Viniendo de las 515 libras perdidas de la semana pasada en tirones de bloque, tuve que sopesar cuidadosamente mi decisión sobre mi peso muerto de esta semana. Como estoy a solo un mes de la competencia, esta sería mi última oportunidad para un gran suéter.
Necesitaba golpear algo al menos razonablemente grande por razones de confianza, pero no podía permitirme otro error tan cerca de la competencia. Tenía varias opciones para elegir. Un gran grupo de cinco representantes, tres representantes o incluso un representante figuraba en la parte superior de la lista, pero ninguna opción en particular se destacó realmente como una opción claramente superior.
- Lo que estaba buscando era la forma más fácil de ganar cualquier tipo.
- Resultó que un error estúpido de mi parte me llevó a algo que no hubiera considerado de otra manera: olvidé mi bolsa de gimnasia.
- Que contenía mi cinturón.
- Podría haber ido a casa a recogerlo.
- Pero tuve un día ajetreado y no quería tomarme el tiempo.
De repente, se me ocurrió un pensamiento: ¿por qué no intentar una nueva marca personal sin un cinturón (PR) para los castigados?Sucedió que conocía mi mejor momento (455 libros), y después de escuchar recientemente un podcast inspirador con Joe DeCena (creador de las populares carreras Spartan), estaba de humor para salir de mi zona de confort de todos modos. Para ir directo al grano, me las arreglé para tirar de un nuevo PR sin un cinturón de 460 libras, que hizo exactamente lo que necesitaba para mí: mejoré mi confianza para el American Challenge 100% Raw!del próximo mes.
En cada entrenamiento, busque la oportunidad de obtener la ventaja, incluso si las cosas no salen exactamente como desea. Si parece que no va a alcanzar un objetivo para ese día, busque otro objetivo para apuntar. parece que nada está bien para ti, encuentra la manera de aprovechar al máximo la situación de todos modos. Después de todo, es un entrenamiento del que estamos hablando, ¿verdad?¡No se supone que sea fácil!
Además de las dominadas sin cinturón que acabo de mencionar, estuve especialmente feliz con mi press de banca esta semana, en dos frentes. Primero, a pesar de haber estado en un banco pesado dos veces por semana durante un tiempo, mi hombro se siente bastante bien. No del todo perfecto, pero mucho mejor. En segundo lugar, logré alcanzar 225 libras x 5 esta semana, lo que no es un PR per se (creo que hice seis), pero es un récord para este año. Otra tendencia reciente es que últimamente me encuentro haciendo mucho trabajo de espalda inusual, en particular las filas con apoyo en el pecho, que creo que son realmente seguras y productivas.
Eso es todo por esta semana. Como siempre, ¡estoy encantado con tus comentarios y preguntas!
Peso corporal: 203,8 libras
Volumen: 14610 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 3
Conjunto 5: 245 libras – 2
Conjunto 6: 295 libras – 1
Juego 7: 305 libras – 1
Juego 8: 305 libras – 1
Conjunto 9: 275 libras – 3
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 145 libras – 10
Conjunto 2: 145 libras – 10
Serie 3: 145 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 150 libras – 10
Conjunto 2: 150 libras – 10
Serie 3: 150 libras – 10
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras – 10
Peso corporal: 201,4 libras
Volumen: 12,225 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:45 libras – 5
Establecer 3:95 libras – 5
Conjunto 4: 115 libras – 5
Serie 5: 135 libras – 5
Serie 6: 185 libras – 3
Juego 7: 205 libras – 1
Juego 8: 225 lbs – 5 (video a continuación)
Juego 9: 245 libras – 1
Agarre neutro PULLDOWN
Conjunto 1: 115 libras – 10
Conjunto 2: 115 libras – 10
Conjunto 3: 115 libras – 10
FILA DE ASIENTOS ELÁSTICA
Serie 1: 120 libras – 10
Conjunto 2: 120 libras – 10
Conjunto 3: 120 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Establecer 1:90 libras – 5
Establecer 2:90 libras – 5
Peso corporal: 201,6 libras
Volumen: 7,170 libras
ELEVACIÓN MUERTA SIN CINTURÓN
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Serie 3: 135 libras – 3
Juego 4: 225 libras – 3
Juego 5: 315 libras – 1
Conjunto 6: 385 libras – 1
Juego 7: 435 libras – 1
Juego 8: 460 libras – 1 (video a continuación)
CAJA DE BARRA ALTA 14. 5 «SENTADILLA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 lbs – 3 (video a continuación)
Serie 4: 185 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 225 libras – 3
Juego 7: 225 libras – 3
Peso corporal: 202 libras
Volumen: 9,375 libras
BANCO DE PRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 1
Serie 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 215 libras – 1
Juego 7: 225 libras – 1
Juego 8: 230 libras – 1
Juego 9: 230 libras – 1
Juego 10: 230 libras – 1
FILA APOYADA POR EL PECHO
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:80 libras – 8
Establecer 3:80 libras – 8
Establecer 4:80 libras – 8
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:75 libras – 10
Establecer 3:85 libras – 8
Establecer 4:95 libras – 6
TRICEP PUSHDOWN
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:45 libras – 10
Establecer 3:45 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.