El término «pliometría» nació a finales de la década de 1970 en Estados Unidos gracias al trabajo de Fred Wilt (1920-1994), corredor de fondo y miembro de la selección olímpica estadounidense en 1948 y 1952. Tras retirarse del automovilismo, Wilt se convirtió en la entrenadora del equipo femenino de carrera de la Universidad Purdue. Su mayor mérito fue haber popularizado en los Estados Unidos el método de «entrenamiento de salto» de los entrenadores del bloque soviético, inventando así el término «pliometría».
Un extracto del artículo de 1978 de Wilt, Modern Athlete and Coach, Plyometrics – What It is and How It Works lee:
- La palabra pliométrica aparentemente se deriva de la palabra griega plethyein.
- Que significa aumentar.
- E isométrica.
- Mi interpretación actual de la pliometría es que significa los ejercicios o ejercicios de entrenamiento utilizados para producir una sobrecarga de acción muscular de tipo isométrico que invoca el estiramiento para reflejarse en los músculos No estoy particularmente satisfecho con esta interpretación.
- Y puede cambiar cuando una definición precisa lo implica.
Ha habido mucha discusión sobre los diferentes significados y el uso de las palabras «pliométrico» y «pliométrico». Básicamente, el término «pliométrico» está relacionado con los beneficios de un régimen de entrenamiento «pliométrico». Así que, prácticamente, el término pliométrico ?se refiere al tipo específico de régimen de entrenamiento, mientras que el término «pliometría» se refiere a ejercicios y ejercicios. 2
John A. Faulkner, profesor de Fisiología Molecular e Integrativa e Ingeniería Biomédica, escribió que el término «pliométrico» se deriva del acoplamiento del prefijo griego «plio» (más largo) con la palabra «métrica» que indica una medida, de modo que » Los ejercicios pliométricos «están diseñados para obtener la mayor potencia de salida durante la fase de superación del movimiento a través de la preestimulación del músculo que se produce durante la
Además, Vladimir Zatsiorsky, PhD, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Biomecánica en Penn State, escribió: «Mencioné esta forma de entrenamiento (saltos, etc. ) en mi libro, Habilidades motoras de los atletas, publicado en 1966 y traducido en varios No recuerdo si llamé o no a este entrenamiento «entrenamiento de choque» y si sugerí este término. En cualquier caso, no importa. El término comúnmente aceptado en la literatura estadounidense «pliométrico» es un abuso de lenguaje, que era simplemente sinónimo de excéntrico MCS [contracción muscular] «.
En 2003, Paavo V. Komi, profesor y director del Centro de Investigación Neuromuscular de la Universidad de Jyvaskyla, escribió que la pliometría son ejercicios que involucran el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) y que «la función del músculo SSC tiene un objetivo bien reconocido : mejora del rendimiento durante la fase final (acción concéntrica) en comparación con la acción concéntrica aislada «.
Por lo tanto, el término pliométrico se refiere al aumento en la expresión de la fuerza concéntrica que se produce como resultado de la contracción excéntrica rápida (debido al reflejo de estiramiento). Como dijo Natalia Verkhoshansky, «la pliometría son ejercicios en los que el régimen pliométrico (excéntrico) es utilizado para aumentar la potencia de salida del movimiento realizado en un régimen miométrico (concéntrico) «. Dan Pfaff también escribió que» la investigación actual indica que este tipo de carga muscular prepara los músculos para responder a tensiones similares a las encontradas en condiciones específicas de eventos. «
Los beneficios del entrenamiento pliométrico están relacionados principalmente con su capacidad para mejorar la reactividad del sistema neuromuscular, permitiendo así una mayor producción de fuerza en la fase concéntrica del ciclo estiramiento-acortamiento, a través de dos mecanismos clave:
Según Dan Pfaff, el entrenamiento pliométrico puede salvar significativamente la brecha entre la fuerza y la potencia, gracias a su capacidad para mejorar la reactividad del sistema neuromuscular permitiendo una mayor potencia en la fase concéntrica del movimiento. La necesidad de implementar la pliometría en una periodización de entrenamiento proviene de la constatación de que una gran cantidad de atletas fuertes no logran transferir su fuerza a un movimiento efectivo. Desde un punto de vista metodológico, la pliometría es un puente entre el entrenamiento de fuerza y la velocidad.
La pliometría se puede dividir en
La pliometría de impacto se puede clasificar como pliometría de bajo impacto (con tiempos de contacto de menos de 250 ms) y pliometría de alto impacto (con tiempos de contacto superiores a 250 ms) . Las primeras se utilizan para aumentar la potencia específica en el deporte predominantemente de velocidad en el que la resistencia a vencer es baja, mientras que las últimas se utilizan para impulsar la potencia en el deporte en el que la resistencia a vencer es mayor.
Ejemplo de ejercicios:
La intensidad de la pliometría se puede clasificar en cinco niveles en los que las intensidades más bajas están representadas por los números cinco y cuatro, y se refieren a la pliometría de bajo impacto (cuerda, lanzamiento de balón medicinal, salto, salto entre obstáculos, salto de caja) y el más intensidades están representadas por los números de tres a uno y se relacionan con la pliometría de alto impacto (saltos de caída) , saltos profundos).
La progresión del entrenamiento pliométrico, a nivel metodológico, debe seguir estas tres fases:
Dan Pfaff, en Pautas para la implementación del entrenamiento pliométrico, identificó ocho puntos clave en el desarrollo e implementación de la pliometría en el atletismo:
El entrenamiento pliométrico es un método muy exigente para el sistema nervioso central y el sistema neuromuscular, es muy importante entender cómo y cuándo implementar un régimen de entrenamiento pliométrico en un programa de periodización basado en las necesidades individuales, metas y modelos de recuperación. manipular eficazmente las variables de entrenamiento de carga (series, repeticiones, recuperación, frecuencia) para asegurar un estímulo de entrenamiento óptimo, una recuperación efectiva y prevenir lesiones.
REFERENCIAS
1. Dan Pfaff, Pautas para la implementación del entrenamiento pliométrico, Universidad Estatal de Louisiana, 1995.
2. Natalia Verkhoshansky, «Choque y métodos pliométricos: actualizaciones y revisión en profundidad» . CVASPS, 2012.
3. Yury Verkoshansky, entrenamiento de fuerza especial? Un manual práctico para entrenadores, Ultimate Atlete Concept, 2006.
4. Tudor Bompa, Power Training for Sport, 2da edición, Mosaic Press / Canadian Coaches Association, Oakville, 1996.
5. Fred Wilt, «Plyometrics: qué es y cómo funciona», Modern Athlete and Coach, 1978, 16.
6. Carlo Buzzichelli, «Pianificazione e programmazione della forza», Instituto Tudor Bompa Italia, 2011
Foto 1 cortesía de Modern Athlete and Coach
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Foto 3 cortesía de Ryan Kish.