Eche un vistazo a los levantadores de peso muerto de alto nivel que tiran de sus elevadores más pesados. Muchos de ellos rodean intencionalmente la parte superior de la espalda al comienzo del levantamiento. ¿Qué significa esto para el resto de nosotros?
Puede haber algunos atletas capaces de mantener una excelente posición de espalda plana hasta que se levanten del suelo máximo. Si eres tú, felicidades. Para el resto de nosotros, simples mortales, debemos acostumbrarnos a que cuando el peso se vuelve pesado, nuestro cuerpo trata de encontrar el camino de menor resistencia.
- Una forma de solucionar este problema sería no trabajar nunca al máximo.
- Pero ¿qué tiene de divertido?Estoy de acuerdo hasta cierto punto.
- Creo que la mayoría de su trabajo en tierra debería basarse en porcentajes.
- Alrededor del 55% -80% de su máximo.
- Esto se puede dividir entre trabajo rápido y trabajo pesado.
También creo que cuando eliges levantar más peso, por ejemplo, durante una competición, nunca debes trabajar al máximo, aquí es donde se produce una flexión excesiva de la columna y las lesiones. Deja un poco en el tanque. (¿Alguna vez has notado que cuando un mejor peso muerto como Andy Bolton (en la foto a la derecha) dispara un récord mundial, siempre parece bastante fácil?)
En estas ocasiones, se producirá cierta flexión. Puede optar por ignorar esto (no recomendado), luchar contra él e intentar sumergirse en la extensión, o aceptarlo, tanto literal como metafóricamente.
¿Crees que están haciendo esto porque no conocen mejor?Definitivamente no. Eso es útil. Esto significa no solo que es una elección, sino que tiene una razón.
Quizás estén buscando optimizar las palancas manteniendo los hombros tan directamente sobre la barra como sea posible, manteniendo la barra cerca de su centro de gravedad. Tal vez sea solo porque descubrieron que así es como sus cuerpos funcionan mejor para levantar los pesos más pesados del suelo, incluso más pesados que si mantuvieran una espalda completamente neutral. La clave es minimizar el riesgo y maximizar el peso: un compromiso óptimo.
También podemos aplicar esto al mundo del entrenamiento de hombres fuertes, más aún, el ejemplo clásico es el de las piedras Atlas, si eliges levantar piedras debes ser plenamente consciente de que las piedras deben levantarse con la espalda redondeada. De hecho, es esta conciencia la que le ayudará a proteger su espalda. Pelear en esta posición es innecesario y peligroso. En cambio, debes besarlo y apoyarte en tu posición trasera.
Nuevamente, podemos aprender de aquellos que hacen esto a un nivel de clase mundial. Mire a los tipos que lo hacen de manera efectiva y verá que la clave es mantener la columna estable y la piedra cerca de su centro de gravedad. Los chicos de nivel se inclinan alrededor y por encima de la piedra y mantienen esta posición. Esto es absolutamente esencial y refleja la discusión sobre el levantamiento de suelo anterior. El nivel de redondeo o flexión es importante, pero no tan importante como la capacidad de mantener esta posición para la mayor parte del ascensor.
Para acumular fuerzas para mantener esta posición, es necesario entrenarlo, es importante entrenar para esto gradualmente, como lo haría para cualquier otra cosa, de hecho, es aún más importante desarrollar su fuerza donde la posición no es óptima. El hecho de que sepas que la posición está sucediendo en tu deporte no significa que sea óptima, pero eso significa que puedes entrenar para ello. Entrenar para ser fuerte en esta posición redondeada tiene sentido, porque sabes que levantarás y levantarás mucho peso en esta posición.
Cabe señalar que doblar la espalda al levantar también es una realidad. Cuando levanta objetos que no sean mancuernas, puede estar en una posición menos que óptima, sin culpa suya. Por supuesto, si puede levantar con una posición trasera neutral y una configuración perfecta, entonces hazlo.
Puede ser beneficioso redondear la espalda por elección, siempre que se haga con un grado controlado de flexión y lo mantenga durante todo el levantamiento. Desarrolle la fuerza de su espalda redondeada de una manera reflexiva, sabiendo que juega un papel importante en su deporte y en su vida, para que cuando suceda esté preparado y listo para ello. Piense en ello como el arma pesada de su arsenal. Una opción fuerte que solo saca cuando la necesita, pero cuando lo hace, sabe cómo manejarla.
Foto 1 proporcionada por Andy Bolton
Foto 2 cortesía de Becca Borawski.
Foto 3 cortesía de Shutterstock.