Le di codazos, puñetazos, patadas y tacleadas, y fue solo en el entorno de trabajo. Algunas de las fábricas en las que trabajé hace años eran normales, ¿y las fotos que tomé (y les di) de una amplia variedad de deportes?Es una lista larga. Hice muchas tomas y volví al juego, y mis amigos me preguntaban cómo podía hacer eso. Bueno, aquí está parte de la respuesta.
Un yunque puede sufrir un golpe. No se rinde, no se rinde, y no grita pidiendo ayuda ni corre hacia mamá. Un martillo está diseñado para dar un martilleo. Su único propósito en la vida es un poco como el dicho «Hulk Smash Sin embargo, incluso si da un golpe, debe ser lo suficientemente fuerte como para resistir este impacto, por lo que si quieres tener éxito en cualquier deporte, debes ser lo suficientemente fuerte para resistir la colisión autoinfligida.
- Así es como veo la construcción de una armadura.
- Como un fortalecimiento del cuerpo y la mente para hacer frente a las colisiones.
- Incluso si no practica deportes de contacto.
- Podría tropezar al caminar.
- Caminar o correr.
- Caer.
- Derramar su bicicleta y aquí estás: contacta!.
Tenga en cuenta estas estadísticas publicadas por la Organización Mundial de la Salud en 2012:
Las caídas son la segunda causa principal de muerte accidental o no intencional en todo el mundo.
Cada año, unas 424. 000 personas mueren por caídas en todo el mundo, más del 80% de ellas en países de ingresos bajos y medianos.
Los adultos mayores de 65 años sufren el mayor número de caídas mortales.
Cada año se producen 37,3 millones de caídas lo suficientemente graves como para requerir atención médica.
37 millones! Entonces, ¿qué plantea la pregunta, cuántas personas se caen, se lastiman y nunca lo reportan?Por lo tanto, incluso las personas que no participan en deportes de colisión se beneficiarían del entrenamiento para aprender a caerse, algunos giros más fáciles o habilidades de trabajo básicas como los levantamientos de Dan John. y fortalecer la fuerza y los músculos sería prudente. Tener músculos fuertes en su cuerpo puede ayudarlo cuando llegue el tren del dolor y podría salvarle la vida.
Dan John es probablemente el autor más conocido del término «construcción de armaduras». No voy a hablar en absoluto de construir armaduras con mancuernas. Si no sabe cómo hacer esto, debería leer el artículo de Dan sobre la construcción de armaduras (pero no hasta que haya terminado este artículo, gracias). Voy a hablar sobre otros métodos para obtener blindaje o resistencia a colisiones.
Algunos ejercicios pueden tener un efecto insensible en el cuerpo, endureciendo la piel y los tejidos subyacentes. Otros ejercicios ayudan a crear una mayor densidad ósea y muscular. Personalmente, intercambiaría golpes con un corredor de maratón en lugar de con un gimnasta bien entrenado. No entiendo este, bueno, no puedo ayudarte.
Construir una armadura también te ayuda a desarrollar la capacidad mental para soportarlo, apretar los dientes y continuar cuando disparas. Vi de primera mano cómo el entrenamiento adecuado ayuda a una persona a endurecerse, recuperarse o continuar como si nada hubiera pasado. la gente hace un buen tiro y ya está.
Primero, veamos las herramientas de capacitación y cómo podríamos usarlas:
Ahora echemos un vistazo más de cerca a algunos de estos
Los portages cargados con un saco de arena son geniales para desarrollar el tronco del cuerpo. Intenta llevar un saco de arena pesado en la posición de abrazo de oso por un rato. Es difícil respirar con este saco de arena aplastado contra tu pecho y abdominales. Tus brazos están golpeados y esto fortalece los músculos centrales.
El escote de madera era uno de los favoritos de los boxeadores de antaño, pero no todo el mundo tiene madera para partir, así que coge una llanta y un trineo, es más seguro y puedes conseguir más volumen en menos tiempo, he conocido gente. He partido madera durante años en Nueva York. Cada disparo envía una ola de impacto en el mango. Esta ola de impacto desafía tus huesos, músculos y tejido conectivo. Tu cuerpo reacciona fortaleciendo estas áreas.
Es lo mismo con golpear un saco pesado, aunque la onda de choque proviene de un ángulo / dirección diferente. Las bombas explosivas también entran en esta categoría, al igual que cavar un agujero y llenarlo.
Taladros de tambor. Cada repetición fortalece el cuerpo en el impacto, te enseña a caer y a sobrevivir. Si está entrenando para volver a ponerse de pie después de un salto o rodar peligroso, puede practicar los rebotes después de recibir un golpe.
Los ejercicios de hierba o las subidas de fondo son excelentes para los deportes de colisión. Piense en el impacto de las ruedas de los carros, los reposamanos, las subidas de fondo, los trineos, las excavaciones y las bombas explosivas. El impacto es un acondicionamiento de colisión para las manos, muñecas, brazos y hombros, todo sin lanzar un golpe.
En cualquier caso, hazlo con calma al principio y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte al impacto. La piel, los huesos, los músculos y los tejidos conectivos tardan un tiempo en reaccionar y endurecerse.
No quieres hacerte daño. Las lesiones no son insignias de honor. Las lesiones en el entrenamiento son signos de estupidez: demasiado, demasiado rápido, demasiado duro, demasiado pronto. Tales lesiones desperdician un valioso tiempo de entrenamiento y pueden potencialmente ralentizarlo por el resto de su vida. Sufres si parte de tu cuerpo sufre la colisión. Déjate curar, luego aumenta más gradualmente. Determina qué hiciste mal y corrígelo.
Solo el peso de un objeto en el cuerpo puede causar un efecto insensible. Sea testigo de la extraña y pequeña protuberancia muscular que aparece gradualmente en la muñeca de un entusiasta de las pesas rusas donde descansa la campana. Si tiene mucha experiencia con las pesas rusas, y se levanta y tirar de la campana para limpiar, apretar y ponerse en cuclillas antes, ya sabes de lo que estoy hablando. El tiempo bajo carga endurece el cuerpo.
Practica la limpieza con un saco de arena y te golpeará. Limpia poderosamente con una bolsa de arena sobre un hombro para fortalecer los músculos anti-rotadores. Por supuesto, trate de agarrar el saco de arena con gracia y esté listo para recibir el saco de arena. Aprenda a absorber, redirigir o desviar la colisión del saco de arena. No trates de golpearte con él a propósito, pero tampoco le tengas miedo. También me gusta levantar el saco de arena del suelo y tirarlo como si estuviera luchando.
No intente implementar todos estos métodos a la vez, elija algunos y pruébelos durante uno o dos meses. Examínelos y vea cuál le da más por su dinero. Tómese uno o dos días a la semana y juegue con estos diversos movimientos e instrumentos, o conecte uno o dos para completar su rutina. Experimente y explore. Divirtiéndose. Creo que es bueno tener siempre algún tipo de construcción de impacto / armadura en tu rutina. Tal vez sea solo el jugo adicional que estabas buscando en tu rutina obsoleta.
No sufro de excusas para no poder entrenar por la ubicación o falta de equipo, así que si te quedas sin equipo, búscalo. Cuando vivía en un departamento en el piso de arriba, cargaba el maletero de mi auto y manejaba en el desierto para entrenar los ascensores olímpicos con una barra doblada y placas de metal oxidadas, así que sé duro: improvisa, adapta y supera!
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REFERENCIAS
1. ?¿Caídas? Documento de antecedentes No. 344, Organización Mundial de la Salud, octubre de 2012.