Como la mayoría de los deportistas serios, harás lo que sea necesario para tener éxito. Porque es importante, encontrará el tiempo, se tomará el tiempo y se comprometerá a practicar habilidades atléticas específicas, sesiones de práctica / estrategia en equipo, acondicionamiento, entrenamiento de fuerza y otros elementos necesarios. Si no es un atleta, pero le encanta hacer ejercicio para ponerse en forma, perder grasa, ganar músculo, fortalecerse o lograr algún otro objetivo, también encontrará la manera de hacer ejercicio. consistentemente si está decidido a lograr sus objetivos.
Los deportistas y no deportistas a veces se enfrentan a la realidad de estar presionados por el tiempo, esa hora que pensaba que tenía ahora se convierte en veinte minutos, el trabajo, la escuela, las obligaciones familiares, los eventos extraescolares, las emergencias imprevistas, los viajes, etc. incluso del programa de entrenamiento mejor diseñado, así que el plan B?una sesión más corta? Está empleado. El plan B siempre es un plan, por lo que no debería hacer innecesario un entrenamiento; de hecho, puede ser más adecuado en muchos casos, especialmente cuando se trata de sesiones de entrenamiento físico y de fuerza.
- Muchas investigaciones legítimas muestran que las sesiones de ejercicio cortas y exigentes producen resultados similares a las sesiones más largas y de bajo nivel (estudio en la Universidad McMaster; Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Japón; Journal of Strength and Conditioning Research; European Journal of Applied Physiology; Research journal en fuerza y acondicionamiento).
- Es decir.
- En lugar de una sesión de 45 minutos.
- ¡una sesión de 20 minutos será suficiente si entrenas muy duro!Son 25 minutos adicionales para dedicarlos a otra cosa.
Sabiendo que el acondicionamiento y el entrenamiento de fuerza breves e intensos son efectivos, echemos un vistazo a algunos ejemplos: literalmente, hay cientos de combinaciones de ejercicios, ejercicios, carreras, prescripciones de entrenamiento y tiempo de producción que se pueden utilizar. Esto es algo bueno. porque tratará su situación específica y podrá elegir entre una amplia variedad.
Aquí algunas ideas
Tantos trucos como sea posible en 15:00: 10 x flexiones, 15 x sentadillas, máximas repeticiones de dominadas, 50 x escaladores y 15 x abdominales
Uno de todos ellos
Sin descanso entre pares de ejercicios – 1 hora de descanso entre segmentos – alcanzar una sobrecarga en los rangos de ensayo listados o repeticiones máximas – use mancuernas, mancuernas, máquinas de carga de platos o máquinas de selección.