De vez en cuando, en un programa de acondicionamiento físico, debes dejar de hacer lo que estás haciendo y pensar: «¿Por qué realmente estoy entrenando de todos modos?»¿Estás registrado para una próxima competencia (CrossFit, triatlón, levantamiento olímpico, grappling, etc. ) . )?Si es así, ¡genial! Hoy eres una de las pocas personas afortunadas en los gimnasios que tiene una visión clara de lo que deben hacer: preparar y practicar tu deporte.
Sin embargo, si, como la mayoría de los entusiastas del gimnasio, no tiene un evento en particular en su calendario para el que entrena, ¿por qué se esfuerza todos los días?Repasemos algunas respuestas comunes:
- De acuerdo.
- Estoy bromeando a un lado.
- ¿qué nos estamos perdiendo aquí?¿Qué tal el simple hecho de que se supone que los seres humanos deben moverse?Si aún no ha visto la charla TED de Daniel Wolpert.
- The Real Reason for Brains.
- Hágalo de inmediato.
- Si está participando en un programa estructurado de actividad física o acondicionamiento físico.
- Por favor reconozca que el movimiento debe ser una prioridad más alta en su vida.
Trabajemos con un ejemplo específico. CrossFit, en sus humildes raíces, es un programa de preparación física general (GPP). Desde el sitio web de CrossFit:
Nuestro programa proporciona un acondicionamiento físico que es amplio, general e inclusivo por diseño. Nuestra especialidad no es la especialización. El combate, la supervivencia, muchos deportes y la vida premian este tipo de fitness y, en promedio, castigan al especialista.
En este sentido, los CrossFitters suelen referirse a la «capacidad de trabajo», es decir, la capacidad de realizar una determinada cantidad de trabajo en un período de tiempo determinado. Es precisamente esta base teórica la que justifica el énfasis en la cantidad más que en la calidad que está presente. en tantos gimnasios CrossFit. ¿A quién le importa si estas bombas no se ven bien?(lo que sea que eso signifique)?¿Has hecho un recorrido por más de «Cindy» que la última vez, así que por definición estás más en forma.
Pero disculpe, ¿cómo demuestra exactamente su capacidad para trabajar en ausencia de movimientos específicos?
Por ejemplo, si tu? Fran?el clima está mejorando, por lo que es posible que haya mejorado muy bien las habilidades específicas de los impulsores de barra y las dominadas. ¿O tal vez le quitas un minuto a tu? Diane?registro, en cuyo caso es posible que haya mejorado su técnica de flexiones de peso muerto y parada de manos con mancuernas.
Cual es mi punto? Todos estos son movimientos hábiles específicos. No hay capacidad para trabajar directamente. La versión CrossFit de GPP en realidad se parece más a una preparación física específica de SPP. ¿Por qué tantos CrossFitters eligen fragmentos de mancuernas y evitan los tirones con pesas rusas?Porque estafar una pesa rusa requiere práctica. ¿Por qué trabajar en su encaje de pera estático cuando podría hacer algo sexy como paseos de pera?Porque los enchufes estáticos son más difíciles y requieren más habilidad.
Entonces, ¿a qué me refiero? Sugiero que nosotros, como generalistas del fitness sin una disciplina específica o un vínculo deportivo competitivo, adoptemos una nueva mentalidad y una nueva meta en cuanto a por qué entrenamos:
Entrene para aprender nuevas habilidades, de forma gradual y gradual, con el fin de volverse capaz y dominar movimientos más complejos.
Debo rendir homenaje a tres grandes pensadores del mundo del movimiento por sembrar las semillas detrás de estas ideas. Primero, Ido Portal ha sido una inspiración constante para mí desde que descubrí su blog en 2009. Mira su video aquí:
Y en segundo lugar, también debo rendir homenaje a Erwan Le Corre y su sistema MovNat. Te recomiendo leer los Principios MovNat y estudiar el siguiente diagrama de Venn:
Finalmente, el entrenador de Gymnastic Bodies, Christopher Sommer, ha construido una comunidad en línea en torno al entrenamiento de fuerza en gimnasia que, en mi humilde experiencia, se ajusta mejor al objetivo de entrenamiento descrito anteriormente. Las series Foundation y Handstand están llenas de progresiones y regresiones para una amplia gama de movimientos, y cada elemento de fuerza está asociado con un ejercicio de movilidad integrado que se relaciona específicamente con la tarea en cuestión. Los aprendices de prácticamente todos los niveles se beneficiarían enormemente de ser más fuertes, más móviles y aprender nuevas habilidades motoras.
¿Entonces, qué piensas? ¿Deben los atletas no competitivos concentrarse en movimientos hábiles, aunque un movimiento menos hábil podría potencialmente fortalecer la capacidad de trabajo? ¿O hay mérito en aprender patrones de movimiento nuevos y cada vez más complejos para el pasante promedio? Publique sus pensamientos en los comentarios a continuación.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de CrossFit Impulse.
Foto 3 cortesía de MovNat.