Si se siente atascado, frustrado porque sus esfuerzos no dieron los resultados que deseaba y hace girar sus ruedas, entonces la respuesta es simple, sí. Necesita auditar su entrenamiento.
¿Qué quiero decir con auditar su formación? Bueno, es realmente simple. Necesitas asegurarte de que lo que hagas realmente te lleve a donde quieres ir. Suena obvio, y probablemente pienses que, por supuesto, si entrenas duro, llegarás allí, y Lo entiendo, realmente lo hago, pero si ese es el caso, ¿por qué no estás aquí ahora?
- Te sorprendería la cantidad de personas que veo diciéndome lo mismo.
- Y cuando miro lo que están haciendo.
- Se describe un escenario bastante similar: no han logrado los resultados deseados porque no están realmente capacitados para ello.
Demos un paso atrás de su entrenamiento semanal, incluso mensual, y miremos el panorama general. La parte más importante de cualquier programa no son los ejercicios que usamos, no es la serie y los ensayos o incluso el tiempo.
La parte más importante es el objetivo en sí mismo. Sin un objetivo, ¿cómo sabes cómo configurar todo primero?Realmente no lo hacemos, ¿verdad?
El primer paso para auditar su programa es definir su objetivo y ser muy específico con esa parte. «Quiero que me atrapen» no cuenta. » Sería bueno ser un poco más fuerte» tampoco cuenta. debe ser algo que realmente puedas planificar.
Algo específico como «Quiero agregar 10 kg a mi sentadilla». O «Quiero perder 5 kg y mantener mi masa muscular«. Incluso «Quiero ser lo más fuerte posible» funcionará. Tu objetivo también debe tener algunos forma de limitación de tiempo.
Por ejemplo, «Quiero agregar 10 kg a mi sentadilla en los próximos 2 meses». ¿Genial? Ahora tenemos una meta. Por lo tanto, debe determinar su objetivo específico y luego anotarlo.
A partir de ahí, trabaja al revés. Una vez que sepa cuál es el objetivo y cuáles son las limitaciones de tiempo, puede comenzar a desarrollar su programa. Ahí es cuando comenzamos a pensar en planificar cómo avanzaremos a lo largo del programa. ¿Aumentarán sus series / ensayos / pesos cada semana?vas a incrementar el tiempo que pasamos corriendo?
¿Vas a hacer aumentos más / menos frecuentes? Eso es obviamente una vista previa. No estoy sugiriendo que necesite planificar cada aumento incremental (aunque puede hacerlo), pero al menos debe tener una idea de los aumentos esperados.
Después de eso, podemos mapear todas las cosas divertidas, como los ejercicios que usará y cómo estructurará su semana de entrenamiento. Cuando haga esto, es importante priorizar su plan en función de su objetivo.
Entonces, si el objetivo era aumentar tu sentadilla, pero solo haces sentadillas una vez a la semana y pasas tres entrenamientos golpeando tu pecho y espalda, probablemente no sea una sorpresa que no obtengas un gran aumento en tu sentadilla, ¿verdad?Me sorprendería la frecuencia con la que esto ocurre. ) Cuando estructura la semana, vaya en orden de importancia y filtre.
Si tienes varios objetivos, es 100% bueno (dentro del límite razonable). Solo sigue los mismos principios. Como regla general, la parte principal de su formación debe centrarse en la formación, el enfoque principal, luego las cosas que pueden ayudarlo (el llamado trabajo de asistencia), y después de eso, cualquier cosa que sienta que puede ser una buena idea.
Me gusta pensar así: haz lo que tienes que hacer, luego haz lo que tienes que hacer, y solo después de eso, haz lo que te gusta hacer. Es una forma bastante segura de ser honesto sobre tu entrenamiento.
Una vez que haya definido su programa, debe revisar su objetivo y luego volver a leer su programa. Asegúrese de que coincida. Hágalo varias veces y asegúrese de que su programa refleje sus metas. Así es como progresa.