalda que terminé haciendo en Jueves.
Ortopédicamente, tengo un dolor en mi hombro derecho, sospecho que hago huecos de barras paralelas, que ahora he interrumpido hasta que las cosas se sientan bien otra vez. Aparte de eso, todo está claro en la frente ortopédica.
Finalmente, puse mi mirada en una reunión de levantamiento de pesas de la USAPL el 21 de noviembre y los mantendré informados a medida que nos acerquemos a esa fecha.
Gracias a todos, asegúrese de ver los videos de esta semana y siga enviando estas preguntas.
Peso corporal: 200. 2 libras
Volumen: 16,188 libras
Poder arrebatado
Agachado
Sentadilla con barra alta
Extensión de la espalda a 45 grados
Martes, 19 de mayo de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 18,915 libras
Banco de prensa
Fila de asientos
Prensa inclinada con mancuernas
Curl de bíceps (mancuernas)
Flexiones de tríceps
Jueves, 21 de mayo de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volumen: 49,781 Libros
Energia limpia
Calado deficitario de 1. 5 »
Peso muerto con barra de trampa
Extensión trasera
Viernes 22 de mayo de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 20,105 libras
Presione en el suelo
Press de banca (mancuernas)
La prensa militar
Cabeza en alto
Curl de bíceps (mancuernas)
Flexiones de tríceps
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