Las nalgas parpadean, el desenfoque y la espalda redondeada. Roupillon. Hemos escuchado una y otra vez que estas posiciones son incorrectas. Con suerte, si aún no ha arreglado estos esquemas peligrosos, defectuosos y débiles (¿dije peligrosos?), Esté logrando un progreso significativo.
Durante una sentadilla, puede intentar mantener el pecho alto, devolver los glúteos y mantener un arco en la columna lumbar, ya que estos movimientos generalmente están ausentes en una disfunción de la espalda redondeada.
- Casualmente.
- Estas mismas señales de uso frecuente son lo suficientemente precisas como para describir el andar inestable y excesivamente extenso de un bebé que da sus primeros pasos.
- Si bien no quiero que flexione la columna vertebral en una hernia de disco.
- Rodee los hombros hacia adelante en forma de inestabilidad anterior.
- O acortar los isquiotibiales doblando la pelvis por debajo.
- Ciertamente no quiero que camine como un caminante novato.
- La posición del niño pequeño puede evitarle las posibles repercusiones de las posiciones flexionadas.
- Pero esta alternativa no es menos que dos males Demasiada disfunción de la postura y el movimiento lo pone en un riesgo igualmente desastroso de lesiones.
La posición del niño pequeño, o postura tumbada, describe una inclinación pélvica anterior, extensión de la columna toracolumbar (torácica inferior y lumbar) y, por lo general, hiperextensión de las rodillas. Si bien no es ideal para adultos, esta postura es útil para los niños pequeños cuando aprenden a caminar porque sus cuerpos aún no han desarrollado la fuerza para apoyar una caminata efectiva y buena.
En cambio, los niños pequeños buscan estabilidad bloqueando y aferrándose a los ligamentos y las cápsulas articulares en las rodillas y el complejo pélvico posterior. Rápidamente salen de esta etapa a medida que desarrollan una mejor fuerza y equilibrio, casi al mismo tiempo que comienzan a realizar la sentadilla perfecta que Todos nos esforzamos por recrear. Sin embargo, a los adultos les resulta mucho más difícil deshacerse del hábito de la sobreextensión, confiando en esta estrategia para compensar mucho más que una marcha inestable.
La sobreextensión es nuestra solución a la inestabilidad central. Al aferrarse a las estructuras del complejo pélvico lumbar, un atleta puede crear una línea media estable y continuar alcanzando la magnitud a la que está destinado. Específicamente, las articulaciones facetadas en forma de garra que interactúan entre dos vértebras adyacentes se bloquean cuando pero todos sabemos que las estructuras solo hacen lo que sus músculos les permiten hacer, y en esta situación, significa que los extensores de columna y sus compañeros hacen mucho.
La posición del niño pequeño a menudo aparece en los días de fuerte sentadilla de la espalda. Observe a alguien pasar por debajo de la barra, cargar el peso y bajar. Los que no están redondeados probablemente sean demasiado grandes. Usando estos flexores de cadera y extensores lumbares, el superextensor tira de sus caderas. hacia atrás hasta que sus rodillas previamente hiperextendidas se puedan articular en flexión, ya que la columna vertebral tiene la forma exacta de un palo de hockey. El mal uso de su cuerpo significa que, por naturaleza, le falta un rendimiento óptimo. Lo más importante es que las estrategias de estabilización incorrectas lo predisponen al riesgo de lesiones.
En caso de sobreextensión, la cantidad de compresión cargada en las articulaciones de las facetas lumbares se dispara, lo que con el tiempo con una carga repetitiva puede resultar en una fractura por estrés de la columna llamada espondilólisis. Los espondilolisis, una condición similar, implican el desplazamiento real de una vértebra, generalmente después de las dos articulaciones facetarias del mismo nivel de fractura debido a una deformación excesiva. Suena mal, pero solo porque es malo. Más comúnmente, es probable que los sobreextensores tengan esta sensación en la parte delantera de sus caderas o conflicto. Al igual que con el hombro, una articulación mecánica de la cadera defectuosa crea una compresión física, en este caso generalmente la parte femoral derecha, parte de los cuádriceps. Además, con su centro de gravedad movido hacia adelante por una sobreextensión, las extremidades inferiores se ven obligadas a hacer ajustes para mantenerte erguido. Elige tu veneno: todos estos son productos potenciales de la postura del niño pequeño.
La sobreextensión crea claramente un caos local en el complejo pélvico lumbar y puede desencadenar el caos en las extremidades inferiores debido a un efecto dominó de arriba hacia abajo, pero su mitad superior no está fuera de peligro cuando mira lo que está sucediendo de abajo hacia arriba. De hecho, algunos de los peores sobreextensores tienen un buen control sobre su mitad inferior y, en cambio, estas personas confían en la posición del niño para compensar otro mal funcionamiento.
Los atletas que tienen dificultad con los movimientos por encima de su cabeza generalmente reclutan una posición demasiado extensa como un patrón disfuncional secundario. Las restricciones en la extensión de la parte superior del pecho, la pérdida de la flexión del hombro y la inestabilidad escapular son factores potenciales que contribuyen a limitar la capacidad por encima de la cabeza, lo que provoca una postura demasiado extensa. para eliminar los déficits de movilidad y estabilidad.
Para los atletas que carecen de rango de movimiento y control, la posición del niño le permite al atleta «mantener el equilibrio». Peso por encima de la cabeza: mantenga el peso directamente en línea con la base del soporte (los pies). por encima de la cabeza, la oleada crea un rango de movimiento falso en el hombro, lo cual es útil cuando se trata de sostener, empujar o coger pesos pesados por encima de la cabeza. ese peso y manteniendo el control.
Finalmente, y lo más irónico, muchos sobreextensores también se quedan atrás. Sí, estas personas especiales usan dos estrategias contradictorias para lograr un objetivo común: la estabilidad. Durante el día, estos tipos son probablemente los jinetes de oficina promedio, desplomados en una computadora, aferrándose a sus Por la noche, se convierten en mo-fos en un movimiento metálico rudo, estirando y bloqueando su columna para soportar un peso excesivo sobre su cabeza. Esta es una receta para el desastre. La compresión de las estructuras y el uso incorrecto de los músculos es exactamente lo que está haciendo y desgarrando hacia la reparación quirúrgica.
Caerse, la más reconocible de las malas posturas, ciertamente no es la única mala posición, y ciertamente no es el único mal funcionamiento que conlleva riesgos. Para algunos de ustedes, el dilema de la posición de los niños pequeños es como el del huevo y la gallina. ¿Fue la disfunción de su hombro la droga de entrada a la sobreextensión?¿O su sobreextensión le llevó a creer que sus brazos estaban completamente por encima de su cabeza cuando en realidad tenían diez grados para el final?¿Para aquellos de ustedes que están luchando?¿Guiño?Y evitando una espalda redondeada como la peste, tal vez un malentendido de dónde lo lleva el medio a crear inadvertidamente una nueva disfunción.
No importa cuánto te sobrecargues, hazte un favor. Encuentra neutral. Descarga tu columna vertebral. Descomprime los flexores de la cadera. Una cosa es segura: las únicas personas que deberían caminar en exceso son las mujeres embarazadas de nueve meses, los preadolescentes con curvas y los niños pequeños.
Fotos 1 y 3 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de CrossFit Impulse.