Un equipo de investigadores de dos universidades del Reino Unido recopiló datos sobre más de 2500 mujeres y analizó tanto su salud ósea (mediante ultrasonidos) como sus niveles de actividad diaria. Según la investigación [1], las mujeres que hicieron solo un minuto de ejercicio de alta intensidad por día tuvo una mejor salud ósea del 4%. Este número aumentó al 6% entre las mujeres que hicieron dos minutos o más.
Es difícil de creer, pero es verdad. Solo 60 a 120 segundos de carreras de ráfagas rápidas pueden tener un efecto significativo en la salud de sus huesos. El estudio analizó a mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas, lo cual es importante dado que las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoporosis que Este descubrimiento nos dio una comprensión clara de la importancia del ejercicio para la salud ósea.
- «Todavía no sabemos si es mejor acumular esta pequeña cantidad de ejercicio en pedazos a lo largo del día o todo a la vez.
- Y también si un ejercicio un poco más largo en uno o dos días a la semana es tan bueno como 1-2 minutos al día «.
- Dijo la autora principal.
- La Dra.
- Victoria Stiles.
- De la Universidad de Exeter.
«Pero existe un vínculo claro entre este tipo de ejercicio de alta intensidad con soporte de peso y una mejor salud ósea en las mujeres.
«Debido a que este es un estudio transversal, que evalúa los datos de un subconjunto de la población en un momento dado, no podemos estar seguros de si la actividad física de alta intensidad ha llevado a una mejor salud ósea, o si aquellos con mejor salud ósea hacen más de ese ejercicio.
«Sin embargo, parece probable que sólo 1 o 2 minutos de carrera al día sea bueno para la salud ósea».
Los investigadores examinaron los datos de más de 2500 mujeres y compararon los niveles de actividad (medidos por monitores de muñeca) con la salud ósea (medida por una ecografía del hueso del talón).
El Dr. Stiles dijo que los DATOS del Biobanco del Reino Unido, tomados de monitores usados durante una semana, se desglosaron en segundos para comprender cómo las personas realizan sus actividades diarias.
«Queríamos que cada segundo contara en nuestro análisis, porque los extractos cortos de actividad de alta intensidad son más beneficiosos para la salud ósea que períodos de tiempo cada vez más largos», dijo.
«Tuvimos cuidado de no ignorar los cortos períodos de actividad a lo largo del día».
Al sugerir para cualquier persona interesada en aumentar su nivel de actividad diaria, el Dr. Stiles dijo: «La Sociedad Nacional de Osteoporosis del Reino Unido primero recomienda aumentar su actividad de caminar.
«Más adelante, sugerimos agregar algunos pasos a la caminata, como lo haría si estuviera corriendo para tomar un autobús».
La buena salud ósea tiene muchos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de osteoporosis y fracturas en los ancianos.
Referencias
1. Victoria H Stiles, Brad S Metcalf, Karen M Knapp, Alex V Rowlands. «Una pequeña cantidad de actividad física habitual de alta intensidad medida con precisión predice la salud ósea en mujeres pre y posmenopáusicas en el Biobanco del Reino Unido». International Journal of Epidemiología, 2017.