Bob Peoples levantó 725 libras con un peso corporal de 181 libras y a la edad de cuarenta años. Era 1949, en su granja, con equipo de entrenamiento limitado, y antes de que el levantamiento de tierra se hiciera popular. es sin duda uno de los mejores de todos los tiempos.
Lo interesante de Peoples es que su terreno levantado iba en contra de todo lo que se enseña hoy, no solo dio la espalda, sino que sopló aire de sus pulmones antes de levantarse, ¿por qué haría tal cosa?Bob estudió la forma de su ascensor mirándose a sí mismo en un espejo y fue este proceso a lo largo del tiempo lo que lo llevó a su estilo de levantamiento único y controvertido.
- Luego comencé a levantar los pulmones vacíos y con la espalda redonda.
- Es decir.
- Respiraba normalmente y luego hacía mi peso muerto.
- Creo que es mucho más seguro que seguir los consejos habituales de los expertos para respirar profundamente y ese peso muerto.
- Al exhalar.
- Reduce la presión interna y al levantar con la espalda redondeada.
- Disminuye el apalancamiento; todo esto ayuda a agregar varios kilos a su elevador.
- Me doy cuenta de que este estilo no funciona bien con todo el mundo pero en mi caso me parece ideal.
Peary Radar, fisicoculturista, escritor y editor, dijo: «Su estilo de levantamiento en el suelo es un poco diferente de lo que solemos pensar que es ‘correcto’ en que realiza sus levantamientos de piernas casi rectas. Sin embargo, este estilo no es» incorrecto «para él. porque su tipo de físico con piernas bastante largas, tronco corto y brazos muy largos hace que sea el mejor estilo para él. He ido levantando terreno y lo he estado haciendo con éxito desde hace algún tiempo, y después de estudiar el método utilizado por Peoples, tengo la intención de experimentar con su estilo. Mirando las fotos, no tenía la longitud del brazo que tenía, pero tal vez pueda encontrar una mejor posición que pueda estar más cerca de lo que usaba.
Aunque el elevador de tierra era el elevador favorito de la gente, y lo que lo hizo famoso, no se quedó afuera en los otros elevadores. Él manejó una prensa de 225 libras y una sentadilla de 530 libras, así como muchos otros elevadores impresionantes. , nos centraremos en lo que era mejor y en los métodos inventivos y raramente vistos hoy en día que usó para obtener un estiramiento facial cuádruple de peso corporal.
En un artículo anterior sobre Hermann Goerner, discutimos las muchas variantes del levantamiento de tierra de Goerner utilizadas en el entrenamiento. Estas eran principalmente variaciones orientadas a la adherencia. Bob Peoples estaba mucho más enfocado solo en el levantamiento de tierra, pero trabajándolo desde diferentes parciales y extendidos alturas, así como en formas raras como el negativo. Si combinaras las dos, tendrías variaciones de peso muerto casi infinitas en las que trabajar.
Ejercicios de peso muerto utilizados por Bob Peoples
Dead Hang Deadlifts: las personas comenzaron en la parte superior de un bastidor, descendieron justo por encima del suelo y luego treparon. Al usar primero el negativo, puede levantar más del suelo como se hace normalmente.
Expansión del rango de peso muerto con Trapbar: esto obligaba a las personas a agacharse y doblarse. Este ejercicio se utilizó específicamente para desarrollar más fuerza inicial.
Peso muerto desde un rango de movimiento parcial justo debajo, en o por encima de las rodilleras: cualquier persona con experiencia en el uso parcial sabe que puede fortalecer diferentes partes del elevador, haciéndote fuerte en todo momento. Puedes manejar pesos más grandes que un levantamiento de rango completo y la ventaja continúa De hecho, Peoples creó su propia forma de rack de energía para estos fines antes de que existieran los racks de energía.
Peso muerto con pierna rígida: a veces se hicieron en un estilo normal y a veces con escaramuzas de muertos. Probablemente sea la combinación de estos con el peso muerto regular lo que ayuda a fortalecer la fuerza que tenían las personas en la posición de levantamiento en el suelo cerca de la pierna derecha.
Sosteniendo los vehículos pesados en las manos en la posición final: la gente se centró en el hecho de que la fuerza de agarre era a menudo el punto débil en el entrenamiento de algunos de estos ejercicios. Utilizó ganchos y correas por este motivo, pero también se centró en ejercicios como este para fortalecer su agarre. .
Varios isométricos del levantamiento de tierra: además de todos los ejercicios de movimiento, Peoples utilizó diferentes isométricos para poder tirar lo más fuerte posible contra objetos inmóviles a diferentes alturas a lo largo de la trayectoria del levantamiento de tierra.
¿Rápido o?¿Tolva? Peso muerto: se hacían rebotando la barra en el suelo o con alfileres. El impulso adicional utilizado en combinación con el negativo permitía a las personas llevar más peso que sin él y, por lo tanto, era útil para utilizar cargas más pesadas.
El programa de formación utilizado por Bob Peoples
Al igual que con los entrenamientos de cualquier persona, el programa de entrenamiento utilizado por Peoples ha evolucionado con el tiempo, pero hubo algunos principios a los que se adhirió en su mayor parte durante su carrera de levantamiento. La gente explicó: «Notarás que no usé un horario pero variaba el programa entre ascensores según me sentía, unos días siendo uno y otros haciendo varios. La mayor parte del tiempo he trabajado todos los días, pero nunca he hecho más de 3 a 5 repeticiones en ningún ascensor. ?
En el entrenamiento para un récord mundial en el levantamiento de tierra en 1946, Peoples entrenaba diariamente de esta manera. Trabajó en los tres ascensores olímpicos (la prensa se incluyó con jerk y arrebatado en ese momento), seguido del levantamiento de tierra. 350 libras, agregando 50 libras en cada serie y haciendo tres repeticiones hasta alcanzar el máximo que podía manejar. Y recuerda, era un entrenamiento diario. Peoples también ha incorporado la sentadilla en su entrenamiento:
Otro método de entrenamiento que me dio buenos resultados fue alternar entre peso muerto y sentadillas. Trabajaba solo en el peso muerto por un tiempo. Empezaba con intentos únicos y trabajaba hasta mi límite. Trabajaba en esto todos los días hasta Empecé a quedar obsoleto, luego dejé el ascensor muerto y me puse a trabajar en la sentadilla con el mismo sistema, y así sucesivamente, este sistema me ha dado muy buenos resultados.
Lo encuentro interesante porque sentí que mi progreso en el terreno elevado estaba algo desactualizado y que para mejorarlo aún más, mejor me concentraría en las sentadillas, que no hice tanto, aunque no me importa mucho lo que hago. puedo hacer sentadillas (por lo tanto, no lo hago), quiero elevar mi terreno más alto, por lo que es genial ver esta confirmación de cómo la sentadilla puede ayudar. Intente incorporar algunos de estos ejercicios o estilos de entrenamiento en sus propios entrenamientos y puede descubre que tu propia elevación del suelo es cada vez más alta.