Hay muchos estilos de entrenamiento de resistencia que se utilizan hoy en día, y la periodización ha sido un método popular de entrenamiento de resistencia desde la década de 1950. La periodización es una organización de entrenamiento que se divide en bloques o fases de tiempo que se enfocan en habilidades específicas. 1 La periodización se clasifica como no -lineal o lineal. Ambos estilos han demostrado ser efectivos, y el argumento a menudo es avanzado en caso de que uno sea superior al otro en términos de aumento de fuerza y tamaño. Se realizó un estudio reciente con la esperanza de poner fin al debate.
Al Dr. Yuri Verkhoshansky se le atribuye el uso original de periodización no lineal (PNL) . La PNL se conoce como el método combinado y varía el volumen y la intensidad del entrenamiento durante períodos más cortos, y con frecuencia ocurre de un entrenamiento a otro. más cualidades por desarrollar, como potencia e hipertrofia, por ejemplo. 2
- El entrenamiento de periodización lineal (LP) utiliza inicialmente alto volumen y baja intensidad.
- El entrenamiento para LP progresa a través de mesociclos o fases donde el volumen disminuye y la intensidad aumenta.
- Este estilo de entrenamiento se divide en fases que se enfocan en las fases de hipertrofia.
- Fuerza.
- Potencia y transición.
- Este tipo de entrenamiento a menudo se denomina estilo de entrenamiento «clásico» y fue creado por el Dr.
- Leonid Matveyev.
La mayoría de los estudios que comparan LP y PNL se han centrado únicamente en las ganancias de fuerza, por el contrario, el objetivo de este nuevo estudio no fue solo centrarse en las ganancias de fuerza, sino también en los cambios en el grosor muscular para determinar los cambios en la hipertrofia3.
El estudio involucró a treinta hombres, y cada uno fue asignado a un grupo de PNL, LP o un grupo de control. Se utilizó un período de dos semanas para determinar una repetición máxima (1RM) en la extensión tríceps de la máquina y flexión de pie de la barra derecha. Durante este período, también se tomaron medidas de cada músculo bíceps y tríceps, y cada grupo se evaluó durante un total de doce semanas, con dos sesiones por semana. 4
Los resultados de este estudio revelaron que el grupo de PNL y LP experimentó aumentos significativos en la fuerza en la tracción lateral, flexión de bíceps y extensión de tríceps; sin embargo, solo la PNL experimentó un aumento en 1WD en el decúbito desarrollado. flexión también fueron significativamente mayores que los del grupo LP. No hubo signos significativos de aumento del grosor muscular en ambos grupos, pero el grupo LNP mostró aumentos mayores que el grupo LP5.
Al igual que este estudio, investigaciones anteriores también han encontrado resultados similares en el hecho de que la PNL parece ser un estilo de entrenamiento superior en comparación con LP; sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar qué modelo es óptimo para un objetivo específico. Mientras que la PNL y LP tienen ambos Este estudio demostró ser formas efectivas de entrenamiento de resistencia y presentó pruebas sólidas de que la PNL es ideal para la fuerza y el grosor muscular en comparación con la formación de resistencia LP; al menos durante un período de 12 semanas. 6