Ha habido mucha discusión sobre el poder para el final, finalmente, para siempre en realidad. La razón es que, según los investigadores, si todos los problemas técnicos son iguales, el éxito tiende a llegar al atleta que puede generar la mayor potencia. Dan Baker, ¿un eminente? Práctica: un investigador que ha publicado un montón de material en esta área lo resumió perfectamente cuando afirmó que «los niveles de fuerza y potencia (parte superior del cuerpo) diferencian claramente a los jugadores de diferentes niveles de éxito» 1
Genial, entrenemos todos para el poder. Sin embargo, para hacer eso, necesitamos saber qué es el poder, y ese es el propósito de este artículo.
¿Qué tan duro trabajas?
Sabemos que cuando empujamos o tiramos contra un objeto, estamos aplicando una fuerza (si no lo sabe, consulte mi artículo sobre curvas fuerza-tiempo), y si empujamos o tiramos con suficiente fuerza, el objeto se moverá, según la primera ley de movimiento de Newton. Cuando el objeto al que le estás aplicando fuerza se mueve en la misma dirección, estás realizando un trabajo: el producto de la fuerza y la distancia.
Esto es muy útil porque, como el pulso, el trabajo agrega más detalles a cualquier descripción de las características mecánicas de un movimiento al combinar el esfuerzo (fuerza) con el resultado (movimiento) . Podemos tener una idea bastante clara de cuánto trabajo se realiza. estimando primero la fuerza aplicada a la masa y luego multiplicándola por la distancia que recorre.
¿Un ejemplo basado en el levantamiento? El peso muerto
Si carga una barra de hasta 200 kg y su rango de movimiento de la elevación del suelo es de 50 cm, el trabajo vertical que realiza se puede calcular de la siguiente manera:
Fuerza – 200 (peso masa) × 9,81 (aceleración de la gravedad) – 1, 962 N
Luego multiplique esto por la distancia a la que sube la barra
1, 962 × 0,50 (metros) – 981 J (julios) de trabajo
Bastante simple, ¿verdad? Sin embargo, hay que recordar que en este ascensor se realizaron otros trabajos. Por ejemplo, se ha trabajado para cambiar el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Sin embargo, a menos que tenga acceso al tipo de kit que generalmente solo se encuentra en laboratorios de biomecánica bien equipados, no podrá medirlo. Para aquellos de ustedes que estén interesados, el Dr. John Garhammer proporciona una serie de ejemplos en su excelente revisión de la medición de la potencia (consulte la lista de referencias al final de este artículo).
Si nos sentimos ambiciosos, podemos tomar el ejemplo del saltador vertical del artículo curvo fuerza-tiempo y calcular el trabajo que ha realizado así:
Peso del saltador (fuerza) = 787 N × 0,27 m (su altura de salto) = 212,5 J
Una gran diferencia, y ahí es donde entra el poder
¿Y la energía?
Pero espera, ¿qué pasa con la energía? La energía mecánica se puede definir como la capacidad para realizar un trabajo mecánico, el ser humano posee energía mecánica, y esta suele encontrarse en forma de energía potencial o energía cinética, donde la primera se puede simplificar como consecuencia de la posición:
Energía potencial: masa × aceleración de la gravedad × altura (o distancia)
Y esto último se puede simplificar porque existe como resultado de un movimiento:
Esto nos da un poco más de información, pero significa que necesitamos una forma de medir la velocidad a la que se mueve la masa que nos interesa. También señala que lo que hemos podido calcular hasta ahora es en realidad una estimación que puede ser Lo ideal sería que tuviéramos un registro de movimiento o fuerza (o ambos) registrados en intervalos de tiempo conocidos para obtener registros precisos de trabajo, energía o potencia. forma sencilla de hacer esto. )
Curiosamente, en la parte superior del salto vertical, nuestro saltador tiene energía potencial:
Energía potencial – masa (80 kg – ish) × aceleración de la gravedad (9,81) × altura (0,27) – 212 J
Lo que debería sonar familiar (ver arriba), pero no tiene energía cinética:
Energía cinética – masa (80 kg – ish) × velocidad2 (0 – parte superior del salto) ÷ 2-0
¡Lo cual no debería ser una sorpresa! Sin embargo, si tuviéramos que calcular la energía cinética de nuestro saltador en el despegue, sería mucho más que 0:
Energía cinética – masa (80 kg – ish) × velocidad2 (2,31 m / s en el despegue) – 5,34 ÷ 2 – 213,4 J
Este número está empezando a sonar familiar (más o menos unos pocos julios). Por lo tanto, hacemos un trabajo aplicando una fuerza a una masa para moverla. Hacemos eso y nuestra capacidad para realizar cambios en el trabajo. Bastante simple.
La definición de poder
Ahora llegamos a la parte divertida: el poder. La potencia es simplemente la velocidad a la que hacemos el trabajo, por lo que es una combinación de fuerza y la velocidad con la que podemos mover algo en una dirección determinada, lo que también se conoce como velocidad (piensa en mi primer artículo). Por tanto, la potencia se puede calcular de dos formas:
Potencia – trabajo ÷ tiempo o potencia – fuerza × velocidad
¿Por qué es tan importante el poder?
Para ilustrar su importancia, pensemos en los dos ejemplos que usamos anteriormente (sin embargo, recomiendo una vez más encontrar una copia del artículo de Garhammer para otros ejemplos, y un ejemplo clásico relacionado con el levantamiento comparando el levantamiento de tierra y el trabajo limpio y la potencia. también se puede encontrar en el libro del Dr. Pat O?Shea . : Quantum Fitness Force II. )
Ahora, si tiene un peso muerto de 300 kg, el levantamiento de 200 kg que discutimos anteriormente representaría aproximadamente el 67% de ese máximo de una repetición (1 RM), lo que significa que probablemente podría levantarlo relativamente rápido, en aproximadamente 1,5 segundos. Se puede obtener una estimación de la potencia media aplicada a la barra de la siguiente manera:
Fuerza – (1, 962 – ver arriba) × velocidad (0. 50 m ÷ 1. 5 s – 0. 33 (ish)) – 647 W (vatios)
Por supuesto, cuanto más pesado sea el elevador, en comparación con su 1WD, más tardará en completarse. Cuanto más tiempo demore el elevador en completarse, menos potencia aplicará a la barra.
Esto demuestra la forma más sencilla de entrenar la fuerza del tren motriz. Hágase más fuerte y podrá levantar el mismo peso (digamos 200 kg) más rápido. Deberá aplicar la misma cantidad de fuerza (promedio), pero la velocidad debería ser mayor porque puedes levantar más rápido.
Por supuesto, una vez que hayas saturado todo, te vuelves más fuerte, algo que hay otros métodos que se pueden usar, algunos de los cuales se han discutido sobre Breaking Muscle y otros que intentaré mencionar en artículos futuros.
¿Cuál es tu posición?
Por último, consideremos un método simple que le permitirá saber dónde se encuentra. Puede medir su salto vertical con bastante facilidad y, si lo hace, puede obtener una estimación bastante buena de su potencia máxima haciendo algunos cálculos simples. obtenga la altura del salto de una secuencia de video (de su teléfono, por ejemplo, vea la referencia a Drechsler arriba) y, si sabe cuántas imágenes graba por segundo, calcule el tiempo de vuelo, el tiempo que pasa en el aire. La altura del salto se puede registrar así:
Altura del salto – (tiempo de vuelo 2 × 9,81) ÷ 8
Aquí se puede encontrar una forma aún más sencilla de registrar la altura del salto, un excelente recurso que también proporciona ‘calculadoras de potencia’. De todos estos, recomendaría usar la ecuación «Sayer».
Así que ahí lo tienes. El poder es el producto de la rapidez con que algo se mueve cuando lo empujamos o tiramos, y tiene implicaciones obvias para el rendimiento atlético. Ésta, por supuesto, es la razón por la que se crea un problema tan grande al respecto, y eso es algo que me gustaría explicar entra en más detalles en artículos futuros.
referencias
1. Baker, Daniel. » Diferencias en fuerza y poder entre jugadores de rugby profesionales en los niveles primero, secundario superior, medio y élite. Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento 16, No. 4 (2002): 581-585.
2. Drechsler, Arthur The Weightlifting Encyclopedia: A Guide to World Class Performance. Flushing, NY: A is A Communications, 1998.
3. Garhammer, John. ? Una revisión de los estudios de potencia olímpica y el levantamiento de pesas: metodología, predicción del rendimiento y evaluación comparativa. Journal of Strength and Conditioning Research 7, no. 2 (1993): 76-89.
4. O? Shea, Patrick. Quantum Strength Fitness II (Obtener la ventaja). Patrick’s Books, 2000.