El entrenamiento simultáneo en la literatura científica ha generado mucho interés en los últimos tiempos, el entrenamiento simultáneo significa desarrollar tus objetivos cardiovasculares y de fuerza en la misma semana, en lugar de romperlos como lo harías con muchos modelos de periodización convencionales. entrenamiento de fuerza al correr, pero los resultados de estos estudios también son de interés para otros atletas, particularmente aquellos que siguen un programa práctico como CrossFit.
Uno de estos estudios se publicó este mes en la revista Journal of Strength and Conditioning. La investigación fue la primera de su tipo en comparar la resistencia muscular y los protocolos de fuerza a través de un programa de entrenamiento integral y un período de relajación.
- Las rutinas eran bastante simples.
- Todos los corredores ya estaban haciendo un entrenamiento de resistencia simple con bandas de resistencia.
- Esta rutina era un circuito realizado dos veces con 25 repeticiones cada uno de cuatro ejercicios de piernas.
- El grupo de control continuó haciendo esta rutina normal.
- Un ejercicio explosivo de 3 series cada uno.
- Con el 70% de su máximo para el levantamiento de fuerza o su peso corporal para el ejercicio explosivo El grupo de resistencia muscular hizo algunos ejercicios básicos de piernas durante 3 series de 20 repeticiones con el 40% de su máximo.
- Siguió su rutina normal de carrera.
Las rutinas fueron particularmente interesantes para los corredores y cualquier otra persona que realizara ejercicios de carga relativa como dominadas, depresiones y bombas. Los entrenamientos están diseñados para evitar el aumento de peso mientras mejoran la fuerza y el rendimiento. De hecho, después de doce semanas de completar cada uno de los tres. programas, no hubo cambios en el peso corporal al realizar uno de los protocolos.
A pesar de que no hubo cambios en la masa corporal o la grasa corporal, los grupos de resistencia y fuerza muscular han mejorado la fuerza, la economía de carrera y la velocidad máxima. Lo más importante es que el grupo de entrenamiento con pesas mejoró su contrarreloj en 3 km, lo que indica una transferencia real de estos resultados al rendimiento. Además, los beneficios de estos programas se mantuvieron en sus rutinas normales durante cinco semanas después de la finalización de los programas.
Hubo algunos aspectos únicos de este estudio que lo hicieron interesante: primero, el programa que los atletas seguían normalmente era lo suficientemente similar al protocolo de resistencia muscular que podría haber retrasado sus resultados, si hubiera habido más diferencia entre la rutina de resistencia muscular y la Algunos ejercicios de piernas que los corredores hacían con regularidad, los resultados podrían haber sido aún más significativos. El examen de los efectos después de un período de descanso de cinco semanas durante el cual los corredores reanudaron su rutina normal fue aún más interesante. Muchos de nosotros nos preguntamos cómo nuestras rutinas normales mantener los resultados que obtenemos, o si simplemente los perdemos tan pronto como paramos.
Antes de este estudio, estaba bastante bien establecido que el entrenamiento simultáneo es el camino a seguir, no solo para personas con objetivos variados, sino también para atletas de resistencia. Este estudio proporcionó evidencia adicional de que el entrenamiento de resistencia muscular combinado con entrenamiento de fuerza y potencia es efectivo. aunque esto último parece ser más útil. Quizás el resultado más importante es que mientras podamos continuar con alguna forma de entrenamiento, nuestros resultados obtenidos con tanto esfuerzo probablemente se mantendrán, incluso si tenemos que tomarnos un tiempo.
referencias
1. S Sedano, et. al. ,? Entrenamiento simultáneo en corredores masculinos de élite: la influencia de la fuerza en relación con el entrenamiento de resistencia muscular en los resultados de rendimiento?Journal of Strength and Conditioning Research 27 (9), 2013.
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