El mundo del fitness es un lugar extraño para pasar el tiempo. En la década de 1990, eras una bola extraña si no querías parecer un culturista competitivo. En estos días, si no entrenas para ser un astronauta-SEAL -Luchador de MMA, no eres lo suficientemente duro. Y lo que siempre se ha olvidado es que a menos que seas un atleta competitivo, lo que realmente importa es no tener diabetes, no ser obeso y vivir el resto de tu vida saludable y sin dolor.
Me doy cuenta de que me hace dulce cuando se trata de capacitación, pero no lo soy. Presionamos mucho a nuestros clientes en Read Performance Training, pero también sabemos cuándo dejarlo por el día.
- Uno de mis héroes de entrenamiento de todos los tiempos es un hombre llamado Charlie Francis.
- Para la gente que no lo sabe.
- ¿Charlie ha entrenado al mejor velocista que el mundo haya visto?Ben Johnson.
- Mientras que muchos no mencionarán las drogas como las razones de la muerte del equipo de Charlie.
- éxito.
- La realidad es que acaba de comprender el profundo entrenamiento con el que la mayoría se está reconciliando ahora.
- Más de veinte años después.
Ya he escrito sobre la fórmula de recuperación. Para que el entrenamiento funcione y realmente conduzca a la adaptación, necesitamos asegurar una recuperación adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de las personas agregan más trabajo en sus semanas, esperando superar su falta de progreso en lugar de tomar un enfoque realista. Mire lo que realmente está sucediendo. Para la mayoría de las personas que tienen hijos, trabajos y todas las demás demandas y tensiones que surgen de la vida, no es realista pensar que podrá hacer tantas sesiones de calidad por semana.
Pero también tenemos que estudiar una sesión. Regrese a esta ecuación para el efecto de adaptación / entrenamiento. Efecto (o ajuste del entrenamiento en este caso) – trabajo x recuperación. Si su estrategia de recuperación es una constante porque ya está en su mejor momento para una comida de calidad, duerma por la noche y tome una siesta durante el día, ¿qué pasa cuando trabajas demasiado?
Para empezar, ¿qué es una situación de exceso de trabajo?Lo más común es que alcances una nueva mejor marca personal (PR) durante un ejercicio, si superas tu límite, lo que debes hacer ahora es encontrar la manera de mejorar tu modo de recuperación normal, porque lo que no necesitas es más trabajo – necesitas más descanso.
Y esa es una de las cosas que me hizo sentarme por primera vez y notar a Charlie Francis a principios de los 90 cuando comenzaba a entrenar personalmente. Cuando un cliente llega a un nuevo PR, lo envío a casa o paramos la sesión y gastamos el resto del tiempo mejorando la recuperación. Lo hacemos a través de rodillos de espuma, estiramientos, trabajo de movilidad y lo que yo consideraría un movimiento suave para ayudar a enjuagar el cuerpo.
Aquí hay dos escenarios que son ejemplos del mundo real
Persona A
La persona A fue al gimnasio y obtuvo un PR en su primer ejercicio. Sintiéndose genial y obviamente entusiasta, fue a su siguiente ejercicio y logró otro PR. ¡Qué día! Sintiéndose aún más hinchado, fue a su tercer ejercicio y golpeó otro PR, tres en un día. Luego, sintiéndose capaz de atravesar las paredes, decidió hacer algunos saltos en el boxeo para terminar, en ese momento algo estalló en la parte inferior de la pierna y el veredicto fue un desgarro de Aquiles y una posible operación (quiero enfatizar que esto persona no es un cliente).
Persona B
La persona B vino a entrenar el jueves de esta semana. Por lo general, comenzamos con peso muerto súper afinado con swings con pesas rusas. Ahora voy a ser honesto y decir que esta clienta es mi clienta favorita porque es mi madre de setenta y un años. ¿Solo hacemos cinco cosas? peso muerto, swing, gatear, sentadilla en copa y trineo de empuje. Los dos primeros están juntos y luego los tres últimos como un conjunto triple. Mis padres tienden a viajar mucho, así que solemos tomarnos un descanso en nuestro entrenamiento, pero los últimos tres meses han sido muy fuertes y he notado que mi mamá se acerca a la fuerza máxima después de la cirugía de rodilla a fines del año pasado. Había planeado hacer 4-3-2-1 para el peso muerto, terminando 5 kg por debajo de su RP. Pero hizo el último sencillo tan fácil que le pregunté si quería intentar igualar sus relaciones públicas para otro sencillo. Ella dijo que sí, lo hizo, y luego, en lugar de ir a nuestro tri-set, guardamos las pesas y eso fue todo por la semana. (Y si sigues Read Performance Training en Facebook, podrás ver el video y un poco de su baile alegre para igualar su PR sin ningún entrenamiento realmente duro).
El punto es obvio. Ambas personas alcanzaron (o igualaron) PR. Uno, como el jugador, sabía cuándo marcharse y el otro no. Uno estará listo para partir el lunes cuando entrenemos nuevamente y el otro necesitará unos seis meses de rehabilitación. No puedo decir con certeza que mi madre podría haber sido lastimada si hubiéramos continuado, lo que sé con certeza es que ella no lo necesitaba ¿Cómo le pides a alguien que haga más del 100% de lo que es capaz de hacer?realmente llegas a ese punto raro en el que has hecho el 100% de lo que eres capaz de hacer, luego te detienes. Detente, estira y vete a casa. Ya terminaste.
El objetivo del entrenamiento no es hacer la mayoría de los ensayos o pasar algún tiempo en el gimnasio independientemente de los resultados, el objetivo es mejorar. Si llegas a un PR, has mostrado una mejora y el trabajo está hecho, si bien esto requiere una enorme disciplina si solo entrenas, y un pensamiento considerable en tus paradigmas de capacitación, te garantizo que enfocarte en los representantes de calidad y no en la cantidad tendrá un mayor impacto. beneficio a largo plazo para usted.