NOTA EDITORIAL: Los entrenamientos de Natación para romper músculos están programados por Jake Shoemaker, un atleta de élite por derecho propio y un entrenador de natación, larga distancia y triatlón con gran experiencia.
Los entrenamientos de natación están diseñados para aquellos cuyas habilidades de natación reducen el resto de su juego. Si eres un CrossFitter o triatleta, esto ya no es aceptable si tu natación no está a la altura.
- La natación también se puede utilizar para acondicionar todos los sistemas del cuerpo para la resistencia sin superarlo como otros modos de ejercicio.
Nota: las distancias están en metros
Calentar:
Conjunto principal:
2x:
6 x 50:15 de descanso: 5 golpes de mariposa fuertes y rápidos, luego el resto de 50 es una técnica suave y libre orientada al estilo
Frio:
300 crucero – con al menos 100 metros en la parte trasera
Total: 2300
Calentar:
Conjunto principal
5 x 200:15 descanso
Frio:
200 patadas relajadas, mezclando espalda y ligeras
Total: 2100
Calentar:
Conjunto principal
El énfasis está en la máxima velocidad de esfuerzo, siendo efectivo y con una buena técnica utilizando la natación activa para recuperarse en lugar de grandes volúmenes de descanso inactivo.
4 veces:
Frio:
Total: 3700
Calentar:
Conjunto principal:
5 x 200:30 descanso (todo debe ser aeróbico)
Frio:
300 suave como 2x: 50 espalda, 50 francos, 50 patadas
Total: 2600
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.