«Me acuesto sano y me despierto con una herida. – Hora del padre
Los datos ahora muestran que la mayor parte de la salud y el estado físico están bajo nuestro control, y la investigación canadiense apoya la cuadratura de la mortalidad con estilos de vida saludables. En mi práctica, descubrí que esto es absolutamente cierto. Pero primero, déjame contarte sobre Darrell.
- A los 67 años.
- Darrell tiene un pequeño granizo.
- Dos reemplazos totales de hombro y artritis de rodilla hacen que las mañanas sean un poco difíciles.
- Se mueve lentamente y.
- Aunque las cosas no son perfectas.
- Hace tres años era mucho peor.
Darrell había ignorado sus raíces. Jugó fútbol americano universitario al más alto nivel y practicó de todo, desde culturismo hasta ciclismo en los años posteriores a su carrera. Aunque las cosas cambiaron con una vida profesional naciente y una familia, todavía estaba activo y hacía ejercicio.
Luego, a través de años de trabajo, la percepción de que era? Mayor? Se había convertido en el tema predominante y Darrell se había vuelto mayoritariamente sedentario. Su inactividad se vio agravada por su dieta descuidada. ¿El resultado? Cincuenta libras de peso extra y un cuerpo rígido, no atlético. Claramente, iba en la dirección equivocada que llevó a una conclusión desastrosa.
Si miras el paso del tiempo, en realidad estamos envejeciendo. Lo siento pandilla. Todo, desde las hormonas sexuales hasta el tejido conectivo, es menos abundante y menos efectivo.
El Western Journal of Medicine no presenta una imagen optimista con respecto al envejecimiento:
“Los cambios fisiológicos ocurren con el envejecimiento en todos los sistemas de órganos. El gasto cardíaco disminuye, la presión arterial aumenta y se desarrolla arteriosclerosis. Los pulmones presentan alteración del intercambio de gases, disminución de la capacidad vital y flujos espiratorios más lentos. El aclaramiento de creatinina disminuye con la edad, aunque el nivel de creatinina sérica permanece relativamente constante debido a una disminución proporcional en la producción de creatinina con la edad. Los cambios funcionales, relacionados en gran parte con patrones de motilidad alterados, ocurren en el sistema gastrointestinal con senescencia, y la gastritis atrófica y el metabolismo hepático alterado de los fármacos son comunes en los ancianos. La elevación progresiva del azúcar en sangre ocurre con la edad sobre una base multifactorial, y la osteoporosis se observa con frecuencia debido a una disminución lineal de la masa ósea después de la cuarta década. La epidermis de la piel se atrofia con la edad y debido a los cambios de colágeno y elastina, la piel pierde tono y elasticidad. La masa corporal magra disminuye con la edad, principalmente debido a la pérdida y atrofia de las células musculares. Los cambios degenerativos ocurren en muchas articulaciones y esto, combinado con la pérdida de masa muscular, inhibe la locomoción en pacientes ancianos. Estos cambios con la edad tienen importantes implicaciones prácticas para el tratamiento clínico de los pacientes de edad avanzada: se altera el metabolismo, los cambios en respuesta a los fármacos de uso común requieren diferentes dosis de fármacos y es necesario implementar programas. dietas racionales y preventivos de ejercicio con el objetivo de retrasar o revertir algunos de estos cambios. «
Esta descripción general no es nada alentadora. Es fácil ver cómo podríamos querer tirar la toalla, es un dogma de la vieja escuela. La investigación actual pinta una imagen mucho mejor y esto es lo que sabemos ahora sobre el envejecimiento.
El setenta por ciento de lo que sucede (en términos de salud) está bajo nuestro control.
Deja que esto penetre por un momento. Lo que estoy diciendo es que la mayor parte de lo que nos está pasando está bajo nuestro control, si me dices que tengo un 70% de posibilidades de éxito en todo te ganaré para que seas el primero en la fila. porcentajes ganadores.
Reconozco que, aunque no se comprende completamente, el envejecimiento por sí solo influye en nuestros genes y puede desencadenar cosas desagradables, pero las elecciones de estilo de vida que hacemos pueden influir en esta expresión en nuestros genes. de la vida dependen de nuestra forma de vida.
Investigadores canadienses encontraron en el estudio longitudinal que las personas que implementaron mejores prácticas de salud vivían más tiempo, eran mejores y tenían muertes más cortas.
Esto es lo que informó el estudio en términos gráficos
El eje X representa el tiempo hasta la muerte y el eje Y representa la salud / calidad de vida. Las flechas con puntos son prácticas de estilo de vida y avances médicos. En lugar de un sangrado lento hasta el final, la muerte ocurre rápidamente. Esta cuadratura de la curva de envejecimiento nos permite decir: » Viva mucho y muera poco «.
La historia de Darrell tiene un final feliz. Aquí hay solo dos ejemplos de cómo ha mejorado su perfil de salud.
En los primeros 12 meses, el peso de Darrell aumentó de 311 libras a 255 libras. No solo perdió peso, sino que al subir / bajar (de una posición de pie a una posición acostada en el suelo y luego subiendo) pasó de 25 segundos a 8 segundos.
No es un proceso de la noche a la mañana y habrá contratiempos, pero las mejoras de Darrell están fuera de lo común y son posibles para cualquiera que las busque.
Bienvenido al libro de jugadas de la segunda mitad. Esta sección, en cooperación con Breaking Muscle, está dedicada a mejorar al atleta mayor de 40 años.
Siempre estamos en busca de trucos y prácticas que nos mantengan en el juego de la vida durante el mayor tiempo posible. Estén atentos mientras lo ayudamos a sacar lo mejor de usted. Si tiene alguna sugerencia sobre los temas que le gustaría ver cubiertos, envíe un correo electrónico a info@breakingmuscle. com y coloque Coach Rut en el asunto.
Continúe leyendo el libro sobre la segunda mitad de la vida: evalúe su condición
Referencias
1. Boss, Gerry R. et J. Edwin Seegmiller. » Cambios fisiológicos relacionados con la edad y su importancia clínica». Western Journal of Medicine 135. 6 (1981): 434-440. Impression.