Cometí un gran error. A veces, un amigo, incluso si es tu persona favorita, puede llevarte por un camino que te empuja a arrancarte los pelos. Eso sucedió la otra noche.
Me vi obligado a comenzar a rastrear los sitios web de varios CrossFit y otros clubes en todo el país que publican lo que hacen sus miembros en su WOD (Entrenamientos del día) . A veces me impresionó, aunque solo sea por la gran cantidad de trabajo que estos la gente lo hace (no hay duda de que a los CrossFitters les gusta suicidarse en el trabajo).
Pero también me horroricé
¿Cómo era posible que hombres adultos que habían estado practicando CrossFit durante más de tres años tuvieran problemas para ponerse en cuclillas en cinco rondas de ensayo con una barra cargada de solo 155 libras?No les estoy pidiendo a estos muchachos que hagan lo que mi atleta Brandon puede hacer. : siete repeticiones con el doble de peso. Esto no es realista para la mayoría de nosotros. También entiendo que hay personas que tienen la suerte de tener los peores genes de fuerza. Si la gente te mira y piensa: «Vaya, este tipo debe ser un matemático, «entonces tal vez una sentadilla de 155 libras para cinco ensayos sea realmente un logro real, y seré el primero en felicitarlo.
Sin embargo, los hombres matemáticos como este son atípicos. El peso promedio levantado después de tres años de mancuernas y culturismo libre debería ser mucho más alto. Simplemente no hay excusa para este nivel de debilidad para la mayoría de los hombres. años sin volverse mucho más fuerte, solo hay tres posibilidades:
Asumiré que el número tres es el escenario para los propósitos de este artículo.
No es solo CrossFit
No quiero elegir demasiado CrossFit, son solo el ejemplo. Podría elegir fácilmente a casi todos los hombres y amigos de este país que levantan pesas con regularidad. CrossFit es un objetivo fácil porque publican todo en Internet. para que yo lo vea. Son un buen estudio de caso que muestra que mucho trabajo duro no es suficiente. Necesitas mucho trabajo duro.
Nunca conocí a un CrossFitter que no quisiera hacerse más fuerte, así que sigamos nuestro ejemplo, aceptando que hay muchos clubes y entrenadores de CrossFit que fortalecen a sus atletas, y que incluso hay miembros de CrossFit a quienes menos les importa ser más fuertes. .
Por qué la fuerza es extremadamente importante para CrossFit
Tengo un nuevo miembro en mi gimnasio, Nigel. Es un competidor de CrossFit extremadamente atlético que ha estado practicando CrossFit durante mucho tiempo y quiere llevar su juego al siguiente nivel. Hablamos el otro día sobre su peso muerto. Ya puede levantar más de 425 libras. Pero simplemente no es suficiente. En la competencia reciente que hizo, el entrenamiento involucró 375 libras de peso muerto para REPS. Hagamos las matemáticas:
375/425 – 88% (aproximadamente)
En otras palabras, tuvo que levantar el 88% de su levantamiento máximo en el suelo durante varias repeticiones. Déjame decirte que es difícil. Ahora imagínese si aumentara su elevación del suelo de 1WD (una repetición máxima) a 600 libras:
375/600 – 62% (aproximadamente)
¡Ahora solo saca el 62% de su máximo! Mucho, mucho más fácil de hacer para los representantes.
En un artículo anterior hablé de que CrossFit es muy similar al deporte del hombre fuerte, es solo la versión de deportes de resistencia. Pero no te dejes engañar pensando que la fuerza no es muy importante por la razón anterior. Por supuesto, no disparas 800 libras para los ensayos, pero 375 sigue siendo un gran número.
La fuerza es una habilidad
Es mejor pensar en ganar fuerza para adquirir un cierto tipo de habilidad, como tocar el piano, que en ganar resistencia. Imagínese si intentara aprender a tocar el piano, pero la única vez que entrenó fue como parte de su WOD de CrossFit. .
5 vueltas por el tiempo:
20 Burpés
10 dobles por debajo
5 ejercicios de piano
Eso suena ridículo, lo sé. De manera similar, decir que el único momento en que te pones en cuclillas es durante tu WOD me parece igualmente ridículo. Debes estar descansado y listo para estar en tu mejor momento en cada «serie» de práctica de piano. Lo mismo ocurre con cada trabajo de fuerza. conjunto.
Necesitas un plan de ataque dedicado para convertirte en un gran pianista, un plan que sea lo opuesto al azar. Lo mismo ocurre con la ganancia de fuerza. Planificación, consistencia en el seguimiento del plan y estar en las condiciones adecuadas (no agotado) mientras vas por tu Las series pesadas son algunos de los conceptos clave que enseño a los atletas de CrossFit que entreno.
Pero hay una lección que es mucho más importante que todas las demás.
¡Revelado el último secreto del entrenamiento de fuerza!
Te contaré los secretos más tortuosos para ganar fuerza, pero quiero asegurarme de que no se lo cuentes a nadie. Es un secreto y debería seguir siéndolo. Puedo creerte
Para volverse más fuerte, debe agregar peso a la barra.
Ahora que lo he dicho, te dejaré pasear por mí y disfrutar de la gloria de mi magnificencia. Qué profundidad de pensamiento, esta noción de resistencia progresiva, agregando gradualmente peso contra el cual resistes. Lo protegeré y ganaré millones.
Dejando de lado las bromas, es sorprendente que este hecho básico, EL hecho del levantamiento de pesas, el culturismo de todo tipo, se pierda por completo en el desorden de la mayoría de los entrenamientos y programas de entrenamiento de todos. Necesita agregar peso a la barra. Necesitas darle a tu cuerpo algo a lo que adaptarse, sin ninguna razón, el cuerpo nunca se volverá más fuerte. Depende de usted dar la razón y, por supuesto, esa razón debería ser pesada.
Siento que he caído en una perorata. Por eso, me disculpo, pero si aprendes una cosa será a agregar peso a la barra tan a menudo como sea humanamente posible; si aprendes una segunda lección, es encontrar un buen plan de ataque, el azar no lo cortará. Y si puedes recordar una tercera lección, necesitas descansar antes de cada serie; el entrenamiento de fuerza es casi lo opuesto al entrenamiento de acondicionamiento.
Hay excepciones a estas reglas, pero no nos empantanemos. Debemos evitar perdernos en detalles superfluos. La implementación es la clave de todo, y apegarse a lo básico y trabajar duro realmente funciona. No te dejes engañar por la simplicidad.
Ahora, levantaré algo más pesado que ayer.