La carrera de obstáculos es el nuevo campo de entrenamiento. Hace unos años, los campos de entrenamiento estaban de moda. Había un grupo de los llamados tipos duros (en la mayoría de los casos, aunque algunos son ex militares legítimos del PTI) desfilando con camuflaje u otro equipo táctico, y ladrando órdenes a personas desesperadas. para ponerse en forma La razón por la que los campos de entrenamiento eran tan populares se debía a dos cosas:
Y estos son también dos de los grandes atractivos de las carreras de obstáculos, puedes hacerlo como un desafío en equipo con eventos como o elegir hacer carreras individuales como, pero en ambos casos estarás entre grandes grupos de personas y tendrás la oportunidad para superar varios obstáculos (aunque tengo que ser honesto y decir que en todas las veces que he corrido varias carreras de obstáculos en el ejército , nunca he tenido que pasar por un montón de cables electrificados).
- Pero.
- ¿cómo entrenas para cualquiera de estas cosas si no tienes una pared de diez pies para escalar o un montón de tuberías para cruzar?Asumiré que si has decidido inscribirte en una carrera de barro.
- Al menos puede correr.
- Si no eres un corredor en esta etapa.
- Por favor mira mi plan de rodaje.
- Además de eso.
- También agregaremos trabajo de fuerza.
El giro del trabajo forzado es que no podemos permitirnos ser dogmáticos acerca de cómo entrenamos. El problema con eventos como una carrera de obstáculos es que no hay forma de entrenar para ellos sin estar en la carrera. Son increíblemente inespecíficos, por lo que nuestro entrenamiento debe ser más amplio de lo habitual, eso no significa que tengamos que volvernos locos y empezar a tratar de apilar todo sobre el fregadero de la cocina en nuestras sesiones, pero donde normalmente sugeriría elegir algunos ejercicios y hacer muy bien, para eventos de esta forma, deliberadamente necesitamos ampliar nuestras selecciones de formación.
¿Que quiero decir? Estas son las cosas que debe incluir
Limpia poderosas
La limpieza potente ha sido uno de mis ejercicios favoritos durante mucho tiempo, esto me da muchas ventajas para un solo movimiento y me permite usar mucho peso, pero para eventos como este, estaremos mejor no solo usando potentes limpiezas, pero utilizando todas las variantes que podemos ofrecer, que pueden incluir limpiezas potentes, limpiezas potentes desde diferentes posiciones, limpiezas completas y todo tipo de impresiones limpias tanto del suelo como de la suspensión.
También estoy convencido de que la fuerza de agarre y la capacidad de pararse son importantes para escalar paredes, cuerdas y otros obstáculos de formas extrañas que deben atravesarse. Así que también necesitaremos dominadas, pero necesitamos una amplia variedad.
Entrenamiento de una pierna
Como pasé mucho tiempo corriendo para prepararme para un Ironman, me he enamorado de nuevo de entrenar con una pierna. Obtienes grandes aumentos de fuerza y mejoras en tu movimiento (que en realidad se pueden evaluar a través del FMS), pero extrañas gran parte de la compresión espinal que obtienes con el entrenamiento bilateral de piernas, pero nuevamente, necesitamos una gran variedad para satisfacer este elemento de lo desconocido que encontraremos durante la carrera de barro.
Entrenamiento de circuito
También necesitamos incorporar elementos de entrenamiento en circuito en nuestro propio entrenamiento para acostumbrarnos a nuestra fuerza en caso de estrés. Este tipo de trabajo de resistencia lo utilizan a menudo personas que creen erróneamente que esto es todo lo que necesitan, pero aún así es necesario incluir un trabajo de fuerza de alta carga en su entrenamiento hasta aproximadamente una semana.
He elaborado un plan de entrenamiento de seis semanas que lo preparará para una carrera de obstáculos. Para obtenerlo en forma imprimible, puede descargar un PDF aquí.