Cuando CrossFit, Inc. publicó un enlace a este artículo en su página de Facebook, estalló una pequeña tormenta de fuego. Menor, lo que significa principalmente personas de la comunidad de RKC, que generalmente están molestas por la bastardización de CrossFit de su deporte, dijo la lógica de greg Glassman de que » mayor oscilación significa más trabajo realizado. «está mal.
Me gustaría explorar varios ángulos de este tema, incluyendo si el swing estadounidense en sí es valioso o un desperdicio de energía y por qué ambas partes son tan vehementes en sus respectivas posiciones, así como algunas reflexiones sobre el uso de kettlebells en CrossFit en general. .
- CrossFit fue muy bueno en la absorción.
- Es como The Blob de 1958.
- Cuya trama se describe como «una forma de vida extraterrestre consume todo a su paso a medida que crece y crece».
- Eso es exactamente lo que ha hecho CrossFit.
- Absorbiendo elementos de fitness de todas partes y reacondicionándolos como si fueran propios.
- Incluye levantamiento de pesas.
- Pesas rusas.
- Defensa personal.
- Correr y mucho más.
- En general.
- Eso es algo bueno.
El problema radica en que CrossFit envuelve un deporte o movimientos de un deporte rico en historia y tradición, con reglas y técnicas rígidas, y luego los vomita por todas partes en nombre de la velocidad y la intensidad.
El levantamiento de pesas es un buen ejemplo. En el mundo del levantamiento de pesas, empujar un elevador es una causa común de luces rojas (una «no repetición» en el lenguaje CrossFit). ¿Las personas leales al deporte del levantamiento de pesas están horrorizadas por la aplicación de CrossFit de la palabra «arrebatar»?y que damos crédito por ensayos como cuando los atletas caen de rodillas para salvar un levantamiento (estúpido) o luchan contra un levantamiento fallido con la presión más espantosa del mundo (también estúpida).
Del mismo modo, con las pesas rusas, hay una historia, un método y lo que algunos podrían describir como una belleza en un swing con pesas rusas ejecutado correctamente. ser bueno, malo, feo, bonito o dañino. Es posible que hayas pintado un canguro en el fondo de La última cena de Vinci (fans de Monty Python, de nada)
En el otro lado del argumento, muchos CrossFitters reclaman la propiedad de estos movimientos recién diseñados sin preocuparse realmente por su valor porque, bueno, CrossFit lo dice. Cuando lees algunos de los artículos polémicos y ves palabras como «unicidad de la línea de acción «,?»Irreductibilidad ,?» Si bien admitimos una inclinación por la iconoclastia, no nos oponemos solo a ser contrarios. ¿Son los fundamentos racionales de nuestra programación, ejercicios y técnica fundamentales para la carta de CrossFit?No puedes evitar quedarte impresionado (tuve que buscar la «irreductibilidad» para al menos ponerme en contexto. )
Cual es el caso Una línea de acción única e irreductibilidad parece impresionante, las palabras significan poco para la mayoría de las personas. Estamos simplemente deslumbrados. Entonces, en lugar de hacer un análisis real del valor del swing por encima de la cabeza, estamos tomando el piso de CrossFit para eso. ¡Oye! Es irreducible, ¿de acuerdo?¿¡Pon esa maldita cosa sobre tu cabeza !?
Veamos las razones por las que CrossFit se balancea por encima de su cabeza. La primera razón dada es:
No hacemos medios ensayos, no hacemos medios ensayos y no hacemos medios ensayos. Si hay un rango de movimiento natural en un movimiento, nos gusta completarlo. Hacer lo contrario no lo hace. parece natural.
Por lo tanto, CrossFit considera un swing ruso como un medio ensayo. Hay una de las razones por las que irritaron a la comunidad de RKC, chicos.
Usando esta lógica, los CrossFitters nunca harían un peso muerto; en cambio, deberían levantar sumo del suelo tirando de la barra cada vez que la tocan. Mejor aún, simplemente ejecute un agarre estrecho arrebatado cada vez que toque la barra porque esa es la manera de ¿Hacerlo?¿Ampliar la línea móvil de cualquier movimiento?como lo justifica el artículo.
El problema con este argumento es que no tiene en cuenta el propósito de un ejercicio en particular. Por ejemplo, la razón por la que practicas un ground lift es diferente a la razón por la que practicas un snatched. No solo estás buscando el rango más largo. de movimiento posible. Los Deadlifts se pueden conducir como parte del arranque o como su propio objetivo final. Hay varias variantes de un Ground Lift, todas las cuales sirven para diferentes y variados propósitos. El objetivo no siempre es simplemente «hacer más trabajo». Y nunca convencerás a un levantador de pesas que levanta 750 libras de que solo está haciendo un «medio ensayo».
Pero esa es la diferencia entre CrossFit y otros deportes en pocas palabras. Otros deportes, en general, buscan realizar la tarea específica de su deporte. En el levantamiento de pesas, todo se hace en pos del objetivo de realizar un arrebatado tres luces blancas en lo más alto. Nivel posible: arrebatado, sentadillas, peso muerto rumano, buenos días, lo llamas, todo se hace en apoyo de esta única ejecución de la técnica.
En CrossFit, el objetivo es simple: más trabajo. Esa es la técnica, es la ejecución de la prueba. Entonces, todo lo que hace CrossFit se hace en pos de ese objetivo: hacer más trabajo. Como tal, un argumento de RKC de que el propósito del swing kettlebell es desarrollar el poder balístico de la cadera cae en oídos sordos. Esto no es lo que les interesa a los CrossFitters. Solo les interesa cómo trabajar más (en menos tiempo). No forman piezas de movimiento; están funcionando y no les importa el protocolo de tu deporte.
Pero CrossFit, como una metodología de entrenamiento expresada en una fórmula matemática, no tiene en cuenta ciertas variables nebulosas, a saber, los objetivos Por lo que cuando se trata de pesas rusas de swing americano, vemos esta fórmula:
Trabajo (W) = El peso de un objeto x la altura a la que se levanta el objeto (por qué CrossFit lleva la campana por encima de la cabeza)
W / Tiempo (T) = Potencia (P) o, más preciso para la aplicación CrossFit, Intensidad (I).
La conclusión es que para que esta fórmula (y para que la fórmula de justificación de CrossFit sea precisa), simplemente tiene que comenzar con «W». Esto significa que debe mover el mayor peso posible tanto o tan lejos como sea posible. Esto es todo La justificación de CrossFit para el swing estadounidense como se describe en el artículo de referencia, además de este absurdo de media representación.
El resultado es que CrossFit nunca hará el swing estadounidense, por lo que todos podemos dejar de hablar de eso. Eso se ajusta a sus cálculos, por lo que se hará. ¿Puedes hacer más?¿Trabajar? Con American swing, y tienen tablas de datos anecdóticos para demostrarlo.
Sin embargo, aquí es donde tengo un problema. Debe haber, como un punto en la matriz, un lugar donde W / T-P (I) se cruza con goles (G). Este punto en la matriz es el punto en el que el riesgo de lesión se vuelve inaceptable.
De manera más sucinta, debe sopesar el valor de un movimiento en particular con sus objetivos. El valor de un movimiento en particular es su capacidad para proporcionar la respuesta deseada, teniendo en cuenta el riesgo. En el caso del swing estadounidense, tal vez pueda argumentar que más el trabajo está en marcha, cuyo resultado neto le da «intensidad». ¿Pero puede obtener el mismo nivel de intensidad, el mismo poder máximo, haciendo swings rusos y sin poner sus hombros en peligro?
Por supuesto, ¿por qué no compensar la supuesta pérdida de trabajo?Si el entrenamiento son pesas rusas y burpees y eliges hacer swings rusos pero aumentas el calor en los burpees (descansando menos, yendo un poco más rápido o usando un chaleco), ¿puedes, en teoría, hacer lo mismo?¿Trabajar? Mientras evitas oscilaciones de causar un conflicto de hombro incómodo sobre la cabeza?Sí.
Al final del día, es un ejercicio. Y vas a ponerte en forma de todos modos, así que no dudes en informar al entrenador que vas a hacer swings rusos si quieres, y luego lanzar estos burpees.
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Foto 1 de Justin Connaher a través de Wikimedia Commons.
Foto 3 del Cpl. Skyler Tooker a través de Wikimedia Commons.