La periodización, la distribución planificada del trabajo durante el ejercicio, ha existido durante décadas, pero pocos atletas realmente la utilizan. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, se compararon dos tipos de periodización para ver qué haría a los participantes más fuertes y mas poderoso.
El primer tipo de periodización estudiado se llama periodización tradicional, y a veces se llama periodización lineal. La periodización tradicional ocurre cuando la carga de sus elevadores aumenta gradualmente durante un ciclo, generalmente programado para un año de entrenamiento (generalmente llamado macrociclo). , el volumen disminuye en consecuencia.
- El método tradicional se ha comparado con la periodización en bloque.
- La idea básica de la periodización en bloque es que cada macrociclo se divide en tres mesociclos distintos.
- Un mesociclo es una parte del año de capacitación que se centra en un objetivo específico.
- Orden de modo que los resultados del primer mesociclo alimenten al siguiente de acuerdo con un patrón lógico.
- La hipertrofia se desarrolla primero.
- Seguida por un mesociclo de fuerza y finalmente un tercer mesociclo de potencia.
En el estudio, los investigadores compararon la periodización tradicional con la periodización bloqueada utilizando cuatro días de entrenamiento por semana durante un período de 15 semanas, y evaluaron a los participantes antes y después del programa en una selección de ejercicios de fuerza, potencia y explosividad. lo mismo entre los dos programas (dos días de prensado, un día de tracción y un día de piernas que incluía algunos levantamientos de la parte superior del cuerpo), y la carga de trabajo total también fue la misma, es decir, el volumen multiplicado por la carga para cada programa fue el Debido a este diseño del estudio, la única diferencia entre los programas fue la sincronización de la intensidad y el volumen para encajar en el marco de cada diseño.
En general, ganó la periodización en bloque. Los atletas han mejorado significativamente el rendimiento del cuerpo desarrollado en cuanto a fuerza y potencia en comparación con la periodización tradicional. Sin embargo, no hubo diferencia entre los dos en términos de fuerza o potencia de las piernas. estaban bien entrenados, la frecuencia del entrenamiento era demasiado baja para que las piernas notaran la diferencia.
Cabe señalar que el mesociclo de la periodización tradicional suele durar un año, sin embargo, este programa solo duró quince semanas. Aunque existe una fuerte evidencia a favor de la periodización en bloque aquí, es posible que la periodización tradicional sea de corta duración. La periodización masiva, por diseño, consiste en mesociclos más cortos que pueden lograr resultados superiores a corto plazo, pero quizás no a largo plazo. .
Habiendo dicho eso, ciertamente parece que trabajar con la periodización en bloque es el camino a seguir, al menos durante un período de 15 semanas. Sin una falla importante, es poco probable que un programa que muestra mejores resultados a corto plazo no sea tan mejor a largo plazo, pero es posible.
Si actualmente no está periodizando su programa de entrenamiento, este puede ser un buen momento para comenzar con esta información. Tenga en cuenta que también existen otras formas de periodización, como el método combinado utilizado por muchos dinamófilos, en el que más de se trabaja un rasgo a la vez. Cualquiera que sea el plan que elija, es mejor tener un plan que no tener ninguno.
Referencias
1. Sandro Bartolomei, et. al. ,? Una comparación de los programas de culturismo tradicionales y de período masivo entre atletas entrenados ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 2014.