En términos de rendimiento, correr es una búsqueda, es una distancia, un tiempo. En términos de mentalidad, correr es una oportunidad para estar a salvo de cualquier situación. En términos de entrada del sistema, correr es una oportunidad para crear cambios positivos o negativos.
Estos son válidos para todas las razas. Pero si también desea mejorar la adaptabilidad de sus pies y miembros inferiores para mejorar tanto su carrera como sus otras tareas, es beneficioso introducir un entorno que requiera que sepa dónde va a aterrizar su pie. control de movimiento con los pies, el trail running es para ti.
- Lo primero que debes considerar es si confías en tus pies.
- Piensa en Kayla Montgomery.
- Una atleta de campo traviesa galardonada con esclerosis múltiple.
- A medida que su cuerpo se calienta.
- Pierde la sensación de cintura para abajo.
- No poder sentir sus pies significa un Gran confianza en que sus reflejos primitivos funcionan para ella en cada paso del camino.
- Es una increíble cantidad de confianza.
- Correr por un sendero.
- Con raíces de árboles.
- Baches y ondulaciones en cualquier combinación de direcciones.
- Requiere la aceptación del peso para adaptarse a los cambios de superficie.
- Lo que requiere una adaptación reflexiva y una planificación anticipada para la colocación del pie.
- Lo que es particularmente estimulante desde el punto de vista neurológico.
La intensidad que se produce con el trail running suele estar lejos de la pista o del pavimento por necesidad, hay que recomponerlo para evitar tropezones. Cuando corres en una acera, estás seguro de que la superficie es uniforme, de modo que el modelo de carrera automática se pone en movimiento y literalmente puedes poner un pie. Puedes estar seguro de que no necesitas adaptarte, por lo que el objetivo de cada paso consiste en reutilizar la elasticidad de sus tendones para salir rápidamente de la superficie.
Pero espere un minuto. Escucho a mis amigos cobardes preguntar: «Bueno, si lo que quieres es la adaptabilidad del pie, ¡no busques más allá de la línea floja!»Bueno, amigos míos, he aquí por qué la holgura no es un buen ejercicio para los corredores.
El forro flexible es ideal para una carga aplicada lentamente en los pies donde se requiere un control dinámico de la articulación subtaliana y la mitad del pie. Tener un pie flexible te permite mantenerte en la línea. Pero no es bueno para la carrera. Al correr por la acera, tener un pie flexible y adaptable es un desperdicio de energía: necesitamos que la mitad del pie no sea suave, sino rígida, no para mantenerte en la superficie, sino para rebotar rápidamente.
Para correr en un sendero, necesitas un poco de ambos: la mitad del pie debe ser lo suficientemente rígida para rebotar en el suelo, pero lo suficientemente flexible para adaptarse a la superficie. Esta combinación de requisitos lo hace muy neurológicamente exigente e ideal para aumentando la adaptabilidad de su pie.
Para conseguir la adaptabilidad del pie con la que sueña un corredor, necesitamos seguir, y debemos asegurarnos de que el pie haya mejorado la movilidad de las pequeñas articulaciones en el medio. Como cualquier esfuerzo físico, no prepararse es prepararse para fallar. El viejo truco de frotar la planta del pie contra una pelota de golf es muy bueno, masajear los pies es aumentar su sensibilidad y madurar el sistema nervioso para que reaccione de forma refleja a las fuerzas que se le aplican, esto actúa como un reinicio del pie, y lo hemos utilizado con éxito en el equipo de voleibol femenino chino en preparación para nuestra victoria en la Copa Mundial FIVB.
Luego viene la activación. Como dice Perry Nickelston, debemos seguir un reinicio con activación antes de integrarlo en tareas más complejas. La activación puede ser tan simple como arrastrar y extender los dedos de los pies. También puede caminar con las plantas de los pies o con tacones para una distancia corta. Podría incorporarse en tareas separadas de rodillas, como un halo, un bucle apretado o un levantamiento turco.
La integración final es tan simple como los rebotes con las dos piernas para ir al salto antes de llegar al sendero. Luego, la locomoción. Frotar rápidamente los pies con una pelota de golf, una pelota de hockey sobre césped, una pelota de cricket o incluso una pelota de tenis debe ser una parte clave de su rutina previa al recorrido.
El forro suave es ideal para una carga aplicada lentamente en los pies, pero esto no ayudará a tu carrera.
Una activación adecuada te permite prestar más atención al terreno, lo que se complementa con una interfaz sensible con la tierra con tu zapato. En esto me guía el excelente podólogo Tim Bransdon del Running Lab. Según su recomendación, los zapatos Vivobarefoot cumplen con los Cuatro reglas del zapato simple: liviano, plano, flexible y con forma de pie, pero estos zapatos protegen la planta del pie de objetos cortantes. Como todos los zapatos minimalistas, sin embargo, si son un cambio de sus zapatos habituales con un tacón positivo ( donde la sección del talón es más gruesa que la sección del antepié), debe mirar hacia atrás en el volumen (distancia y tiempo) y la intensidad (velocidad).
El trail running es una inclusión invaluable de los programas de carreras de pista y carretera. La adaptabilidad requerida en superficies menos confiables es un desafío neurológico, que es ideal para el aprendizaje. La demanda fisiológica es menor que en el pavimento o la pista, y existe la oportunidad de cambiar tu condiciones habituales y simplemente salir. Navega por los senderos para descubrir los grandes beneficios de la adaptabilidad que puede ofrecer el running.
Este artículo se publicó originalmente en Breaking Muscle AU
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