Queridas rodilleras,
No eres tu, soy yo. Creo que nos hemos separado y es hora de que dejemos de vernos. No te llevaré más.
Que es ?
Sí, dije eso. Estoy rompiendo con mis rodilleras, y tú también deberías. Sé lo que estás pensando: veo atletas de crossfit de alto nivel con rodilleras, ¿no debería usarlas yo también?mis rodilleras también, para que no seas el único que se sienta así.
Pero si Kendrick Ferris no lo necesita, tú tampoco. Déjame explicarte por qué.
En un ensayo clínico aleatorizado con 74 pacientes, se crearon una variedad de pruebas para ver si las rodilleras tienen alguna ventaja: un grupo realizó una serie de ejercicios a la altura de la rodilla y otro grupo realizó los mismos ejercicios sin rodilleras. Reducción estadísticamente significativa del dolor al utilizar rodilleras.
Para las personas con osteoartritis de rodilla, las rodilleras han demostrado ser una solución eficaz para reducir el dolor. 1 Los principales beneficios parecen provenir de la retención de calor que proporciona el manguito. Al mantener la articulación caliente, las personas experimentan menos dolor y malestar en sus articulaciones durante el ejercicio.
Otro estudio examinó la propiocepción de las rodilleras en una condición de cansancio o sin sofocación. 64 sujetos fueron evaluados en un hospital militar. Los cuatro parámetros utilizados fueron: con refuerzo (con rodilleras), sin aventuras (sin rodilleras), cansado y no cansado. El estudio encontró que las personas con un buen sentido de la posición de las articulaciones informaron un beneficio percibido de las rodilleras en un estado de fatiga. 3
Toda la información proporcionada anteriormente es una gran noticia, para su abuela. Veamos qué dicen los resultados de las pruebas sobre atletas reales que usan rodilleras en situaciones de la vida real.
Un estudio examinó a atletas sanos de fútbol americano universitario sin antecedentes de problemas de rodilla que estaban en una lista activa en el momento del estudio. Los atletas se sometieron a una serie de pruebas de salto. Había cuatro grupos: sin aventuras, con rodilleras, rodilleras con bilaterales. soportes metálicos y otro grupo que utilizó una rodillera profiláctica. Los investigadores no encontraron diferencias en los resultados entre estos cuatro grupos. 6
Pero encontraron que el grupo con rodilleras tenía menos probabilidades de encontrar un cónyuge porque parecía oler muy mal.
Un estudio similar siguió a todo un equipo de fútbol americano universitario durante dos años completos para estudiar la eficacia de las rodilleras profilácticas. Las rodilleras profilácticas son las grandes ortesis negras que ves que usan los jugadores de línea ofensiva (tipos grandes) en el fútbol. en realidad, una tasa de lesiones más alta en el grupo de rodilleras. Incluso si se han estudiado las rodilleras y no las rodilleras, siempre es interesante pensar en ello.
Luego está la competidora de CrossFit Games, Talayna Fortunato. Ella cree que las rodilleras le han ayudado a rastrear la rótula y prevenir lesiones, pero admite que podría ser nada más que un efecto placebo. También es fisioterapeuta, por lo que es alguien que sabe más que la competencia promedio.
Cuando se usa ropa de compresión durante períodos prolongados después del ejercicio, como usar ropa de compresión todo el día después del ejercicio, hay una disminución estadísticamente significativa del dolor y un ligero aumento en el rendimiento al día siguiente. Un estudio publicado en Pubmed indicó una leve mejoría (1 al 2%) cuando la compresión se aplicó continuamente durante 24 horas.
Entonces, ¿qué significa si asumimos una correlación directa entre el levantamiento de pesas y el acondicionamiento metabólico?
Por lo tanto, obtenemos un aumento mínimo en el rendimiento, y solo si usamos compresión durante 24 horas después de nuestro entrenamiento, no solo rodilleras durante nuestro entrenamiento.
Si vamos a comprimir nuestras rodillas con mangas, ¿no deberíamos considerar también comprimir nuestros codos para el trabajo de altura?No veo muchas personas con las mangas dobladas en comparación con la cantidad de personas que usan rodilleras. Si hay ventajas, nosotros Sin duda, debería considerar comprimir otras articulaciones como tobillos, caderas y hombros.
Si nuestras rodillas se rompen o nos duelen, la mejor respuesta no es un vendaje (también conocido como una rodillera), sino que debemos abordar las señales de advertencia y evitar lesiones mediante el uso de ejercicios adecuados de calentamiento y movilidad para ayudar a que nuestras articulaciones se asienten en forma óptima. posiciones. Repasemos algunas ideas de movilidad para solucionar los problemas reales que se producen en las rodillas.
Si no tiene movilidad en el tobillo, esto podría poner su rodilla en una mala posición. Pruebe con un ejercicio de movilidad de tobillo con bandas (3. 00) Si tiene las pantorrillas apretadas, estire los bastones, los cables. (3,49)
También se puede trabajar en la pantorrilla superior (gastrocnemia) (0,38)
Obtenga una extensión completa de su rodilla y coloque alambre de vudú en su rótula.
Cree espacio en su articulación trabajando en su bolsillo suprapatelar (espacio justo encima de su rótula). Aquí hay dos ideas: compresión y uso del hilo dental (1:13) y quítese la rótula.
Los cuádriceps apretados también pueden contribuir al dolor de rodilla, intente estirar el sofá. (2:21)
Si sus rodillas se rompen, esto puede deberse a la deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua: la mitad de su peso corporal en onzas o alrededor de una onza por kilo. Una persona de 220 libras (100 kilos) necesitaría un poco más de 110 onzas de agua por día. día.
En el caso del dolor articular causado por la artritis, se ha demostrado clínicamente que los suplementos que contienen glucosamina HCI reducen el dolor y la inflamación causados por la artritis.
No intente hacer todas las sugerencias anteriores a la vez, elija una o dos y pruébela durante una semana. Vea qué estrategia funciona para usted.
La búsqueda es clara. Las rodilleras son útiles para controlar el dolor en personas que ya tienen artritis y también les dan una idea de la posición de las articulaciones, pero el uso de técnicas de movilización adecuadas es un método mejor para posicionar las articulaciones, ya que puede ver la diferencia durante la prueba y la repetición. solo es útil cuando se usa durante largos períodos de tiempo, no solo durante una o dos horas mientras hace ejercicio.
La conclusión es que debe tener una parte de calentamiento y movilidad para acompañar su entrenamiento (no lo haga, nunca funciona), y debe usar las ideas anteriores para identificar y manejar los problemas que contribuyen a cualquier dolor de rodilla.
Si realmente crees que las rodilleras tienen ventajas, es hora de que comiences a beber tu propio Kool-Aid y simplemente pases a la manga completa. Para el resto de nosotros, es hora de levantarse (como Kendrick Ferris) y renunciar a las rodilleras. .
Referencias
1. Bryk FF. , Et al. » Efecto inmediato del uso de rodilleras elásticas en personas con osteoartritis». Rev Bras Reumatol. 2011 septiembre-octubre; 51 (5): 440-6. Consultado el 22 de octubre de 2014.
2. Mazzuca SA. , Et al. » Estudio piloto de los efectos de una rodillera resistente al calor sobre el dolor, la rigidez y la función de las articulaciones en pacientes con osteoartritis de la rodilla. Artritis Rheum. 15 de octubre de 2004; 51 (5): 716 -21. Consultado el 22 de octubre de 2014.
3. Tiggelen DV. , Et al. » Los efectos de una rodillera de neopreno en sujetos con una sensación de posición articular débil versus buena sometidos a un protocolo de fatiga isotética». Clin J Sport Med. 2008 Mayo; 18 (3): 259-65. doi: 10. 1097 / JSM. 0b013e31816d78c1. Consultado el 22 de octubre de 2014.
4. Hamlin MJ. , Et al. » Efecto de la ropa de compresión sobre la recuperación a corto plazo de un sprint repetido y el rendimiento de carrera 3K en jugadores de rugby». J Fuerza Cond Res. 2012 noviembre; 26 (11): 2975-82. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182711e0b. Consultado el 22 de octubre de 2014.
5. Duffield R. et al. «Los efectos de la ropa de compresión en el rendimiento del ejercicio intermitente y la recuperación en días consecutivos. Int J Sports Physiol Perform. 2008 Dec; 3 (4): 454-68. Consultado el 22 de octubre de 2014.
6. Mortaza N. , et al. » Los efectos de una rodillera profiláctica y dos rodilleras de neopreno en el rendimiento de atletas sanos: un ensayo cruzado controlado aleatorizado». PLoS One. 2012; 7 (11): e50110. Consultado el 22 de octubre de 2014.
7. Rovere, G. et al. «Rodilla profiláctica en el fútbol universitario». American Journal of Sports Medicine, Vol. 15, no 2, pp. 111-116, 19. Consultado el 22 de octubre de 2014.
Fotos 1 y 3 cortesía de Jorge Huerta Photography.