Nick Weite (pronunciado «blanco») es actualmente un levantador de pesas de clase mundial y oficial de policía comisionado en el Departamento de Policía Metropolitana de San Luis, Missouri.
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- Nick: Gané tres títulos abiertos nacionales en los Estados Unidos de Powerlifting (USAPL).
- Participé tres veces en los Open Worlds de la Federación Internacional de Powerlift (IPF) (con un segundo lugar siendo mi mejor lugar).
- Y participé en el Mundial Juegos (competencia más alta) puede participar un levantador de pesas) Tengo el récord de USAPL de EE.
- UU.
- Para el total con un total de 2336 libras en la categoría de 275 libras.
- Y he ganado varias competiciones en el Arnold Schwarzenegger Classic.
- Incluido el Raw Challenge y el Deadlift Pro.
- Mis mejores ascensores hasta la fecha incluyen una sentadilla de 903 lb.
- Un banco de 600 lb y un levantamiento de suelo de 859 lb.
Nick: Sea constante en la búsqueda de fortalecerse. Fortalecerse no sucede de la noche a la mañana. Se necesitan años para seguir un programa sólido, entrenar a un excelente grupo de compañeros de entrenamiento, buscar el consejo de mejores atletas y, lo más importante, no se lo pierda. También estoy a favor de establecer metas, tanto a corto como a largo plazo, y luego definir lo que debe suceder para lograrlas. Si bien es esencial encontrar un programa sólido que funcione para usted, un buen programa por sí solo no es no es suficiente. Eso es lo que pones en este programa que produce resultados. ????
Nick: No diría que hay una cierta proporción, pero debes tener una buena base técnica sólida antes de poder obtener grandes ganancias en la fuerza. Comencé mi carrera de levantamiento concentrándome realmente en mi técnica antes de agregar peso. Ahora me enfoco más. En el aspecto de la fuerza, porque mi técnica es una segunda naturaleza, creo que si no tienes la técnica adecuada en uno de los ascensores, tus ganancias de fuerza solo serán hasta ahora, mi consejo es que vayas a buscar un gimnasio con un buen grupo de muchachos y aprenda todo lo que pueda de los levantadores de pesas veteranos.
Nick: Obviamente, debes tener tu nutrición a punto para fortalecerte. Necesitas alimentar tu cuerpo con la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas para asegurarte de que estás completamente energizado y recuperándote adecuadamente. Determinar estas recomendaciones nutricionales puede ser un desafío porque no solo cada individuo es diferente, sino que sus necesidades cambian con el tiempo a medida que cambian los niveles de actividad, los ciclos de entrenamiento, la masa muscular y el metabolismo. Recomiendo consultar a un entrenador de nutrición que haya trabajado con dinamófilos. Esto puede ser muy útil.
Mi consejo general es asegurarte de consumir al menos un gramo de proteína por kilo magro y usar carbohidratos antes y después de tus entrenamientos para proporcionarte combustible y recuperación. Finalmente, es esencial consumir suficiente grasa adecuada para quemar grasa y mantener la energía.
Los levantadores de pesas a menudo intentan aumentar de peso para completar una clase o bajar de peso para hacer una categoría de menor peso. Por lo general, caigo en la última categoría, perdiendo entre diez y veinte libras antes de una competencia. Lo hago con una dieta cetogénica. Varias semanas antes de comenzar. un ciclo de entrenamiento para una competencia, reduzco completamente mis carbohidratos y no hago nada más que grasas y proteínas durante la semana, luego hago una re-dieta de carbohidratos de una noche. Intento aumentar mi peso en mi categoría de peso unas cinco semanas antes , luego empiezo a agregar más carbohidratos alrededor de mis entrenamientos. Este método puede no funcionar para todos, pero me permite mantener mis niveles de fuerza mientras pierdo peso.
Nick: He entrenado cuatro días a la semana desde 2007 (mi primer año completo de competencia) y actualmente entreno los lunes, miércoles, viernes y sábados, esto está espaciado para permitir suficiente tiempo para recuperarme antes de empujarme a la siguiente El espaciamiento de los entrenamientos es solo un paso en el proceso de recuperación.
Las dos mejores herramientas de recuperación son el sueño y la nutrición. Dormir un promedio de siete horas por noche, si no más, es imprescindible. Mientras duermes, se libera la hormona del crecimiento y tu cuerpo se pone a trabajar para reparar tus músculos. Sin dormir, Los niveles de cortisol pueden aumentar y la testosterona se reduce, no es el camino que quiero tomar.
La nutrición también debe estar dirigida a ayudar en el proceso de recuperación, si no hay sueño ni nutrición, no importa cuánto entrenes, no obtendrás los mejores resultados posibles.
Nick: Necesitas conocer tu propio cuerpo y lo que puede hacer. Llevar tu cuerpo al límite de cada entrenamiento te alcanzará. Necesitas espaciar tu entrenamiento, dándote los niveles correctos de volumen e intensidad para asegurarte Además, si tengo tracción o tensión, necesito determinar si puedo cruzarlo sin causar lesiones adicionales o si debo retirarme y dejar que se recupere. Ahí es donde el viejo adagio, «¿Estás herido?¿O estás herido?”entra en la discusión. Si tiene tensión o dolor, es posible que pueda entrenar, pero si se lesiona y está tratando de entrenar, esto solo hará que se quede sin tiempo de entrenamiento y evitará ganancias a largo plazo.
Nick: Me entrené durante varios años en un programa basado en un porcentaje de mi 1WD, pero cambié mi entrenamiento en los últimos ciclos a un programa personalizado de Sistemas de Entrenamiento Reactivo. Este programa, basado en el RPE (tasa de esfuerzo percibido), pregunta el atleta para determinar la dificultad de un conjunto y para autorregular el volumen y el peso de conjuntos sucesivos. El RPE es un sistema de numeración basado en gráficos que comienza en el número seis y pasa por diez. El número refleja la dureza del conjunto. Por ejemplo, siete significa que parece un calentamiento y diez refleja el esfuerzo máximo. Después de cada sesión, registro mi entrenamiento en una hoja de cálculo que calcula mi 1RM en función del peso levantado y el RPE.
Nick: Es una cuestión de planificación y compromiso. Si me comprometo con una reunión, mi vida se organiza en torno a mi entrenamiento, hago entrenamientos de calidad y me niego a seguir los movimientos para meterlos, estoy muy centrado en mis ciclos de entrenamiento, renunciando a veces a actividades de ocio o extraescolares para entrenar. Sin embargo, no permito que mi entrenamiento interfiera con mi familia o mi trabajo. Mi esposa también apoya plenamente a mi competencia y hace sacrificios para darme tiempo para entrenar.
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