Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los mayores problemas de salud y capacitación. Publique sus preguntas a través de las redes sociales o en la sección de comentarios a continuación para participar en la carpeta de correo de la próxima semana.
LECTOR: ¿Y dos al día? Puedo encontrar treinta minutos a la vez para entrenar, pero no una hora. ¿Puedo distribuir mi trabajo de fuerza y acondicionamiento de esta manera?Si es así, ¿cuánto tiempo tomará?
- CHARLES DIT: Si.
- De hecho.
- Solo puedes encontrar treinta minutos a la vez.
- Entonces sí.
- Haría dos al día.
- Además.
- Si tu tiempo es tan escaso.
- Elige tus batallas con cuidado.
- En otras palabras.
- Sé muy selectivo sobre el perfil de costo-beneficio de los ejercicios que elija.
- Movimientos Bang for Money.
Otra consideración para las personas que se están quedando sin tiempo es utilizar ejercicios y / o paréntesis de series / repeticiones que requieran un calentamiento y / o una configuración mínima, esto puede significar mayores repeticiones con máquinas, por ejemplo, o cualquier otro tipo de ejercicio. para lo cual no necesitas mucho calentamiento.
Un último pensamiento es que si tiene semanas ocasionales en las que tiene más tiempo, use estas semanas para entrenamientos más convencionales (es decir, más largos) . Lo mismo ocurre con las personas que normalmente solo podrían entrenar dos días a la semana, si y cuando tienes más tiempo, aprovéchalo.
RELACIONADO: Has estado enfermo últimamente, ¿no?¿Cómo se programa y se entrena durante y después de la enfermedad?
CHARLES DIT: Sí, tiendo a enfermarme una vez cada siete u ocho años, y ese fue uno de esos años, honestamente, para mí, no trato de entrenar por enfermedad, creo que el entrenamiento saldrá del mismo grupo. de recursos que mi cuerpo necesita para recuperarse de la enfermedad, por lo que solo retrasa lo inevitable.
Por lo general, la enfermedad es una señal de que su cuerpo no puede hacer frente al estrés que enfrenta, por lo que, en mi opinión, es mejor eliminar las limitaciones siempre que sea posible, en lugar de agregarlas.
RELACIONADO: Escuché que los 1WD son peligrosos y no deben probarse con frecuencia. Si no, ¿cómo sé si estoy progresando, tal vez mensualmente?¿O pueden hacerlo los 1WD?
CHARLES DIT: Si tu técnica es estable, no considero que 1WD sea particularmente peligroso en comparación con 3WD o 5WD, por ejemplo. De hecho, en algunos casos, un máximo de 3 a 5 esfuerzos de repetición puede ser más peligroso.
Dicho esto, si no eres un atleta competitivo, no hay necesidad real de entrar en territorio de 1WD, siempre y cuando hagas un esfuerzo controvertido y decidido para asegurar la progresión en los ganchos repetidos que usas comúnmente. El esfuerzo máximo para cualquier número de repeticiones tendrá un elemento de peligro. Esto no significa que no se deba intentar, simplemente significa que debes ser consciente del riesgo y mantener siempre una mecánica correcta, por mucho que puedas empujar. Necesitas traspasar los límites para garantizar un progreso continuo, solo asegúrate de hacerlo de una manera inteligente.
Terminó siendo una especie de desprendimiento de carga no planificado. Por razones desconocidas, me siento plano y sin inspiración. Si bien el volumen de la semana pasada no parece nada loco, configuré una nueva marca personal de 3WD en el peso muerto, y supongo que de todas las cosas que podrían obstaculizar mi recuperación, esta sería bastante alta. la lista.
Aparte de eso, algunas cosas a tener en cuenta
¿Disculpas por no tener video esta semana? Honestamente, no he hecho nada notable últimamente, pero espero que eso cambie pronto.
Volumen semanal: 49801 libros (la semana pasada: 83,540 libras)
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 13,690 libras
Peso promedio por representante: 139. 69 libras
Gancho de arrebatar
Puntuaciones: CI: 86,25
Agachado
Notas: IQ: 178,61
Extensión de la espalda a 45 grados
Notas: IQ: 120
Martes 21 de abril de 2015
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 13,663 libras
Peso promedio por representante: 155. 27 libras
Banco de prensa
QI: 139,16
Sumergir el pecho
Puntuaciones: CI: 199,6
Fila de asientos
Puntuaciones: CI: 160
Curl de bíceps (mancuernas)
Notas: IQ: 70
Jueves, 23 de abril de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 9355 libras
Peso promedio por representante: 170. 09 libras
Energia limpia
Puntuaciones: CI: 116,6
Levantado del suelo
Notas: CI: 214,66
Viernes, 24 de abril de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 13093 libros
Peso promedio por representante: 179,35 libras
Banco de prensa
Notas: IQ: 168,57 perdido 250×1
Cabeza en alto
Puntuaciones: CI: 201,4
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