Durante el trimestre de otoño de 2015, el entrenador asistente de fuerza y acondicionamiento Chris White diseñó una secuencia de flujo para nuestros atletas aquí en Cal Poly. Esta secuencia de 5 a 6 minutos se convirtió rápidamente en el catalizador para ganancias increíbles en la sala de pesas y una temporada 2016 récord para nuestra pista. y equipo de campo. Hemos visto resultados tan positivos del flujo que nuestros 22 equipos universitarios ahora lo utilizan para calentamientos antes de una sesión de levantamiento. Muchos equipos lo han adoptado como parte integral de su preparación previa al entrenamiento.
No deje el título «Hip Flow?» para engañarte. Esta rutina no se trata solo de las caderas; es un calentamiento de todo el cuerpo y una secuencia de movilización articular. Al crear el flujo, el entrenador White comenzó con las caderas, pero también prestó especial atención a la columna del pecho para ayudar a relajar los cuerpos atados de nuestro atleta.
- El Cal Poly Hip Flow ha sido diseñado para pasar sin problemas de un ejercicio a otro.
- Esto no solo está dirigido al individuo.
- Sino que también puede ser una forma eficaz de calentar grupos grandes para el entrenamiento que tiene que venir.
Aquí está la secuencia de ejercicios en la secuencia
Como se muestra en el video, agregamos ejercicios a medida que avanzaban los equipos. Después de practicar esta secuencia por un tiempo, siéntete libre de deslizarte hacia otros movimientos que sean adecuados para ti. También puedes agregar más tiempo a algunos ejercicios como hicimos con la movilidad del tobillo. ejercicios al final. Como regla general, aumentamos el tiempo de mantenimiento en 15 segundos. La mayoría de nuestros equipos duran cada uno 90 segundos.
Nos gustaría agradecer a Max Shank, Andrew Read y Peak Performance Project (P3) por sus influencias en la creación de esta rutina.
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