Cada año, cuando llegan las regionales de los CrossFit Games, los atletas que ven en sus computadoras en casa o desde las gradas de los eventos saben que serían uno de los mejores finalistas individuales en su región dependiendo de los eventos, pero no se clasificaron durante el Abierto. .
También siempre hay atletas que apenas se cuelan en las regionales pero terminan entre los diez primeros una vez allí y, viceversa, hay atletas que terminan entre los diez primeros del Open y se encuentran en algún lugar cerca del final del grupo en las regionales. . ¿Por qué pasó esto?
- Los regionales incluyen movimientos que no se prueban en el Abierto que podrían ser debilidades significativas para algunos atletas.
- Como escalar cuerdas.
- Correr en una cinta de correr TrueForm.
- Caminar en equilibrio con las manos.
- Bombas de equilibrio estrictas en las manos y abdominales GHD.
Los regionales requieren que los atletas puedan hacer varios entrenamientos al día varios días a la vez bajo la presión de los espectadores entusiastas y las mangas llenas de otros competidores importantes. Los atletas deben poder recuperarse rápidamente y lidiar con el estrés de estar en el centro de atención. vio esto como un limitador del evento de arranque máximo, ya que algunos atletas ya no tenían fuerza de agarre al final del segundo día, debido al combo del primer día del «Randy». Tommy V? WOD, así como algunas impresiones de sumo de peso muerto.
Los regionales requieren que los atletas sean adaptables en sus estándares de movimiento, su respuesta al juicio y su elección de equipo. Los atletas no tienen la opción de usar la barra de tracción que se adapta perfectamente a su tamaño. No conocen a sus jueces. Tienen que hacer ensayos en áreas específicas o su trabajo no cuenta.
No son solo los factores del día del partido los que pueden influir en el rendimiento de un atleta a nivel regional en comparación con el Open, y si las Pruebas del Open y Regionals en 2015 son más similares que en años anteriores, hay siempre una diferencia fundamental de carácter.
Con la adición de la división de escala, CrossFit HQ tiene más libertad en términos de los tipos de movimientos utilizados durante el Abierto, así como la estructura del entrenamiento. Este año vimos que los muscle ups comenzaban un entrenamiento y vimos flexiones por primera vez.
Además, vimos la inclusión de una repetición máxima limpia y con sacudidas, que evitó que el Open fuera una prueba de resistencia muscular y capacidad aeróbica. Esto es positivo para el deporte, porque veremos muchos menos atletas compitiendo. en regionales que no tienen la fuerza para levantar los pesos más pesados y que no dominan las flexiones y los muscle ups, como ha sido un problema en el pasado.
Analicemos las características de los eventos Open. Il es imposible decir exactamente qué le sucede a un atleta dado en términos de sistemas de energía utilizados o factores limitantes en el rendimiento, pero podemos comentar a un nivel macro en términos de lo que la mayoría de los atletas sintieron. el placer de comparar eventos.
En 2015, cuatro de los cinco eventos abiertos parecían eventos de resistencia muscular, mientras que el quinto fue un entrenamiento mucho más incómodo:
Las Regionales en 2015 también tienen un sesgo para probar la resistencia muscular. Randy, «toma en» Tommy V, «flexores de cadera en la trituradora, hombros en la caminata de equilibrio de la mano y parte superior del cuerpo presionando el triplete del remo, tirones de pecho hacia la barra y empujones estrictos de la mano.
Los eventos regionales de este año no contienen nada como «Jackie». A partir de 2013, donde vimos a los atletas profundizar en su rendimiento máximo o el verso del peso muerto y el salto de caja 21-15-9, donde vimos una prueba más centrada en la repetición de alto porcentaje de ascensores.
Sin embargo, a pesar del hecho de que los eventos del Open y Regionals están sesgados a favor de los limitadores de resistencia muscular, y a pesar del hecho de que ambos incluyen el levantamiento máximo, todavía hay una diferencia en el carácter de las pruebas.
El Open se trata más de probar la cantidad de repeticiones que un atleta puede manejar antes de colapsar, y las regionales se tratan más de probar qué tan rápido un atleta puede hacer su trabajo. Esto puede parecer una distinción menor o irrelevante, pero he visto grandes diferencias aquí entre varios atletas con los que he entrenado o trabajado.
¿Las personas que pueden hacer la mayor cantidad de flexiones de manos en cinco minutos no son necesariamente las que tienen más velocidad?¿Diane? No es solo por cosas como la longitud de las extremidades y el rango de movimiento: hacer 45 repeticiones de lagartijas y 45 repeticiones de levantamientos en el suelo lo más rápido posible requiere la capacidad de moverse rápidamente y profundizar en una quemadura de resistencia muscular incómoda. El equilibrio de las flexiones en las manos requiere la capacidad de llegar al borde del fracaso, recuperarse rápidamente y continuar eliminando repeticiones sin demasiado descanso entre series.
Los mejores atletas del mundo tienden a ser los mejores en ambas áreas (por eso ganan todo, desde el Open hasta los Juegos), pero hay muchas personas en el medio que son mucho mejores en un campo que en otro. Estos son algunas de las personas que ves que lo hacen bien en el Open pero no en los Regionales o viceversa. Los atletas con más flexiones en 5 minutos lo harán mejor en Open 15. 4 porque pueden manejar más volumen de flexiones representantes de la época lo harán mejor en?Diane? (lo que vimos en la regional de 2012) porque pueden ir más rápido.
En las regiones, el volumen total de repeticiones para un movimiento determinado será mucho menor que el realizado por los mejores jugadores del Open:
Esto no es necesariamente una crítica del Open o de los Regionals, ya que el Open sirve como una mayor aceptación para competir. Tienes que ser tan alto para montar, firmar y usar tu rendimiento relativo como guía de entrenamiento.
Si eres un atleta más explosivo al que le iría mejor en los Regionales que en el Abierto, probablemente debas enfocar tu entrenamiento en desarrollar la resistencia muscular y la capacidad de tolerar el volumen. tirones y bolas de pared, y aumente a medida que se acerca la temporada de competencia.
Si lo ha hecho bien en el Abierto pero no tan bien en los Regionales, probablemente deba concentrarse en desarrollar las habilidades faltantes que los Regionales han descrito o en volverse más poderoso para poder ir más rápido.
Lecturas adicionales
Foto 1 de un autor desconocido a través de Wikimedia Commons.
Foto 2 por el sargento. Edward Eagerton a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 de Rose Physical Therapy Group de los Estados Unidos a través de Wikimedia Commons.
Foto 4 cortesía de CrossFit Impulse.