El control muscular es en su mayor parte un arte perdido que ya no se aplica ampliamente en la actualidad. Sin embargo, hace cien años, había un hombre cuyo nombre era sinónimo de él. Este hombre era Maxick (originalmente era Max Sick, pero ese nombre no era muy comercial cuando se enseña salud. ) Maxick y su socio comercial, Monte Saldo, dijeron que sus métodos de control muscular eran superiores a todos los demás en salud y fuerza. ¿Estaban llenos de aire caliente o era cierto?
Una cosa es cierta. Maxick era un excelente levantador de pesas a pesar de no pasar mucho tiempo con pesas. Los usó para demostrar su fuerza, pero la mayor parte de su práctica no fue con ellos. Fue uno de los primeros en poner más del doble del peso corporal sobre su cabeza, moviendo 322. 5 libras con un peso corporal de 145 libras. También realizó una estricta prensa militar de 222 libras con un estilo sencillo. De hecho, estaba tan seguro de sus habilidades que aceptó este desafío:
- Me uniré para levantar contra cualquier hombre en el mundo.
- Peso por peso en elevadores de fuerza pura.
- Incluso voy a reducir mi peso a 9 7 libras de piedras.
- Conocer a un hombre de este peso si no le importa ventaja de la oferta peso versus peso.
- Además.
- Me comprometeré a no hacer ejercicio con pesas ni a entrenar con barras de cualquier descripción durante al menos tres meses antes de la prueba si mi oponente lo desea.
¿Qué es el control muscular?
Como lo define Maxick, «Ser capaz, mediante el ejercicio de la voluntad, de contraer ciertos músculos mientras relaja otros que son antagónicos a ellos, esto es lo que entendemos por control muscular». Si está pensando en levantar un peso o hacer una Ejercicio de peso corporal, el movimiento proviene de la acción de los músculos, algunos músculos se contraen en grupos o de forma aislada, dependiendo del ejercicio, lo que hace que el peso se mueva, hay sistemas completos construidos en torno a generar cada vez más contracción. es útil porque significa que serás más fuerte, pero hay un problema para hacerlo. Maxick explicó:
El hombre fuerte de antaño desarrollaba sus músculos solo por medio de su contracción. Tenía la idea de que cuanto más los ejercitaba por contracción, más fuerte tenía que volverse, ajeno al hecho de que sus músculos endurecidos todavía se veían obstaculizados por el trabajo. antagonismo de los músculos opuestos. Así, un hombre así invariablemente tenía que gastar aproximadamente el doble de energía de la necesaria para el trabajo que tenía que hacer.
Otros sistemas recomiendan usar tanta contracción como sea necesario durante los ejercicios, esto es similar en muchos aspectos a lo que dijo Maxick aquí, aunque tienen diferentes formas de llegar a este punto:
El atleta que aplica la ciencia del control muscular al levantamiento de pesas transforma lo que, en condiciones antiguas, ofrecía un espectáculo feo en un arte magnífico para ver. No hay una distorsión desesperada del cuerpo, causada por la contracción general de todos los músculos simultáneamente, sino una Una serie de poses fáciles y elegantes cuando se pone en acción cada conjunto de músculos, mientras que los que no son necesarios se relajan. Toda la fuerza de los músculos se aplica para lograr el fin deseado.
Cómo practicar el control muscular
Al practicar con el control de los músculos, no está trabajando en el levantamiento, sino que concentra su mente en la contracción y relajación de los músculos. Esto puede parecer más fácil de lo que realmente es. Cuando intenta aislar la contracción en un solo músculo, como el dorsal grande, Probablemente encontrará que otros músculos cercanos también se flexionan. Siga adelante e intente esto ahora. Vea si puede obtener sus dorsales sin que entren en juego los pectorales, los hombros o cualquier otro músculo.
El alumno debe tener siempre presente que el control muscular debe considerarse en su sentido más amplio, a saber: soltar, sujetar, gobernar, dirigir y contraer los músculos; no solo en grupos, sino individualmente en la medida en que las conexiones y adherencias de otros músculos, tendones y ligamentos lo permitan.
El control muscular en forma aislada es un primer paso, luego tomar este control y aplicarlo mientras levanta una pesa, secuenciando los músculos correctos para la contracción y otros para la relajación, requerirá mucho más tiempo y esfuerzo para practicar.
Probablemente esa sea la razón por la que muy pocas personas hablan de hacer control muscular hoy en día. Basado en la teoría de cómo funciona, puedo ver cómo esto podría llevar a ser mucho más fuerte. Pero para llegar a ese punto, necesitarías un tipo diferente de dedicación. que lo que la gente hace en el gimnasio. No lograrías récords personales en los ascensores, pero en cambio, podrías pasar horas mejorando tu aislamiento de músculos aislados. El hecho es que no conozco a nadie en la actualidad que atribuya su gran fuerza a control muscular solo. Conozco a varias personas que han realizado el control muscular junto con otros métodos, o solo durante un tiempo, y han logrado resultados positivos.
Aunque Maxick era el partidario más famoso del control muscular, había muchos otros como Otto Arco, Eugene Sandow, Edward Aston y Antone Matysek. A Sandow le gustaba controlar sus músculos mientras leía el periódico por la mañana. También defendía levantar dos libras. mancuernas mientras se usa el control muscular para aplicar un trabajo real en los ejercicios.
¿Qué tan lejos podemos llegar? Mire esta foto del profesor Chandrashekhar donde aisló un tendón en su abdomen y un lado de su abdomen derecho mientras realizaba el vacío abdominal.
Aquí están los dos primeros ejercicios adaptados del libro más popular de Maxick, Muscle Control. Más que el aislamiento de ciertos músculos, la idea de estos ejercicios es entrenar todo el cuerpo al mismo tiempo. el cuerpo y el segundo una contracción completa del cuerpo.
Relajación completa del cuerpo
Póngase de pie y piense en cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies. Busque conscientemente cualquier tensión en cualquier músculo y relájelo. Cuando se relaje, tenga cuidado de no causar accidentalmente la contracción de otros músculos de su cuerpo.
También tenga en cuenta que los músculos no están absolutamente contraídos o relajados, sino que están en grados de uno u otro, por lo que puede trabajar para estar más y más relajado. suelo, pero no más. Tus piernas casi deberían ceder debajo de ti.
Contracción completa del cuerpo
Una vez que haya alcanzado la relajación completa del cuerpo, contraiga todos los músculos al mismo tiempo. Puede contener la respiración mientras hace esto, pero esto solo debe mantenerse por un tiempo corto. Puede mantenerse más tiempo respirando profundamente bajo tensión. .
Cuando hace este ejercicio, puede pensar que todos los músculos están contraídos, pero probablemente olvidó algunos que no están bajo el control adecuado. Al igual que con el ejercicio de relajación, escanee su cuerpo de la cabeza a los pies en busca de músculos que le hayan faltado y contraígalos. Asegúrese de que ningún otro músculo se relaje durante esta operación.
Otra forma de practicar este ejercicio es comenzar con una relajación completa del cuerpo, luego desde la cabeza, contraer cada músculo por turno a medida que avanza a lo largo del cuerpo, teniendo cuidado de mantener la contracción cuando se mueve hacia abajo.