Recientemente tuve la oportunidad de asistir al Campeonato Mundial Senior de la IWF en Houston, Texas, con colegas. Como nerds de levantamiento, fue la oportunidad perfecta para comparar notas sobre técnica y entrenamiento. Lo llamas, lo hemos analizado. Como mencioné en mi último artículo, una cosa que notamos es que los campeones a menudo tienen los mismos defectos que los levantadores de pesas de menor nivel, la única diferencia es que son mucho más fuertes.
También notamos las diferentes formas en que los levantadores de pesas se acercan a sus sacudidas. El famoso escritor de levantamiento Bud Charniga señaló que se pierden más ascensores en sacudidas que en limpieza, incluso si las sacudidas requieren menos energía. Estos son nuestros tres hallazgos principales.
- El tirón supuestamente más fácil solo se puede hacer después de la limpieza más difícil.
- Una cosa es sacudir pesos grandes sacándolos de un soporte de entrenamiento.
- Y otra cosa es intentar el tirón después de luchar con una limpieza profunda.
No solo es agotador físicamente, sino que también puede causar dudas en su mente. La barra descansa sobre los hombros de un ascensor y es pesada. Él o ella ya está cansado y ahora debe agitar esta barra. La mente es buena para señalar cómo difícil será, y es por eso que muchos levantadores de pesas inconscientemente se dan por vencidos o no se comprometen por completo con la cantidad necesaria de propulsión de la pierna. Si un pensamiento de falla entra en la mente, la barra probablemente gane.
La fatiga mental y física puede hacer que los levantadores de pesas se conformen con una limpieza submáxima con el fin de conservar la energía para un batido exitoso. Si la barra necesita ser ajustada a una posición de rejilla para evitar asfixia o cambiar el ancho del mango, lleva tiempo. y el tiempo es equivalente a la energía. Y este tiempo extra le da al levantamiento muchas más oportunidades de darse cuenta de lo pesada que es la barra.
Muchas de las razones más técnicas están relacionadas con la engorrosa limpieza. Algunos levantadores de pesas que vimos solían comenzar sus batidos demasiado pronto después de recuperarse de sus limpiezas. Tenían demasiada prisa por acabar con el idiota.
Esto es especialmente cierto para los levantadores de pesas que facilitan la limpieza. Tenían demasiada confianza en su capacidad para sacudir un peso pesado, pero tenían una movilización mental y física insuficiente. Posteriormente, sus huecos jerk no eran lo suficientemente bajos como para obtener el impulso adicional que les permitiría. para terminar el elevador Además, a menudo bajaban los codos, haciendo que la barra se lanzara hacia adelante y se perdiera al frente.
El momento de su inmersión podría marcar la diferencia entre clavar este PR o perderlo.
Este hábito se ve a menudo en los conversos de CrossFit, que a menudo practican una variante del clean and jerk llamado thruster. En lugar de bucear en seco después de limpiar, empujan la barra por encima de su cabeza. Cuando participan en sus primeros eventos olímpicos de halterofilia, pueden terminar dándose un pequeño chapuzón porque no están acostumbrados a una inmersión larga, o incluso a una inmersión en absoluto.
Hemos visto a otros levantadores de pesas comenzar a temblar demasiado tarde. La barra permaneció en la posición de la rejilla después de una limpieza profunda, y los segundos pasaron una y otra vez. La multitud estaba en vilo preguntándose cuándo comenzaría la inmersión.
Cuando esto sucede, el levantamiento suele ser reacio a comenzar a temblar, es lo opuesto al primer tirón. Esta barra no se vuelve más liviana allí arriba en los deltoides, y el timón no se vuelve más fuerte mientras tanto. Esta larga espera también brinda más oportunidades para que la mente haga su trabajo insidioso de desanimar al atleta. Esto es especialmente cierto con los levantadores de pesas. que carecen de confianza, pero el principio funciona para todos nosotros.
La solución para cronometrar el temblor es obvia. Ni demasiado pronto ni demasiado tarde. La duración exacta dependerá de tus preferencias y psicología. Con prueba y error, un ascensor determinará el momento óptimo.
Nosotros, los mayores que competíamos en los grandes tiempos de la prensa, hicimos otra observación, es difícil de creer ahora, pero los temblores perdidos eran raros en ese momento, esto sin duda se debió a la fuerza superior desarrollada por el entrenamiento para la prensa, y quizás también a los pesos más livianos que se usaban en ese momento. Por otro lado, muchos de nosotros preparamos nuestros batidos de la misma manera que hicimos nuestras prensas. Nos inclinamos hacia atrás cuando la barra se movió por encima de nuestra cabeza, y varias veces empujamos la barra un Los árbitros fueron un poco más tolerantes en ese momento.
El uso de la técnica en lugar de la fuerza a menudo permite que las mujeres golpeen un porcentaje más alto de sus sacudidas.
Hoy en día, los levantadores de pesas no tienen tanta fuerza bruta en la cabeza para completar el tirón, por lo que deben confiar en la técnica, lo que es aún más importante en las mujeres, ya que generalmente tienen la parte superior del cuerpo menos musculosa. Charniga, que las mujeres tienen una mayor proporción de temblores exitosos que los hombres, a pesar de la parte inferior de su cuerpo, de hecho, deben confiar en una buena técnica, mientras que muchos hombres aún pueden contar con su poder de presión, sin embargo, estos hombres a menudo terminan siendo zumbado por la presión.
Estas observaciones han llevado a discusiones interesantes y han confirmado una vez más que el levantamiento de pesas es un deporte con más matices de lo que parece. Los CrossFitters y otros atletas que ahora usan los levantamientos olímpicos para entrenar para sus deportes deben ser particularmente conscientes de estos pequeños detalles. Para obtener el mejor rendimiento de su cuerpo, nunca descuide las pequeñas cosas.
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