Bienvenido a Ego Lifting 101, su hermano entrenador está hablando. Las redes sociales nunca dejan de sorprendernos con la locura que demuestran los mejores levantadores de pesas en la comunidad del fitness. Instagram está plagado de viajes para tomar una foto de la ciudad en un levantamiento de tierra o un demostración de un cuarto de cuclillas con sacudidas de rodilla o un bucle de bíceps que se parece más a una sesión de cardio en una elíptica.
Nos hemos obsesionado con romper una marca personal (PR) sin prestar mucha atención a los fundamentos de la programación inteligente. Estamos atrapados con un grupo de personas que han adoptado el síndrome de PR.
- Mi punto aquí es que el entrenamiento es un proceso lento y arduo.
- Los PRs no se establecerán cada semana o mes.
- Especialmente a medida que progresas como levantador.
- Es mucho más importante no lastimarte y aumentar de 5 a 20 libras en fases que ponerse en manos de un ortopodo debido a la falta de juicio.
- Veamos cómo comenzó el síndrome de RP y determinemos qué podemos hacer al respecto.
El síndrome de relaciones públicas se inventó porque la mayoría de la gente quiere criar más que nadie, lo siento, pero hay cosas a las que podemos aspirar a entrenar para hacerlo con una buena metodología.
Sin embargo, algunos métodos avanzados no deben dejarse tentar por tu gimnasio habitual. Miramos las revistas de hombres fuertes y culturistas que levantan tres o cuatro veces el peso del cuerpo humano y aspiramos a reproducirlo sin considerar el proceso de programación.
Según el modelo OPT de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, debería existir un método progresivo que vaya desde la estabilización de la resistencia hasta la potencia en tu entrenamiento; sin embargo, el cuerpo humano no siempre funciona de esta manera, sino que está híbrido para trabajar en todos los aspectos. facetas del levantamiento si se hace correctamente. Habrá momentos en que el cuerpo necesitará más fuerza o estabilidad.
Con el entrenamiento adecuado, habrá un plan para manipular la intensidad del entrenamiento, volumen, concentración / estrés, cardio, ritmo y otros; esto proporciona un método de entrenamiento mucho más específico que los planes cortadores de galletas.
Para el principiante, el plan de cortador de galletas puede ser útil porque no existe una base adecuada. Después de las etapas preliminares iniciales del entrenamiento, debemos continuar enfocándonos en las debilidades y mejorar las fortalezas de una manera que no sea contraproducente.
Para evaluar mejor si tiene síndrome de RP, realice una prueba de una semana observando su estado físico, peso levantado, tiempo de recuperación necesario entre series y su recuperación general cada día. Además, ¿qué ascensores causan más problemas? Querrá iniciar cualquier problema directamente.
Por ejemplo, un día de prueba y un mecanismo de procesamiento para la programación se ven así:
Para comprender este concepto, considere una semana de prueba de siete días en un mes. Durante cada entrenamiento, si nota un cambio, anótelo y trabaje para mejorar cosas como la activación, la potencia de salida y el acondicionamiento al tener intervalos de descanso regulares para los problemas. partes del cuerpo.
En mi filosofía de la fuerza relativa, el objetivo final es volverse mucho más eficiente neurológicamente y tener un enfoque bien equilibrado del entrenamiento. Si podemos rastrear las fugas de potencia a través de marcadores como los estabilizadores defectuosos, grabe los motores principales para forzar a los grupos de músculos secundarios. Para volvernos igual de fuertes, concentrarse en el estiramiento, contraer reflejos en lugar de peso y practicar la biomecánica adecuada para evitar lesiones, mejor seremos adaptables y creceremos.
En el séptimo día de la semana de la prueba, asegúrese de tomarse un día libre y concentrarse en la nutrición y el equilibrio de la vida. Evalúo cómo recuperarse mejor a través de la comida y abordar las cosas que son más difíciles de controlar, como las respuestas autónomas y otros desequilibrios de la vida.
Como culturista, me tomo este día muy en serio debido a mi apretada agenda y a mi tendencia a sentirme abrumado en el período previo al día de la competencia. Sin embargo, nuestras personalidades individuales juegan un papel importante en la forma en que lidiamos con los problemas, por lo que asegúrese de trabajar inteligentemente para obtener los resultados que queremos.
Hay una gran diferencia cuando pruebas un peso más pesado fuera de las expectativas basadas en el desempeño previo o la curiosidad que si levantas para acariciar tu ego. Mantente alejado del surgimiento del ego, es un pecado.
También es una transgresión contra las leyes de la biomecánica apropiada, la ciencia neuromuscular y no es una buena etiqueta de gimnasio. Entonces, ¿por qué sigue sucediendo esto? A menudo atribuimos esto a la tentación, pero en realidad es solo para impresionar a los demás.
En China, he sido humillado y he visto algunas veces ejemplos de levantamiento de ego que causan el fracaso de un pasante innecesariamente. Insto a todos a definir su plan de juego antes de ingresar al gimnasio y aceptar el fracaso de una manera calculada y no emocional.
Si aprendemos a fallar, nos enseña a respetar el peso y respetar nuestro cuerpo como templos del amor por el levantamiento. Si implementamos protocolos individualizados y trabajamos en nuestras debilidades más odiadas, podemos mejorarlas para amplificar nuestras fortalezas.
En palabras de Lee Haney, estimule a no aniquilar. Si no creamos un ambiente propicio para el crecimiento, simplemente estamos creando uno para el catabolismo constante y, en última instancia, para las lesiones. La mejor manera de elevar su ego es hacer el trabajo correcto. .
¡Levanta a mis amigos con amor!