El calentamiento es una parte importante del ejercicio, pero cómo hacerlo correctamente es un tema muy debatido. Un buen calentamiento puede mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, y un calentamiento deficiente puede empeorar su rendimiento. El aspecto más controvertido de los calentamientos es el estiramiento. Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research abordó este tema.
Para muchas personas, el estiramiento es el único calentamiento que hacen y, por lo general, también hacen el tipo estático y pasivo; sin embargo, este tipo de estiramiento es un calentamiento mediocre ya que realmente no te calienta más, es una parte importante. de un buen calentamiento. El estiramiento estático y pasivo también tiene un efecto de debilitamiento, por lo que cuando se calienta con estiramiento, es aconsejable buscar en otra parte.
- En este estudio.
- Los investigadores analizaron otro tipo de estiramiento llamado facilitación neuromuscular roprioceptiva o FNP.
- Que es mucha jerga para algo bastante simple.
- Esencialmente.
- Cuando haces PNF.
- Haces un estiramiento normal hasta que estás al final de tu rango de movimiento y luego ejerces tanta fuerza como sea posible contra algo que no puedes mover antes de relajarte nuevamente.
El objetivo del PNF es reducir la resistencia muscular, permitiendo un estiramiento más profundo. Con suficiente práctica, el estiramiento más profundo teóricamente se convierte en el punto en el que puedes prescindir del PNF. Sin embargo, el problema potencial con el PNF como calentamiento es que induce fatiga. De hecho, la fatiga es el objetivo de la FNP, por lo que los investigadores de este estudio querían saber si reducía el rendimiento.
Los investigadores pidieron a los participantes que realizaran cuatro series de bucles de isquiotibiales con peso moderado, algunos de los participantes hicieron PNF antes de su entrenamiento y otros no, los investigadores mantuvieron un registro de cuántas repeticiones podían hacer los sujetos porque no querían agotar a los participantes , los investigadores utilizaron un breve protocolo de PNF de dos estiramientos diferentes para los isquiotibiales y solo cuatro repeticiones alternas de cada uno.
En el estudio, ambos grupos hicieron tantas repeticiones de flexiones de isquiotibiales como fuera posible durante cada serie. Ambos grupos hicieron menos repeticiones con cada serie progresiva, lo cual es normal ya que estaban cansados. Sin embargo, no hubo diferencias significativas entre los grupos. Si bien el grupo con FNP tuvo un desempeño consistentemente inferior al del grupo sin estiramiento, no parecía que el estiramiento con FNP obstaculizara el desempeño de manera significativa.
Hay algunas cosas para recordar aquí. Aunque el ejercicio realizado fue flexión de rodilla (flexión de isquiotibiales), el estiramiento fue extensión de cadera. Si bien estos dos movimientos afectan los isquiotibiales, lo hacen de diferentes maneras, lo que podría confundir estos resultados. Además, como se mencionó anteriormente, la fatiga muscular es parte de la razón por la cual la FNP funciona como un método de estiramiento. Dado que los investigadores no han comprobado si esto realmente sería un protocolo de estiramiento útil para una mayor flexibilidad, puede ser algo innecesario a largo plazo.
Al final, parece que un episodio breve de FNP no afecta la capacidad de levantar un peso moderado posteriormente, sin embargo, si es o no un buen calentamiento o una rutina de estiramiento cuando se realiza brevemente como en este estudio son preguntas que Si tuviera que adivinar, diría que el PNF se realiza mejor como un entrenamiento separado.
referencias
1. Felipe Keese, et. al. , «¿Efecto agudo de la facilitación neuromuscular propioceptiva del estiramiento sobre el número de repeticiones realizadas durante un protocolo de ejercicios de resistencia de múltiples series»?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.