Para muchos de nosotros, simplemente no hay tiempo durante la semana laboral para ir al gimnasio, entre las muchas horas de trabajo que pasamos, el largo viaje de la oficina a la oficina y nuestras responsabilidades en casa, no hay tiempo (o energía) queda para hacer un buen entrenamiento.
Pero no dejes que eso te desanime. Como guerrero de fin de semana, alguien que entrena principalmente los fines de semana es casi tan bueno como entrenar todos los días de la semana. De hecho, según una nueva investigación de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, el momento del ejercicio no es tan importante como la cantidad.
- Un equipo de investigadores británicos analizó los datos recopilados de casi 63.
- 600 personas mayores de 40 años entre 1994 y 2008 y no solo examinaron los patrones de ejercicio (ejercicio insuficiente en comparación con el ejercicio de fin de semana frente al ejercicio diario).
- Sino que también analizaron los efectos de los hábitos de ejercicio.
- -Tasas de riesgo de mortalidad.
- Cáncer y mortalidad cardiovascular.
Aquellos que informaron estar inactivos (no hacer ejercicio regularmente) tenían el mayor riesgo de problemas de salud. No hay sorpresas allí. Sin embargo, la frecuencia del ejercicio tuvo poco efecto sobre las tasas de mortalidad. Ya sea que los participantes se ejerciten a diario, entrenan los fines de semana o incluso hagan ejercicio esporádicamente, su riesgo de cáncer, ECV y mortalidad por todo riesgo se ha reducido en un 30%.
Por supuesto, seamos muy claros al respecto: el estudio solo habló sobre las tasas de mortalidad, no estudió los efectos del ejercicio en el estado físico general, la calidad de vida o cualquier otro aspecto de la vida, sino que simplemente analizó cómo afectaban sus hábitos de ejercicio. su riesgo de morir de enfermedad cardíaca, cáncer u otra enfermedad.
La buena noticia es que incluso los guerreros de fin de semana verán los beneficios para la salud del ejercicio. Siempre que haga los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana, mejorará su salud en un 30%. Por supuesto, cuanto más activo sea, menor su riesgo de muerte. Existe una correlación inversa muy clara entre el ejercicio y las tasas de mortalidad. Haga más ejercicio, reduzca el riesgo de morir por problemas de salud como cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Y no olvide que siempre debe hacer ejercicio regularmente si quiere estar en forma. Siempre debe intentar hacer mucho ejercicio los fines de semana, pero hacer algunos minutos durante la semana. Incluso cinco a 15 minutos de entrenamiento HIIT es suficiente. lo suficiente para obtener resultados de fitness serios y darle el cuerpo sano, fuerte y flexible que desea.
REFERENCIAS
1. Gary O? Donovan et al. , «Asociación de? Guerreros de fin de semana?Y otros patrones de actividad física en el tiempo libre con riesgo de todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer», JAMA Internal, doi: 10. 1001 / jamainternmed. 2016. 8014, publicado en línea el 9 de enero de 2017, resumen.