El levantamiento de tierra es una habilidad humana esencial. Aprende a levantar bien y evitarás años de dolor de espalda al levantar bebés y golpes mal. Mejor aún, aprende a hacer bisagras y luego a levantar tierras, y abrirás un gran mundo. de fuerza, potencia y movimiento de mejor calidad.
El Earth Lift es un levantamiento corporal total fenomenal, construido sobre una base sólida de bisagras de cadera y RDL. Creo que debes dominar este modelo de bisagra antes de intentar levantar desde el suelo. Si se ejecuta correctamente, el levantamiento de tierra aumentará en gran medida la fuerza y la potencia. mientras define un marco excelente para muchos otros elevadores relacionados con las bisagras. Le dará un encaje en forma de soga y una cadena de hierro posterior. Ya sea que sea un atleta, un culturista, un competidor de fuerza o simplemente alguien que quiere una calidad más estilo de vida, el ascensor de tierra es lo mejor posible.
- Desafortunadamente.
- No todo el mundo ha aprendido a levantar correctamente el elevador de suelo.
- Simplemente imitar lo que cree que ve es la receta para el desastre.
- Para la mayoría de las personas.
- El elevador de suelo parece alguien que acaba de caminar y levantar una barra del suelo.
- Pero es Ya es un error: es un empujón.
- No un tirón.
- Los brazos deben estar bloqueados.
- Conectándote a la barra.
- A partir de ahí.
- El trabajo se hace empujando las piernas y contrayendo los isquiotibiales y glúteos para extender la cadera.
Para eliminar los defectos comunes y ayudar a enseñar este patrón, utilizo la lista de verificación de suelo elevado, que desglosa los pasos del suelo elevado para promover una ejecución óptima que garantice tanto la seguridad como la progresión constante.
Utilizo la lista de verificación para enseñar a mis atletas el peso muerto en grupos, con dos atletas por barra. Esta es una gran oportunidad para enseñar a los compañeros las responsabilidades y enseñar a sus atletas a entrenar en el campo.
Como lista de verificación de un piloto, debemos estar listos para el despegue y enfocados en objetivos específicos durante todo el vuelo:
Parte 1: Antes del despegue
Parte 2: Durante el vuelo (índices de rendimiento):
Como expliqué en el video, descubrí que los levantamientos de tierra de ruptura de dos pulgadas eran una adición útil a la lista de verificación de levantamientos de tierra. Incluso con los levantadores de peso muerto experimentados, programo una serie de calentamiento de levantamiento de peso muerto de ruptura, durante la cual el socio indica cada línea Esto ayuda a aumentar el compromiso y la concentración de todas las partes y les permite tener en cuenta las señales.
Cuando trabajo con principiantes absolutos, les pediré que inviertan el movimiento cuando yo lo ordene, de esta manera aprenden a articularse para llevar la barra a las rodillas y luego a doblar las rodillas llevando la barra al suelo.
Si bien creo que todo el mundo debería saber cómo levantar personas muertas, no todo el mundo debería hacerlo de la misma manera, tengo un puñado de deportistas que solo se levantan del suelo con una sumo-stance o una barra hexagonal, debido a problemas de movilidad. con antecedentes de fracturas recurrentes o dolor de espalda, cambie a levantamientos de tierra en una pierna y trabaje con GHD.
Para estos ejercicios, la base y los pasos son básicamente los mismos. En muchos casos, puedo usar una lesión o restricción en beneficio de un atleta, para corregir defectos de movimiento o desequilibrios de fuerza.
La ejecución es primordial para mejorar el rendimiento y el entrenamiento seguro. La lista de verificación de Land Lift asegura que usted se concentre en lo esencial del ascensor, para que pueda obtener la mayor cantidad de transferencia posible con la menor cantidad de tiempo invertido. El levantamiento de tierra es una de esas habilidades básicas. que vale la pena el tiempo invertido en aprender.
Establece un marco para todos los futuros ascensores olímpicos y movimientos con pesas rusas. Esto crea conciencia y fuerza desde la posición atlética y, lo más importante, es una habilidad que se utiliza durante toda la vida de una forma o moda. Tómese el tiempo para aprenderla y ejecutarla. con habilidad y precisión.