¿Alguna vez has caminado sobre la colchoneta después de tomarte un poco de tiempo y piensas: «Solo ha pasado una semana, por qué estoy tan cansado?»O pensaste que estarías en mejor forma en tu primer día de regreso a la academia porque llegaste al gimnasio unos días la semana anterior?
Desde el punto de vista de un extranjero, el jiu jitsu brasileño parece fácil, pero este pensamiento desaparece rápidamente cuando una persona conduce por primera vez. En la academia donde enseño, New Breed Training Center, veo nuevos estudiantes que están luchando por calentar incluso aunque trabajaron antes de comenzar el BJJ, comencé a pensar y explorar por qué sucede esto y cómo se puede evitar.
- Algunos entrenadores de fuerza sienten que la lucha es más aeróbica.
- Mientras que otros piensan que es anaeróbica.
- La verdad es que son ambas cosas.
- Veamos una pelea de cinco minutos para ayudarnos a comprender mejor este concepto.
Cinco minutos es la duración estándar del partido para la división de cinturón blanco y algunas divisiones principales. También es la duración más corta del partido que normalmente encontrarás. ¿Alguna vez has intentado correr durante cinco minutos? Eso es imposible Puedes correr rápido durante cinco minutos, pero correr es una historia diferente.
Lo mismo ocurre con la lucha. Solo puedes atacar a un ritmo alto durante un corto período de tiempo antes de que empieces a desaparecer. Tu sistema anaeróbico está diseñado para ráfagas cortas de potencia. Estas ráfagas cortas no son muy efectivas y dan como resultado la producción de más ácido láctico que el cuerpo. Puede amortiguar En algún momento durante un juego, necesitará su sistema anaeróbico, pero la mayoría de las veces dependerá de su sistema aeróbico.
El sistema aeróbico es más eficiente, diseñado para actividades más duraderas con menos intensidad. En un partido de BJJ, la mayor parte de tu tiempo lo pasarás usando el sistema aeróbico. Pero si te falta acondicionamiento aeróbico o anaeróbico, afectará tu rendimiento.
A menudo escucho a los estudiantes hablar sobre la cantidad de cardio que hacen, pero tienen dificultades en clase. Si hacer cardio fue suficiente para ponerte en forma, ¿por qué algunos estudiantes todavía tienen dificultades?
En primer lugar, correr en la cinta y pedirle a un tipo grande y aterrador que intente asfixiarte parece nada, cuando corres o haces cualquier otro tipo de cardio, tú controlas el ritmo, lo que significa que puedes acelerar cuando quieras y ralentizar. Cuando vas con alguien, tienes que reaccionar a las condiciones de otra persona. O eres tú quien marca el ritmo y tratas de adelantar a tu oponente, o estás a la defensiva y reaccionas constantemente a sus movimientos En cualquier caso, el ritmo que mantienes lo determina otra persona.
En segundo lugar, cuando estás montando, estás haciendo cardio y pesas al mismo tiempo, no importa qué tan buena sea tu técnica. Cuando te alejas o te paras en guardia, el cuerpo de tu oponente actúa como una resistencia. En verdad, BJJ es una forma de entrenamiento de resistencia.
En tercer lugar, la mayoría de los estudiantes faltan en un área. A la gente le gusta hacer aquello en lo que son buenos. Por ejemplo, si soy realmente bueno corriendo, todo lo que quiero hacer es correr largas distancias. viene y tengo que correr, voy a sufrir. Cuando hago evaluaciones a mis atletas, no quiero saber qué pueden hacer. Quiero saber qué no pueden hacer.
Para que un programa de entrenamiento con pesas y acondicionamiento continúe en las colchonetas, debe incorporar entrenamiento de resistencia, acondicionamiento aeróbico y acondicionamiento anaeróbico. Lo que no debe hacer un programa de entrenamiento con pesas es reemplazar el entrenamiento BJJ. No hay mejor manera de ponerse en forma para BJJ que para dar muchas vueltas.
Dicho esto, entiendo que no siempre es posible participar en todas estas rondas, aquí hay algunas sugerencias que te ayudarán a estructurar tu semana de entrenamiento:
Al principio, puede parecer una buena idea hacer horas de cardio para ponerse en forma BJJ, pero una vez que echas un vistazo a las exigencias del deporte, queda claro que necesitas estar en forma tanto aeróbica como anaeróbica.