Desde que abrió mi nuevo gimnasio hace unos meses, ha surgido una tendencia que no puedo ignorar, soy consciente de esto desde hace algún tiempo, pero parece estar aún más extendido en la actualidad.
Lo que veo entre mis nuevos aprendices sin entrenamiento de levantamiento de pesas e incluso entre unos pocos con entrenamiento de levantamiento de pesas es una necesidad imperiosa de participar en calentamientos demasiado largos. Durante mucho tiempo, estoy hablando de algo más de cinco minutos de duración. invertir en formación es valioso, ¿por qué desperdiciarlo calentando más allá del mínimo?Es solo un mal uso de la energía.
Es necesario tener en cuenta una serie de hechos para comenzar esta discusión:
Hace tres décadas, descubrí que los rusos consideraban valiosa la energía de entrenamiento y encontraron evidencia de sus esfuerzos por conservar energía al no gastarla en calentamiento.
Primero, leí un artículo traducido a una copia de la revista deportiva soviética. El artículo detalla el uso de grandes bolsas de nailon con cremalleras. Un atleta sacó la bolsa en un lugar soleado, la subió, se sentó y luego cerró la cremallera. ¡aquí! Un calentamiento completo con poco gasto energético.
El segundo descubrimiento involucró a uno de mis atletas, Bob Carreiro, miembro del equipo del Campeonato Mundial Juvenil, quien durante su viaje al mundo juvenil pudo conseguir unas botellas de niacina líquida de manos de los rusos.
Bebieron el contenido de los frascos, lo que provocó inmediatamente una vasodilatación y un posterior aumento de la temperatura corporal en las extremidades. De nuevo, el resultado fue un calentamiento repentino con muy poca energía gastada.
He estado en las salas de entrenamiento de tres Juegos Olímpicos, cinco campeonatos del mundo y una docena de otras competiciones internacionales.
Nunca he visto a los levantadores de pesas de élite tomar más de tres o cuatro minutos de calentamiento local, levantamiento de sombras y levantamiento de pantomima con una barra vacía. En este punto, estaban listos para levantar una barra cargada.
Así que la próxima vez que inicie un entrenamiento con un rodamiento de espuma sin fin, una caminata con elásticos, una carrera de vueltas, un estiramiento en el punto de liberación de la articulación y, por lo general, un nirvana de fisioterapia, es posible que desee preguntarse si esa energía podría ser o no. Dale un buen uso participando en ascensores que te convertirán en un mejor levantador de pesas.
Pero hágalo solo si ha pensado en evaluar lo que le han dicho sobre el calentamiento y la correlación con lo que le dice su cuerpo.
Una vez vi el gran ascensor de 100 kg David Rigert acostado en un catre en la sala de calentamiento de Record Makers fumando un cigarrillo. Todos estaban ocupados en los ascensores de calentamiento. En un momento, Rigert se levantó y se dirigió a una barra de calentamiento. y ganó 60 kg. Luego volvió a la cama para acostarse y hacer algunos senderos más.
Un poco más tarde se levantó y encontró una barra cargada de 120 kg y la agarró, minutos después salió a la plataforma de competencia y arrebató 165 puntos para un primer juego, el segundo 178 para un nuevo récord mundial. Buen ascensor.
Demasiado para los largos calentamientos
Si está entrenando para convertirse en el mejor atleta posible, debe utilizar sus recursos con prudencia.