En los próximos meses, planeo escribir una serie de artículos sobre algunos de mis ex hombres fuertes favoritos, que incluirán cómo entrenaron, sus increíbles hazañas de fuerza, los ejercicios que usaron y mucho más (para una descripción general de estos hombres fuertes). y por qué es interesante ver lo que han hecho, lea mi artículo Be Stronger Today con las lecciones de los hombres fuertes de antaño. )
El primer artículo de esta serie trata sobre Arthur Saxon, el Maestro de Hierro, que vivió de 1878 a 1971. Aquí hay un hombre que podía levantar 370 libras con un brazo en la prensa doblado, más peso que la mayoría de la población. Este ascensor nunca ha sido igualado por nadie en más de cien años desde que ocurrió. Algunos de los otros ascensores récord de Saxon incluyen un arranque manual de 200 libras, una prensa militar a dos manos de 252 libras , una sacudida en el cuello de 311 libras y mucho más.
- Saxon viajó con varios otros artistas.
- Incluidos sus hermanos como el Saxon Trio.
- Dando actuaciones nocturnas demostrando su fuerza.
- Definitivamente era un fanático del levantamiento de pesas.
- Dijo que en lo que respecta al entrenamiento.
- Cuanto más pesados sean los pesos.
- Mejor.
- Pero Saxon nunca pensó que los pesos eran la única forma de avanzar y su definición de fuerza incluía mucho más que poder levantar un camión pesado una vez.
En su libro The Development of Physical Power, Saxon declaró
En la mayoría de los casos, se considerará correcto practicar dos veces por semana, y en tales prácticas, le aconsejo que comience con pesos bastante ligeros con cada levantamiento y aumente gradualmente su peso. Tomando el levantamiento con ambas manos, si su levantamiento pesa alrededor de 200 libras, comience con 100 libras, y con esa ligera presión en la parte superior, agregue 20 libras y empuje nuevamente, y así sucesivamente, hasta que se vea obligado a sacudir el peso. Continúe hasta que alcance su límite, luego intente otro levantamiento, diga el arranque, comenzando bajo y trabajando hasta su peso más alto.
En cuanto a los movimientos en los que trabajar, a Saxon le encantaba hacer todo tipo de levantamientos:
¿No cometa el error de limitar sus prácticas a un solo juego de elevadores?Practique todo: presione una o dos manos en mancuernas y mancuernas, levanta con una y dos manos, hasta el final en mancuernas y campanas, rasgue y balancee, agite y presione, acuéstese con pesas, sostenga pesas, levante pesas mientras está acostado de espaldas, anule pesas, pesas humanas y, si es posible, levanta la rodilla con ambas manos y levanta, también sosteniendo la campana en la parte superior y llevando un peso después con la mano despejada y levantando las campanas en el aire mediante lo que se llama el estilo continental de levantamiento.
Note el uso continuo de Saxon de la palabra práctica. Arthur Saxon y sus hermanos a menudo entrenan durante varias horas al día. Si ese es su enfoque, no puede agotarse y entrenar para el fracaso. Aunque la mayoría de las personas no pueden entrenar durante largos períodos de tiempo todos los días porque no son levantadores de pesas profesionales, usted puede hacerlo. Todavía aborde su entrenamiento con una mentalidad similar. En su libro de texto sobre levantamiento de pesas, Saxon escribió: «Si un hombre se propone seriamente levantar pesos pesados, debería hacer un punto de practicar algunos levantamientos todos los días. Esta práctica diaria es absolutamente esencial para lograr algún éxito real. ?
Aunque entrenar dos o tres veces por semana puede funcionar muy bien para que la persona promedio se ponga más en forma y más fuerte, si desea ir más allá de eso, debe cambiar su enfoque, especialmente para los ascensores más técnicos. La mayoría de los ascensores que Saxon fue Un gran admirador de ya no se practica y creo que eso es un error. La mayoría de los ascensores que practicó los hizo con una mano usando una barra o mancuerna. Las mancuernas casi siempre se levantan con ambas manos en estos días. Pero al levantarlo con una, aumenta el estrés del cuerpo. La barra se convierte instantáneamente en un objeto más extraño que en algo equilibrado y fácil de manejar.
Aunque el arrebatamiento, la limpieza y el tirón todavía se utilizan a menudo en la actualidad, las muchas variedades relacionadas no lo son. Estos mismos levantamientos se pueden realizar con una barra en una mano o con una o dos mancuernas. Cada elevador será diferente y proporcionará un pozo. Atleta equilibrado De hecho, para la mayoría de los atletas, hacer un entrenamiento unilateral mientras usa pesos pesados de manera explosiva puede ser exactamente lo que necesitan.
Sin mencionar salir de los caminos trillados, puede ser muy divertido de hacer. Tome un ascensor que rara vez se hace en estos días, como el press doblado o el swing con mancuernas, y practíquelo durante cuatro a seis semanas para ver lo que puede lograr. Y en lo que respecta al swing con mancuernas, la forma del viejo mundo es bastante diferente del swing con pesas rusas que se practica comúnmente hoy en día. Es como un arranque mientras la mancuerna pase por encima de la cabeza, pero el brazo permanece recto durante todo el tiempo. Saxo explicó:
Los músculos involucrados son prácticamente los mismos aquí que en el agarre con una mano, pero la campana debe colocarse en y entre los pies como se muestra en la ilustración. Mantenga la cabeza hacia abajo, luego, con un brazo perfectamente recto, tire hacia arriba, utilizando una combinación de esfuerzo muscular y concentración como se describe en el elevador arrebatado. Inclínese hacia atrás y mire la mancuerna con los ojos, y cuando esté a una altura adecuada, sumérjase repentinamente debajo de ella y gire la muñeca violentamente, de modo que pueda colocar un brazo derecho debajo de la campana.
También tenga en cuenta la posición inicial de la mancuerna, que es útil para este movimiento. Siga adelante y pruebe este levantamiento la próxima vez que entrene y vea lo que puede hacer. Y recuerde que este no es un nuevo modo de fitness con el que está experimentando: está utilizando el conocimiento del viejo Maestro de Hierro, Arthur Saxon.
referencias
1. Arthur Saxon, The Development of Physical Power (Carolina del Sur, Strongman Books, 2010), 21
2. Arthur Saxon, Libro de texto de levantamiento de pesas (Carolina del Sur, Strongman Books, 2010), p. 44