Tal vez eres un dinamófilo y estás acostumbrado a colgar cadenas en tu mancuerna o tal vez eres nuevo en el culturismo y tienes un poco de miedo a los dinamófilos y todos sus juguetes y equipos. De todos modos, probablemente podrías beneficiarte de una ciencia detrás del uso de cadenas.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning examinó el peso muerto y el uso de la cadena. Primero, los investigadores querían determinar si el levantamiento de tierra era apropiado para ser incluido en los protocolos de entrenamiento de resistencia explosiva (ERT), a diferencia de los ejercicios más típicos utilizados. como agachados y saltos limpios. Es decir, ¿la elevación de la tierra debe realizarse con rapidez?
- Si bien los elevadores estándar de sentadilla.
- Levantamiento de tierra y decúbito desarrollados se conocen comúnmente como los «elevadores lentos» y se consideran movimientos de fuerza pura.
- Un levantador de pesas profesional le dirá que son cualquier cosa menos lentos en la práctica y pueden usarse para desarrollar músculo (Una nota secundaria importante: ¿cuál es la diferencia entre fuerza y potencia?Potencia: fuerza.
- Velocidad.
- En otras palabras.
- Resulta que los levantamientos lentos no deberían ser tan lentos después de todo).
¿Y qué tienen que ver los canales con eso? Las cadenas son una forma de baja tecnología de construir una máquina de resistencia variable. En un levantamiento de suelo, cuando se levanta la barra del suelo, el peso de las cadenas se libera del suelo y aumenta su carga. La carga será la más pesada en la parte superior del elevador. Según estos programas para ERT, las cadenas hacen que el atleta mantenga la fuerza producida durante el levantamiento para contrarrestar el aumento de peso.
En este nuevo estudio, 23 atletas experimentados, la mayoría de los cuales eran levantadores de pesas, fueron evaluados en dos sesiones separadas. Todos los atletas involucrados tenían al menos un año de experiencia en entrenamiento de fuerza en cadena. Los atletas realizaron ascensores en plataformas de fuerza y también fueron registrados por un Sistema de captura de movimiento de siete cámaras.
Durante la primera sesión, los atletas establecieron su máximo de repetición (1RM) para el ground lift; una semana más tarde, regresaron y realizaron peso muerto al 30%, 50% y 70% de su 1WD a velocidad submáxima. llegó el ERT o elevaciones de máxima velocidad. Los atletas han vuelto a elevar su terreno al 30%, 50% y 70% de su 1WD, pero esta vez se les indicó que levantaran lo más rápido posible y levantaran cada peso de tres maneras diferentes:
Las placas de peso en la barra se han reducido para acomodar las cadenas. Por ejemplo, en el ascensor con 20% en cadenas, la carga de placa se ha reducido en un 10%. Así, en la parte inferior del ascensor, el peso total del cadenas y placas era un 10% menor que el de los atletas 1WD y en la parte superior del ascensor, el peso total era un 10% más alto que el de los atletas 1WD.
Los investigadores determinaron dos cosas en este estudio
1. «Los resultados del estudio demuestran que el levantamiento de tierra puede usarse para mantener una aceleración positiva durante la mayor parte de la fase de levantamiento hacia arriba. Como movimiento de potencia y puede usarse de manera beneficiosa en un programa destinado a desarrollar la potencia muscular atlética.
2. Este estudio fue el primero en probar la teoría de que la inclusión de cadenas con un ejercicio de resistencia tradicional permite una mayor producción de fuerza durante las últimas etapas de acción concéntrica Los resultados confirmaron la teoría y mostraron que las fuerzas relativas mayores se mantenían cuando las cadenas más pesadas fueron incluidos. «Entonces, en otras palabras, sí, las cuerdas funcionan.
Sin embargo, los entrenadores y atletas que usan cadenas deben ser conscientes de que, aunque la producción de fuerza relativa aumenta con este método, ha habido disminuciones relativas en la velocidad, la potencia y la tasa de desarrollo de la fuerza durante el levantamiento. a través del final del elevador, el aumento en la fuerza de la cadena variable resultó en una velocidad general más lenta y un aumento más lento en la tasa de fuerza aplicada. Estos cambios en el elevador también causan diferentes estímulos biomecánicos en el atleta.
Esa es una gran cantidad de información para algo en lo que la mayoría de los dinamófilos confían en la experiencia en el trabajo, pero para aquellos de nosotros que nos dirigimos al gimnasio solo para tratar de fortalecernos, esto es lo que podemos estar seguros de que los investigadores prueban: