Otto Arco era un hombre fuerte polaco y campeón de lucha libre. Nacido en 1881 como Otto Nowosielsky, no tenía el perfil típico de un hombre fuerte, solo pesaba 5?2? Y pesaba 138 libras, pero todavía era considerado uno de los mejores libros. luchadores por libra en el mundo.
Como culturista físico, Otto estaba bien equilibrado. Se entrenó en levantamiento de pesas, control muscular, equilibrio de manos, acrobacias, etc. Esta amplia gama de habilidades y destrezas, aunque es físicamente pequeña, es lo que lo convierte en uno de mis hombres fuertes favoritos (también, porque resultó ser un ávido coleccionista de sellos y también jugador de póquer).
- En 1913.
- Otto ganó el título del hombre más desarrollado del mundo.
- Puedes ver este desarrollo muscular en esta vieja foto aquí:.
Algunas de sus hazañas de levantamiento de pesas incluyeron un atuendo con mancuernas de 175 libras y un limpio y idiota de 280 libras Alan Calvert, quien fundó la Compañía Milo Barbell en 1902, escribió sobre Otto:
De todos los hombres bien desarrollados que he visto, Arco tiene el mayor poder para controlar sus músculos. Su capacidad para cambiar su tamaño o forma flexionándolos, es algo que debe verse para lograrlo.
Afortunadamente para nosotros, esto se plasmó no solo en fotos, sino también en una película. Esta película, de la década de 1930, presentó a Arco en su máxima expresión:
En colaboración con Alan Calvert, quien también era un autor muy conocido, Otto ha escrito una serie de artículos titulados Cómo aprender el control muscular. Desde entonces se han recopilado en un libro, y este es uno de los más profundos sobre el tema.
Aquí hay un pequeño extracto del libro
El objetivo principal del control muscular es el autocontrol, que implica algo más que la capacidad de contraer los músculos, te enseña a relajarte, que a veces es incluso más importante que la contracción, te da un control selectivo y, por lo tanto, la capacidad de distinguir. los músculos necesarios para el trabajo a realizar, y solo esos músculos; dejando relajados los músculos antagonistas o no útiles.
Esto ahorra energía de dos formas; porque le permite poner toda su energía en estimular los músculos necesarios y aliviar esos músculos de la interferencia de músculos antagonistas flexionados innecesariamente. El control muscular, que conduce al control del cuerpo, es un excelente factor de éxito en todos los deportes competitivos.
Esto resume la teoría sobre cómo la práctica del control muscular puede ser útil en el levantamiento de pesas y otros deportes. Si bien algunas personas lo han defendido como el mejor y único método de entrenamiento, creo que Arco estaría de acuerdo en que es mejor usarlo en combinación con otros formas de entrenamiento de fuerza.
Arco ha enfatizado continuamente la importancia de la relajación en el control muscular, al igual que otros autores sobre el tema. Esto es incluso más importante que la contracción, y es el más difícil de hacer de los dos.
Como viste en el video de arriba, el control del omóplato o el omóplato es una de las formas más impresionantes de control muscular disponibles. En mi experiencia personal, es más difícil que cualquier otra cosa, lo que también lo convierte en un área para trabajar. Alan Calvert explicó:
Arco dice que si puedes controlar los omóplatos a través de la práctica continua, el mero hecho de haber sometido los músculos de la espalda superior al control de la fuerza de voluntad te facilitará lograr el dominio mental sobre otros músculos.
Así que veamos el primero de varios ejercicios cubiertos por Otto para adquirir este dominio, como explica Calvert:
Tome para comenzar a controlar los omóplatos, o para ser precisos de los músculos que mueven los omóplatos. Es solo un movimiento elemental. Lo que algunos de ustedes encontrarán difícil de hacer en su primer intento.
Ahora sigue leyendo y observa cómo Arco te enseña de forma más completa y eficaz este control de los omóplatos. Primero, siéntese en un sillón con los codos apoyados en los apoyabrazos y todos los músculos relajados. Ahora trate de encogerse de hombros. En un encogimiento de hombros ordinario, levantaría los hombros hasta las orejas; pero si mantienes los músculos de tus brazos relajados y tus codos contra los brazos de la silla, ¿por qué entonces tus hombros no se pueden levantar. Pero el esfuerzo para? Levantar los hombros resultará en una ligera elevación de los omóplatos. Puede sentirlos moverse debajo de la piel; siente cómo se alejan de la costa.
Con la práctica de cada día, obtendrá un control adicional, podrá mover las cuchillas cada vez más independientemente del resto del cuerpo; y las hojas, en lugar de ser musculosas, como antes, se aflojarán; y por lo tanto tendrá más «juego», más libertad de movimiento en los propios hombros.
Desafortunadamente, además del equipo de control muscular, poco se sabe sobre los métodos de entrenamiento de Arco en otros aspectos de la cultura física, lo que sí sabemos es que ha mantenido su fuerza y habilidades hasta que tiene la edad suficiente. él a los 64 años, mostrando un físico fantástico y demostrando lo que se llama la cuerda, una forma avanzada del vacío abdominal.
Inspírate en Arco, uno de los hombres más fuertes de su tiempo, y comienza a practicar tu control muscular en combinación con una amplia gama de otras habilidades físicas.
referencias
1. Arco, O. et Calvert, A. , How to Learn Muscle Control, Strongman Books, 2011, South Carolina p. 2-3, 5, 9.
2. Calvert, A. «Body Moulding, A Magazine of Instruction? April 1925
3. Gentle, D. » Otto Arco, Atleta Extraordinario» Consultado el 5 de noviembre de 2014