Piensa en la última vez que probaste tu mejor marca personal. ¿Cuántos platos tenías en la barra?¿De qué color eran?
Cuando visito los gimnasios, casi siempre puedo garantizar que todas las placas de 10 kg, 15 kg y 20 kg parecen haber visto mejores días, no es de extrañar que se utilicen con más asiduidad, sobre todo en los gimnasios CrossFit, donde se pueden hacer entrenamientos. Tienen un alto volumen en desperdicios o limpiezas y el peso prescrito será de entre 35 y 60 kg, lo que no requiere placa superior a 20 kg.
- Y lo que a menudo veo es una pila de platos de 25 kg en la esquina con poco desgaste.
- A veces incluso el polvo se acumula allí.
- Vi esto en mi propio gimnasio donde todos los colores excepto el rojo (el color autorizado por la Federación Internacional de Halterofilia (IWF) para el plato de 25 kg) parecen ser de uso frecuente.
Tengo una teoría al respecto y estoy convencido de que tiene mucho que ver con el hecho de que los platos grandes, gruesos y pesados, especialmente los rojos, ponen nerviosa a la gente. A menudo animo a mis alumnos a usar platos rojos siempre que puedan. ya menudo encuentro dudas o comento que los rojos son «pesados» . . . Y pienso en las palabras de mi propio entrenador: «¡Deja de tener miedo!¿¡Tiene el mismo peso !?
¿Porque es esto importante? Siempre que la barra tenga el peso correcto, ¿por qué debería importar el color o las placas de peso que uses para llegar allí? En resumen, esto no necesariamente tiene un impacto negativo inmediato. Sin embargo, hay algunos puntos a considerar:
En resumen, cuantas menos placas use para su elevador, menos daño dañará tanto la barra como la placa.
A menos que sea dueño de un gimnasio, puede que no sea algo en lo que piense o no le importe. Entonces, como atleta, ¿es realmente importante que use un 10 kg verde y un amarillo de 15 kg para cargar su barra a 65 kg?
Si planeas competir en levantamiento de pesas en el futuro o estás planeando participar en una competencia de CrossFit que tendrá algún tipo de escala, entonces eso es realmente importante.
En la competición de halterofilia, tan pronto como la barra alcance más de 70 kg para mujeres y 75 kg para hombres, la barra debe cargarse con placas rojas de 25 kg (y dos collares de acero de 2,5 kg) . Si bien es común ver placas azules en En las competiciones de CrossFit, el aumento de peso levantado por los deportistas en general hace que el número de platos rojos de 25 kg también aumente en los días de competición.
Psicológicamente, nos sentimos cómodos con dónde entrenamos, en qué entrenamos y con quién entrenamos, nos resulta más fácil lanzar un plato de 10 kg a cada lado de nuestra barra para hacer 65 kg, en lugar de descargar la barra y colocar un 25 kg plato sobre él. Además, dos platos se ven mejor que uno, ¿verdad?
Si bien esto puede parecer inofensivo y práctico, te haces más daño que bien, en competición nunca podrás elegir qué platos de colores o cuántos se cargan, tu barra siempre estará cargada con el mínimo de platos para alcanzar tu intento. Entonces, si sabes eso sobre el escenario de la competencia, debes entrenar sobre cómo vas a competir por el beneficio psicológico que será.
Durante el tiempo que pasé entrenando y levantando, me encontré presionando a mis atletas para que usaran los rojos lo antes posible. Tengo varias razones:
Después de haber presionado a mis atletas y a mí a hacerlo, descubrí que los resultados hablan por sí mismos. Todos mis atletas tienen más confianza en la manipulación de la barra. Nuestro equipo también funciona mejor. Y, en general, el traslado de la plataforma de entrenamiento a la plataforma de competición fue más fluido, ya no hay miedo a ver placas rojas en la barra.
Al final del día, lo que cuenta es el peso en la barra, pero la forma de cargar este peso puede ser importante para el atleta a largo plazo y el desarrollo psicológico del individuo.
Piensa, la próxima vez que entrenes, ¿qué platos de colores vas a usar?Quizás es hora de desempolvar esos rojos de 25 kg.
Obtenga más información sobre el levantamiento: