NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada de CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Utilice este programa de 12 semanas para preparar su cuerpo y mente para una carrera de 13,1 millas.
- Estos estimulantes entrenamientos se programan siete días a la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso.
- Recuperación o yoga.
Equipo: temporizador, esterilla de yoga, pesas rusas y cuerdas de combate.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencia de yoga: cada pose 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario:
Día de intervalo
Corre 50 minutos 3 x 8 minutos promedio y 2 minutos fácil
Corre 40 minutos a un ritmo suave o haz ejercicio: 5x
Día de la colina
Corriendo 45 minutos: 30 ,: 45, 1:00, 1:15 y 1:30
Descanso, recuperación o yoga
Secuencia de yoga
1 minuto por pose a menos que se indique lo contrario
Corre 50 minutos
Corre 40 minutos a un ritmo suave o entrenamiento 4x
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