En este artículo, daré consejos contra al menos el 99% de lo que existe, al tirar suele ser apropiado mantener los hombros tensos, es decir, no dejes que se encojan de hombros al final del movimiento. ( Esto también se aplica a la tracción y cualquier otra variante del ejercicio).
Si bien no creo que sea una mala idea, en la medida en que cause lesiones, no creo que sea lo mejor que puede hacer. Llegaré al por qué en un momento, pero primero, hablemos de un límite. pero nota aparte: la curvatura de los brazos.
- Algunas personas dicen que no debes bloquear los codos cuando estás haciendo tirones.
- El razonamiento es que se afirma que esto puede causar lesiones.
- Puede hacerlo.
- De hecho.
- Pero no realmente como la mayoría de la gente piensa.
Cuando una articulación está completamente bloqueada, la tensión se transfiere en gran medida a los músculos y al tejido conectivo, incluidos los tendones, ligamentos y huesos de la propia articulación. Al igual que los músculos, los tejidos conectivos pueden fortalecerse (de hecho, existen métodos de entrenamiento específicos que tienden a afectar estas áreas más que los ejercicios regulares, pero este es un tema para otro momento. ) Pero una cosa que garantizará la debilidad de los tejidos conectivos es nunca bloquear las articulaciones. Esto se ha vuelto popular en el culturismo para mantener la tensión en el músculos y no permitir que se desprendan durante el bloqueo.
El problema es que al hacer esto, sus músculos se volverán más y más fuertes (asumiendo un entrenamiento de fuerza y recuperación adecuados), pero los tejidos conectivos no serán fuertes porque no se bloquean. El caso de tracción es tu cuerpo. Esto se convierte en un problema cuando te esfuerzas al máximo y te pones en esa posición en la que normalmente no entrenas. ¡Lágrima! Aquí es cuando las lesiones pueden ocurrir y ocurrirán.
Para algunas personas, puede haber limitaciones físicas que les impiden alcanzar el bloqueo total, en tales casos, el ejercicio debe modificarse para reflejar esto, pero si una persona es simplemente inflexible y no puede estirar completamente su brazo, eso no es excusa para Mantente siempre así. Con una buena progresión en el tiempo, puedes desarrollar esta flexibilidad, lo que dará lugar a una articulación más resistente a las lesiones.
Aunque no todos están de acuerdo con esta parte sobre la flexión del codo, la mayoría de las personas calificadas lo estaría (corríjame si me equivoco y usted tiene otras razones, porque me gustaría escucharlas).
Ahora en la articulación del hombro. ¿Es realmente tan diferente?
Izquierda: hombros sueltos; Derecha: hombros compactados
En primer lugar, esto es lo que no estoy diciendo. No estoy diciendo que hagas tus tirones con el hombro levantado todo el tiempo, simplemente sería una mala biomecánica y un mal apalancamiento.
Solo digo que no es malo relajarse por completo en la parte inferior de la suspensión y dejar que los hombros se abran más. Esto incluso se puede hacer con cada representante. Y luego, antes de comenzar el siguiente, empaca los hombros para comience a tirar.
No veo eso como un daño a la articulación, además, hay dos razones por las que lo veo valioso:
Razón 1: Estaba en un taller de entrenamiento con pesas con una cantidad de personas increíbles. Uno de mis objetivos que aún no he logrado es levantar un brazo. El instructor pudo hacer esto a partir de un gancho de flexión muy leve. Hablando con ella después, dijo que no podía recibir un golpe mortal y hacerlo.
Aunque todavía no he llegado al mentón hasta un brazo, me estoy acercando a él, lo que puedo hacer es empezar a disparar, supongo que puedo hacerlo al menos en parte porque abro completamente los hombros cuando hago flexiones. Así que convertí lo que para muchos es un eslabón débil de la cadena en un punto fuerte.
Segunda razón: Otro punto es cuando se mira lo que le sucede a la mayoría de las personas cuando se les pide que hagan sus hombros. El codo tiende a doblarse ligeramente. Se necesita un buen control para mantener estas cosas independientes, por lo que pueden ocurrir los problemas mencionados anteriormente.
Ahora, cuando se agrega explosividad e impulso al tirón, como en las formas de kipping, es una historia completamente diferente. He escuchado a muchas personas lesionarse los codos y los hombros debido a las fuerzas excesivas que se usan cuando las articulaciones y los tejidos conectivos no están listos para esto. En este caso, le aconsejaría que mantenga los hombros tensos y los codos ligeramente flexionados para evitar el desgaste de las articulaciones, o simplemente evite tirar y pegarse a las versiones de suspensión muerta. Le recomiendo que experimente y vea los resultados por sí mismo.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Al Kavadlo.