El sueño de buena calidad es muy importante para tu salud y tu forma física ¿Quién no ha oído que este músculo solo se desarrolla cuando descansas?Desde un punto de vista bioquímico, puede que no sea del todo exacto, pero podemos tomar el adagio literalmente. algo bueno, y dormir es el mejor descanso que puede obtener.
Además del descanso, uno de los principales beneficios del sueño se refiere a las sustancias químicas de las que probablemente hayas oído hablar: la hormona del crecimiento y la melatonina. La hormona del crecimiento sale en ráfagas cuando haces ejercicio y cuando duermes. Tiene una vida media corta, lo que significa que no dura mucho en el cuerpo, pero sus efectos para la construcción de músculos y la quema de grasa duran mucho tiempo.
- Sin embargo.
- A menudo se pasan por alto los efectos completos de la melatonina.
- La gente suele pensar en la melatonina solo como una forma de dormir mejor.
- Pero en realidad tiene muchas otras funciones en el cuerpo.
- Al igual que la hormona del crecimiento humano.
- La melatonina se produce mientras dormimos (aunque a diferencia de hormona del crecimiento.
- La melatonina no se libera durante el ejercicio).
- Probablemente sea obvio que uno de sus efectos es la somnolencia.
- Pero la melatonina también es esencial para la recuperación después del ejercicio.
- Como antioxidante muy importante.
- La melatonina es esencial para la salud humana.
- 2007.
- La Organización Mundial de la Salud clasificó el trabajo nocturno como un carcinógeno probable.
- Sí.
- Al igual que los productos químicos que escapan de un tubo de escape y la radiación.
- No dormir por la noche parece ser mortal y la causa más probable es la deficiencia crónica de melatonina.
- Es realmente muy importante.
En artículos recientes, he discutido cómo el ejercicio contribuye al estrés oxidativo y la importancia de una dieta rica en antioxidantes para inclinar la balanza del ejercicio hacia sus efectos positivos. Pero no solo su dieta es importante aquí; También es tu comportamiento. Sin duda, dormir de buena calidad en la oscuridad es crucial para tu éxito como atleta y para tu salud.
Entonces, ¿cuál es el poder de la melatonina? Un estudio publicado este mes en Nutrition and Metabolism examinó el uso de melatonina para combatir los efectos deletéreos del cisplatino, un fármaco utilizado para combatir el cáncer, que es uno de los fármacos anticancerosos más prometedores, pero mastica los antioxidantes del cuerpo a una velocidad alarmante No hace falta decir que los medicamentos contra el cáncer eficaces son sustancias químicas poderosas y dañinas , pero para ilustrarlo, el cisplatino tiene efectos secundarios que van desde daño renal hasta daño al oído. En el estudio, los investigadores encontraron que el tratamiento con melatonina previene significativamente el daño renal causado por un dosis única de cisplatino. Aunque la melatonina no eliminó por completo el daño, lo mitigó en gran medida.
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el ejercicio? Recuerde que en artículos anteriores, el ejercicio tiene efectos de drenaje de antioxidantes similares en el cuerpo, en una escala mucho menor. Con suficientes antioxidantes en la dieta, podemos mantenernos saludables y disfrutar de los beneficios del ejercicio, pero este estudio también debe ilustrar la importancia de un dormir bien por la noche Dormir en una habitación oscura durante al menos ocho horas por noche mejorará enormemente su rendimiento y salud.
Referencias
1. Ulkan Kilic, et. al. ,? La melatonina suprime la nefrotoxicidad inducida por cisplatino a través de la activación de la vía Nrf-2 / HO-1?Nutrition and Metabolism 2013, 10: 7