«Si todos levantaran pesas, el mundo sería mejor físicamente. – Edward Aston
Edward Aston no es uno de los hombres fuertes más conocidos de los viejos tiempos, pero merece serlo.
- Aston venció a Maxick por el Campeonato Mundial de Halterofilia en 1910 y al año siguiente ganó el título del hombre más fuerte de Gran Bretaña.
- Derrotando al famoso Thomas Inch.
- Aston retuvo el título durante más de 20 años hasta su retiro invicto.
Aston informó en su libro Modern Weight Lifting: And How to Gain Strength que algunos de sus mejores y favoritos elevadores incluían:
En este video, puedes ver a Edward Aston en la práctica. El primer tiro no es él, sino William A. Pullum se inclinó, presionando una barra. Pero la segunda escena es Aston realizando el control del músculo de la escápula.
Además de su destreza en el levantamiento de pesas y el control muscular, Aston tenía un agarre fenomenal. La hazaña más famosa en este sentido fue probablemente el peso muerto con una barra de 2. 25 pulgadas de diámetro cargada con 496 libras, usando un mango que sobresale.
En su libro Cómo desarrollar un agarre poderoso, Aston compartió muchos de sus pensamientos sobre la importancia de la fuerza de agarre:
Ahora, el factor más importante para crear un agarre poderoso es EL PODER DE LA VOLUNTAD, porque no puedes desarrollar una fuerza más que promedio concentrada en tus manos y antebrazos sin poseer la fuerza mental necesaria para crear y ejercitar ese poder. poderes es invariablemente un hombre con mente propia, que sabe lo que espera de la vida y está decidido a obtenerlo.
Lo que Aston está diciendo es que si construyes un agarre fuerte, afectará muchas otras cosas, más allá de la fuerza sola. Y en su mente, entrenar en el agarre está más relacionado con la fuerza de voluntad que con otras formas de fuerza.
También dijo algo que probablemente sea aún más cierto hoy que en su día hace más de cien años:
A menudo me ha sorprendido que los levantadores de pesas, por regla general, no presten más atención a la toma. No parece haber ninguna limitación en cuanto a la medida en que el agarre completamente desarrollado de las manos humanas podría ser dibujado, y su potencial total debe ser enorme. Estoy completamente convencido de que al menos un veinte por ciento más podría agregarse al peso de algunos de los elevadores si el enchufe del elevador se hiciera crecer con más cuidado. Tome cualquier levantamiento de un peso pesado y encontrará levantadores de pesas capaces de «sacudir» más que pueden ‘limpiar’. Eso no debería ser el caso.
El libro de fuerza de agarre de Aston contiene varios ejercicios poco convencionales. Hoy en día, tenemos muchas herramientas de agarre especializadas, como alicates, bloques de apriete y más de compañías como Ironmind y Strongergrip. Son geniales para tener y muy divertidos de usar. Yo tengo bastantes.
Pero eso no significa que tenga que olvidarse de los conceptos básicos. ¿Si observa la selección de ejercicios en John? ¿Manos? En los libros de Brookfield, verás muchos ejercicios de baja tecnología. Aston era más o menos lo mismo.
Así que pruebe estos dos ejercicios apasionantes del libro de Aston y vea cómo funcionan para usted.
Este ejercicio lo explica mejor el propio Aston
El método correcto para levantar una silla por la pierna es arrodillarse sobre la rodilla derecha si se va a usar la mano derecha (o la rodilla izquierda cuando se usa la mano izquierda), con el cuerpo en ángulo recto con la silla. se logra la ventaja. El encaje debe tomarse con los dedos en la pierna, el dedo meñique a nivel del suelo, el codo también debe descansar en el piso y la silla levantada de manera que los cuatro pies salgan del suelo al mismo tiempo.
Si la silla es pesada, será más fácil levantarla por la pata trasera; Aunque en este caso, el bíceps del brazo hará la mayor parte del trabajo en lugar del encaje. Si, incluso con esta ventaja adicional, la hazaña no se puede lograr, la mano se puede mover hacia arriba por la pierna más cerca del asiento hasta que se convierta en Luego, a medida que la fuerza mejora, el encaje se puede llevar más y más abajo hasta que se pueda usar la parte inferior de la pierna. Luego, se puede acercar la pierna delantera.
Dependiendo del peso y tamaño de la silla, este ejercicio puede ser más fácil o más difícil de hacer, aunque tengo un buen agarre, solo fui a probarlo con las sillas de madera que adornan mi casa y apenas pude levantarlas usando la pierna de atrás como se recomienda. Parece que tengo mucho trabajo por hacer.
He escuchado a personas decir que no pueden trabajar sus pellizcos porque no tienen placas de peso. Aunque este es el método común, Aston ha compartido un método poco común que puede funcionar aún mejor. Y apuesto a que tienes acceso a una puerta. algun lado.
Este es un ejercicio que mejorará el agarre en poco tiempo. Practíquelo de esta manera. Párese frente a una puerta abierta con los pies en el borde, agarre la puerta del tamaño de una mano e inclínese hasta que se siente sobre los talones y se incline hacia atrás. Practique esto con ambas manos hasta que sea más fácil. Continúe usando solo el pulgar. y los primeros tres dedos, luego el pulgar y ambos dedos, luego solo el pulgar y el índice Después de alcanzar el control de ambas manos, retoma la misma posición y de repente tírate al suelo como antes, agarrando la puerta con una mano cuando caigas . Una práctica constante dará como resultado un grado sorprendente de agilidad y respuesta muscular, especialmente si la retirada se realiza con vigor.
Aunque tenemos acceso a muchos métodos de entrenamiento modernos, casi siempre es útil volver a lo básico. Los hombres fuertes de antaño son un gran recurso en este sentido.
Pruebe estos ejercicios de construcción de agarre del hombre más fuerte de Gran Bretaña. Utilice los comentarios a continuación para informarme cómo les fue y si tiene alguna pregunta.
Referencias
1. Aston, E. , Cómo desarrollar un agarre poderoso (Strongman Books, 2011), 5, 11, 23-24, 47
2. Aston, E. , Levantamiento de pesas moderno y cómo ganar fuerza (Strongman Books, 2011), 16, 22