Al principio, esto puede parecer una pregunta retórica, pero alguna vez se ha preguntado: «¿Por qué como así?¿Eres un atleta olímpico que solo busca optimizar su rendimiento en comparación con todas las demás variables?¿Eres un atleta recreativo que quiere ¿Para lucir bien en la playa?Tal vez seas un jinete, y pesar lo menos posible es casi lo único que importa.
Cualquiera que sea su elección de alimentos, desde el omnívoro inconsciente hasta el vegano o cualquier punto intermedio, si tiene una visión diferente de sí mismo de la que tiene hoy, tendrá que hacer algo diferente a como lo hacía en el pasado. yo hasta ahora? Está bien, bien. Sigue leyendo.
- Aprender a crear y perseguir una visión utilizando herramientas y técnicas probadas.
- En lugar de caminar duro.
- Pero en ninguna parte como Conan en la rueda del molino.
- Puede ayudarlo a alcanzar un nuevo nivel de autocontrol y determinación.
En primer lugar, estoy seguro de que estará de acuerdo en que debemos comenzar con un conjunto de hechos básicos relevantes. Así como un físico no puede ignorar la ley de la gravedad y un economista no puede optar por ignorar la oferta y la demanda, nosotros no podemos operar. fuera de las leyes fundamentales que gobiernan el cuerpo humano.
El laborioso proceso de disipar los mitos alimentarios ha sido emprendido por otros muchas veces y con gran peligro. No repetiré sus errores. En cambio, haré una serie de declaraciones de hecho, de las que depende la comprensión e interiorización de tu éxito. Ir con lo positivo, ¿no?
La cantidad que comes cuenta. Para ver: si puedo ver claramente que comer muy poco tiene un efecto, ¿cómo es comer demasiado diferente?Él es una persona rara que diría que una caminata de tres días en el bosque no justificaría traer comida. No haga una caminata de tres días gruñendo, no se requerirán calorías iguales.
Algunos en los círculos paleo han argumentado que el tamaño de las porciones y el total de calorías se vuelven inútiles al prescindir de los alimentos neolíticos, mientras que otros argumentan que elegir el momento de las calorías hace toda la diferencia. hibernar es tener una experiencia diferente. Independientemente del tipo o la calidad de los alimentos, existe una relación entre la ingesta calórica y la composición corporal.
No creo que tenga que defender o recordarte la verdad de los elementos restantes de la lista. Si tienes alguna pregunta sobre las otras fichas, por favor pregúntale en los comentarios.
El establecimiento de metas está casi muerto. Estaba intubado, pero los familiares están a punto de quitarle la tarjeta. No necesito decir más, pero lo haré en caso de que llegues tarde. Los objetivos simplemente no funcionan como nos dijeron. Las metas no nos inspiran. De hecho, el fracaso, incluso el miedo al fracaso, para alcanzar hitos crea emociones negativas que reducen la motivación intrínseca. No sé ustedes, pero puedo usar toda la motivación intrínseca que pueda obtener.
Está bien, los goles están muertos. ¿Y ahora? En su lugar, intente crear una visión. A diferencia de una meta, que requiere que escriba un plan que incluya puntos de registro desmotivadores en el camino y no inspire, una visión casi crea un plan para usted y lo lleva a cada paso del camino. de decirte que eres un fracaso para quedarte atrás, como lo hace una meta, una visión te felicita por otro día de buen comportamiento.
Cómo crear una visión para ti mismo es el tema de otro artículo, pero te ayudaré a comenzar. Una visión se construye alrededor de un sentimiento deseado o un conjunto de sentimientos, alrededor de la realización y la satisfacción. Cada día que persigas tu visión, eres recompensado con un poco de esa satisfacción y realización.
Hice 300 swings con pesas rusas hoy. Una parte viable de una visión de mí mismo como una persona que hizo 9,000 saltos con pesas rusas en un mes. Las visiones determinan el comportamiento, mientras que las metas lo exigen. durante doce horas.
Ahora que sabes por qué quieres una visión de tu éxito, es fácil crear esa visión. Muchas de las personas más exitosas de la historia lo han logrado porque tienen una visión incansable. Crea tu propia gran visión ahora. Alto como grandioso Nivel delirante. Con intrincados detalles. Cuanto más grande y detallado, mejor. Construyes un motor de inspiración que impulsará tu vida hacia tu visión. Roma no se construyó en un día, pero probablemente se diseñó en cinco minutos increíbles.
Fíjate en tu visión y fíjate en qué se diferencia de lo que eres hoy, tal vez parezcas más musculoso, tal vez puedas saltar más alto, tal vez tengas presión arterial más baja y ansiedad reducida, esto puede ser cualquier cosa que puedas imaginar.
Digamos que su visión de sí mismo es más delgada y más musculosa de lo que es ahora. Cree un modelo para su dieta que coincida con su visión e inspire un cambio en el comportamiento. Usaré un enfoque simplificado (aunque a menudo funciona para empezar) para calcular requerimientos calóricos en este ejemplo. Esto es:
Aquí usa números reales
Varios métodos son útiles para rastrear la ingesta calórica. Pesar y medir es un método probado para volverse loco, pero es efectivo y útil si no tiene ninguna referencia a cómo se ve una taza, libra o cucharada de algo; sin embargo, envejece rápidamente y también puede desencadenar sentimientos, emociones y sentimientos negativos. comportamientos en personas con antecedentes de trastornos alimentarios.
Nancy registrará su comida durante dos semanas y alineará sus conductas alimentarias con su visión. Cuando se hace de esta manera, es mucho más natural que establecer metas y crear una atmósfera de «ganar o perder» en torno a una de las funciones humanas más básicas. ¿Quieres crear objetivos digitales en torno al sexo?
Nancy puede usar una aplicación móvil para realizar un seguimiento de las calorías si lo desea. A menudo es más fácil que tratar de recordar todo todos los días. Al poner 1466 como una lente calórica diaria y comer hasta llegar a este punto, pero no más allá, rápidamente se vuelve automático. A medida que su cuerpo cambia, sus necesidades calóricas también cambiarán. Deben realizarse ajustes regularmente dependiendo de si se acerca o se aleja de su visión.
El uso de una plantilla le permite seguir cualquier protocolo y preferencia dietética (¡o la falta de ellos!) Y aún así trabajar hacia su visión. El horario de las comidas, la elección de alimentos y las proporciones de macronutrientes también tienen un efecto, pero hasta que se seleccione la cantidad, el efecto de otras variables puede ser más difícil de notar. Si esto parece demasiado difícil de pensar, bienvenido al club. En lugar de descarrilar, tome un entrenador.
La visión impulsa y recompensa el comportamiento, las metas superan la motivación. Sea un visionario.
Estén atentos para obtener más información sobre la visión y los logros para otros propósitos en el futuro, tanto aquí en Breaking Muscle como en la página de Facebook de 300 Swings.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.